栄養士監修|コンビニで便秘解消!おすすめの食べ物14選。予防法も

2019-10-04
グルメ
栄養士監修|コンビニで便秘解消!おすすめの食べ物14選。予防法も

望月理恵子

監修者

株式会社Luce代表・健康検定協会理事長

管理栄養士:望月理恵子

山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、日本臨床栄養協会評議員、ダイエット指導士、ヨガ講師、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど栄養・美容学の分野で活動をおこなっている。

「お腹が張って苦しい…」
「ストレスや環境の変化で便秘が悪化…」
など、なかなか出てくれないお通じに悩んでいる!という方も多いのではないでしょうか?
そこで、こちらの記事ではコンビニで買える!便秘解消におすすめの食べ物をご紹介します。 

便秘の原因とは?

便秘はさまざまな要因で起こります。中でも多いのがこちらの2つです。
女性監修者

水分不足

体の水分が不足すると、通常よりも便がかたくなります。すると排便されづらくなってしまい、便秘の原因になります。

ストレス

腸の働きを司っている自律神経は、ストレスを抱えていると正常に機能しなくなります。それにより腸の蠕動(ぜんどう)運動が弱まり、便が滞り便秘を引き起こします。

そのほか、ダイエットや不規則な生活習慣による偏った食生活でも蠕動(ぜんどう)運動が低下し、便秘につながる場合もあります。

便秘解消にいい栄養素

便秘解消におすすめの栄養素はこちら。普段の食事に積極的に入れていきましょう。

食物繊維

食物繊維は、かたい便を適度な柔らかさにする働きがあります。また、悪玉菌により発生した有害物質を吸着させて体外へと排泄する働きも。水分不足には不溶性食物繊維を、ストレスによる便秘には水溶性食物繊維を摂りましょう。

含まれている食べ物:
豆類、キノコ類、ごぼう(不溶性食物繊維)

海藻類、バナナ、りんご、ドライフルーツ(水溶性食物繊維)
緑黄色野菜、ナッツ、さつまいも

乳酸菌

乳酸菌には、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす働きがあるため、腸内環境を整える働きが期待できます。

含まれている食べ物:発酵食品(チーズ、キムチ、ヨーグルト、漬物)等

糖質

糖質は、便を送り出す蠕動(ぜんどう)運動の機能を向上させると考えられています。なかでもオリゴ糖は、腸内環境を整えてくれるので、定期的に摂るのがおすすめです。

含まれている食べ物:キャベツ、じゃがいも、にんにく、玉ねぎ、はちみつ

ここからは、手軽に上記の栄養素がとれるコンビニの商品をご紹介!
オフィスでのランチや朝ごはん、夜ご飯やおつまみなどにも簡単に取り入れられるものをピックアップしたので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

食物繊維がとれる食べ物

食卓に手軽に一品追加できる副菜や、間食におすすめの食べ物をピックアップ!

セブンプレミアム ごぼうサラダ 70g

セブンプレミアム ごぼうサラダ 70g

皮付きのごぼうと人参のシャキシャキとした食感が味わえるごぼうサラダです。
豆乳やダシ、胡麻をたっぷり使ったソースを使用。旨味もありながらさっぱりとした味付けなので飽きずに食べられます。

セブンプレミアム ごぼうサラダ 70g
本体価格 : 118円 (税抜き)

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セブンプレミアム 切干し大根煮 85g

セブンプレミアム 切干し大根煮 85g

宮崎県産の大根を使用した切干し大根煮。大豆や油揚げ、椎茸などと一緒に炊き上げた具沢山な仕上がりです。国産のかつお節と昆布から取ったダシをベースに定番の調味料でしっかりと味付け。素材の味わいとダシの旨味が口いっぱいに広がる絶品おかずです。

セブンプレミアム 切干し大根煮 85g
本体価格 : 128円 (税抜き)

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セブンプレミアム 8品目うの花 75g

セブンプレミアム 8品目うの花 75g

8品目(おから、ごぼう、人参、たけのこ、玉ねぎ、枝豆、しいたけ、昆布)を使用。しっとり旨味の効いたの卯の花です。具材もたっぷり入っているので食べごたえもバッチリ。お弁当やおつまみとして手軽に使えます

セブンプレミアム 8品目うの花 75g
本体価格 : 118円 (税抜き)

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10種具材のミックスサラダ

10種具材のミックスサラダ

海藻など、10種類の野菜が入ったサラダです。シャキシャキの生野菜に、コーン、ブロッコリーなどが入っていて食べごたえ十分。甘みのある醤油ベースの和風ドレッシングでさっぱり食べられますよ。

10種具材のミックスサラダ
本体価格 : 188円(税抜き)

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セブンプレミアム 干しいも 180g

セブンプレミアム 干しいも 180g

ほど良い歯ごたえと素朴な甘さが特徴の干し芋です。食べやすいスティック状なので、間食やお子さまのおやつにぴったり。オーブントースターや電子レンジで加熱をすると柔らかくなり食べやすさも増します。もちろんそのままでもOKです。

セブンプレミアム 干しいも 180g
本体価格 : 298円 (税抜き)

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セブンプレミアムフレッシュ バナナ 1袋(3~4本)

セブンプレミアムフレッシュ バナナ 1袋(3~4本)

標高500m以上の高地で栽培したバナナです。寒暖差が激しいため、通常のバナナよりも約1.5倍長くじっくり生育させることで甘みがギュッと濃縮。朝食やおやつに手軽にスイーツ感覚で食べられます。

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健康バランス弁当(関東限定)

健康バランス弁当(関東限定)

※写真はメニューの一例です

管理栄養士監修!野菜が120g以上(緑黄色野菜は40g以上)入ったヘルシーなお弁当です。たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを考えて作られていて、塩分も2.0g以下。おかずとご飯を合わせても約500kcalと、健康的な仕立てです。

健康バランス弁当(関東限定)
本体価格 : 1食638円 (税抜き)

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乳酸菌がとれる食べ物

腸内環境を整える