疲労回復に!コンビニの食べ物&飲み物おすすめ13選|ストレスや運動後にも

2019-10-04
グルメ
疲労回復に!コンビニの食べ物&飲み物おすすめ13選|ストレスや運動後にも

望月理恵子

監修者

株式会社Luce代表・健康検定協会理事長

管理栄養士:望月理恵子

山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、日本臨床栄養協会評議員、ダイエット指導士、ヨガ講師、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど栄養・美容学の分野で活動をおこなっている。

最近、疲れやすくなったと思うことはありませんか?
それ、疲労が溜まっているのかもしれません。
疲労を感じたときには、休むことはもちろん、疲労回復にいい食べ物を食べるのも大切!
この記事では、コンビニで手軽に買える、疲労回復におすすめの食べ物や飲み物をご紹介します。

オフィスのランチや夜ご飯などに、ぜひ参考にしてみてくださいね。

疲労回復に良い栄養素は?

疲れが溜まっている…というときに摂ると良い栄養素はこちら。

疲労には、ストレスによる「精神的疲労」と身体的な「筋肉疲労」の2種類があります。自分の疲れに合う栄養素を意識して摂りましょう!
女性監修者

ビタミンC、ビタミンE、βカロテン

ストレスによる「精神的疲労」に効く、抗酸化作用のある栄養素。ストレスの抵抗性をUPさせ、免疫力を高めてくれます。

ビタミンB1、ビタミンB6

体内の糖質などをエネルギーへ変換してくれる栄養素です。糖質をしっかり代謝することで、疲労が溜まりにくくなります。

たんぱく質、パトテン酸

ストレスによって消耗される栄養素なので、しっかり補給することが大切です。傷ついた筋肉細胞の修復にも必要なので、身体的な筋肉疲労にも効果的です。

リゲイントリプルフォース

疲労回復におすすめの食材

上記の栄養素が摂れる、おすすめの食材です。

 緑黄色野菜、果物

ストレスなどによる精神的な疲労に効果的な、βカロテン、ビタミンCが豊富です。疲れが溜まった肉体を回復してくれる働きも。

うなぎ、はまち、アーモンド、植物性油脂など

同じく、精神的な疲れに効くビタミンEの多い食材です。ビタミンEはビタミンCと組み合わせることでより効果が高まるので、一緒に摂るのがおすすめ。

レバー、鶏ささみなど

ストレスを緩和するホルモンの働きを助けるパントテン酸が豊富。精神的な疲れを感じたときに摂りたい食材です。

動物性たんぱく質(肉、魚、卵など)

ストレス症状を和らげるホルモンの材料。睡眠を促す成分でもあるので、質の良い休養が取れます。また、良質なたんぱく質の補充は、筋肉の疲労回復にも不可欠。精神的疲労にも肉体的な疲れにも効く万能な食材です。

豚肉、うなぎ、玄米など 

筋肉の疲労回復に効果がある、ビタミンB1が豊富な食材です。糖質の代謝に役立ちます。ニンニクや玉ねぎなどのアリシンを多く含む物質と組み合わせると吸収が高まり、働きがより良くなります。

大豆製品(もやし、豆腐 等)、かつお節など

アスパラギン酸が豊富な食材。前述のよう疲労回復、体力増強にも効果が期待できます。

鶏むね肉

疲労回復に効果があるイミダペプチドが多く含まれます。効果を期待するには1日に鶏むね肉100g程度食べるのがおすすめです。

疲れたな…と感じたときには、積極的にこちらの食材を食べましょう!
女性監修者

ここからは、この食材が手軽に食べられるコンビニ商品をご紹介。
オフィスでのランチや夜ご飯、お酒のおつまみなどに、ぜひ取り入れてみてくださいね!

おかず

夜ご飯のおかずや、お酒のおつまみにも。疲れているときにおすすめのおかずをピックアップ!

セブンプレミアム 炙り焼チキン 80g

セブンプレミアム 炙り焼チキン 80g

鶏もも肉を直火で焼き上げた香ばしい炙り焼チキンです。大人からも子どもからも人気の照り焼き味で味付け。肉肉しさがあって満足のいく1品です。トレーのまま電子レンジであたためることができるので、すぐに食べられてとても便利。

セブンプレミアム 炙り焼チキン 80g
本体価格 : 200円 (税抜き)

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セブンプレミアム 銀鮭の塩焼 1切

セブンプレミアム 銀鮭の塩焼 1切

外はこんがり、中はしっとり焼き上げた銀鮭の塩焼きです。
朝ご飯のおかずとしてだけでなく、おつまみとしてもおすすめの1品。トレーのまま電子レンジで温めが可能です。

セブンプレミアム 銀鮭の塩焼 1切
本体価格 : 278円 (税抜き)

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レバーたっぷり!レバニラ

レバーたっぷり!レバニラ

疲労回復の定番!やわらかく仕上げたレバーとシャキシャキとした野菜を合わせたレバニラ炒めです。厚みのあるレバーを使用しているので、食べごたえもバッチリ。

レバーたっぷり!レバニラ
本体価格 : 278円 (税抜き)

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豚しゃぶとみぞれのサラダ

豚しゃぶとみぞれのサラダ

豚しゃぶと新鮮な野菜、大根おろしを合わせた食べ応えのあるサラダです。豚肉のうま味たっぷり。ゆずぽん酢でさっぱりと食べられます。

豚しゃぶとみぞれのサラダ
価格:370円(税抜き)

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セブンプレミアム サラダチキン

ダイエット中の方や筋トレ中の方にはおなじみの鶏むね肉のサラダチキン。
低カロリーはもちろん、低脂質、高たんぱく質が魅力です。味のバリエーションもあるので飽きずに食べられます。オフィスなどで手軽に食べられるバータイプも。

セブンプレミアム サラダチキン
ガーリックペッパー 110g 本体価格 : 198円 (税抜き)
ほぐしサラダチキン 80g 本体価格 : 184円 (税抜き)
サラダチキンバー 60g 本体価格 : 128円 (税抜き)
サラダチキンバー バジル&オリーブ 60g 本体価格 : 130円 (税抜き)

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セブンプレミアム 味付き半熟ゆでたまご

セブンプレミアム 味付き半熟ゆでたまご

ぱさつかず、しっとり!伯方の塩の味付けが絶妙なゆで卵です。飼料にハーブ類を配合した鶏の卵を使用。旨味、コク、後味にこだわった1品です。そのまま食べるのはもちろん、ラーメンのトッピングにもおすすめです。

セブンプレミアム 味付き半熟ゆでたまご
本体価格:
1個入 70円 (税抜き)
2個入 138円 (税抜き)

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お弁当

ストレスで精神的に疲れた…という日におすすめ。βカロテンやビタミンCが豊富に含まれている緑黄色野菜入りのヘルシーなお弁当をご紹介します。

健康バランス弁当(関東限定)

健康バランス弁当(関東限定)

※写真はメニューの一例です

管理栄養士監修!たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考えて作られたお弁当です。
野菜は120g以上(緑黄色野菜は40g以上)、塩分2.0g以下に抑えられたメニューに。おかずとご飯を合わせても約500kcalと、健康的な仕立てです。

健康バランス弁当(関東限定)
本体価格 : 1食638円 (税抜き)

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おにぎり・パン

アスパラギン酸やセロトニンが含まれるおかか(かつお節)、卵を使ったおにぎりやパンをご紹介します。

直巻醤油おむすび おかか

直巻醤油おむすび おかか

海苔と醤油の風味が香る、おかかおにぎりです。
おかかの中にしいたけを加えたことで、より旨味が感じられる1品に。

直巻醤油おむすび おかか
本体価格 : 110円 (税抜き)

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こだわりたまごのサンド

こだわりたまごのサンド

セブン-イレブンが独自に開発した「ななたま」を使用したたまごサンドです。卵本来の濃厚でなめらかな味わいがたのしめます。

こだわりたまごのサンド
本体価格 : 220円 (税抜き)

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たっぷりハムとたまごのサンド

たっぷりハムとたまごのサンド

良質なたんぱく質を摂りたいときにおすすめのサンドイッチ!たっぷりのハムと半熟たまごの2種類を楽しめる、ミックスサンドイッチです。味や食感の変化があり、食べ飽きない一品。

たっぷりハムとたまごのサンド
本体価格 : 270円(税抜き)

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デザート

食後のデザートやおやつにおすすめ!ビタミンCが摂れるフレッシュなフルーツをご紹介。

カットフルーツ

カットフルーツ

手軽に食べられるひとくちサイズのカットフルーツです。甘みと酸味のバランスがよく、疲れているときでもさっぱり食べられます。

カットフルーツ
セブンプレミアム 皮むきりんご 1パック 本体価格 : 150円 (税抜き) 
セブンプレミアム パイナップル 115g 本体価格 : 168円 (税抜き)

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北海道乳業 フルーツサラダヨーグルト 130g

北海道乳業 フルーツサラダヨーグルト 130g

大粒サイズのみかん、パインアップル、白桃、ぶどうの4種のフルーツが入ったヨーグルト。北海道産の良質な生乳を約86%も使用したクリーミーなヨーグルトと、フルーツの相性抜群です。

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飲み物

ほっと一息つきたいときに。ストレスを感じて疲れた…というときのお供におすすめの飲み物をご紹介。

グリコ アーモンド効果 オリジナル

1日のビタミンEや食物繊維、カルシウム等の栄養素が手軽に摂れるアーモンドミルクです。アーモンドオイルやアーモンドペーストを配合することで香ばしさとなめらかな口あたりを実現。ハチミツをプラスしたやさしい味わいです。

グリコ アーモンド効果 オリジナル
本体価格 :
200ml 125円 (税抜き)
1L  450円 (税抜き)
200ml×12本入り 1,500円 (税抜き)

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疲労を溜め込まないためには?

疲労をため込まないためには、「睡眠」「食事」「運動」がバランス良く整っていることがなにより重要です。

女性監修者

睡眠不足にならないように、「早寝早起きを心掛ける」「3食を色々な食材や調理法で食べる」「適度に身体を動かす」ようにしましょう。
3つのうちどれか1つでも乱れていると、疲れやすくなるし、疲れがたまりとれなくなり、慢性疲労状態になっていきます。

“疲れたな”と思うのは「体を労りましょう」というサインでもあります。サインを見逃さずに、上手に疲れを解消していきましょう!

疲労回復におすすめの食べ物は「セブンミール」がおすすめ!

店舗に行っても確実にあるとは限らないのでこちらがおすすめ!セブン-イレブンのお届けサービス「セブンミール」です。
お手持ちのスマホやパソコンから24時間都合に合わせて注文OK!最短翌日に受け取れます。注文しておけば売切れの心配がないのでとても便利。ぜひ、利用してみてくださいね。

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※掲載されている情報は、執筆時点の情報のため、現在商品が販売されていない場合、本体価格が変更になっている場合がございます。また、地域により、商品の規格や価格が異なる場合がございます。

参考:
独立行政法人 国立健康・栄養研究所-「健康食品」の安全性・有効性情報

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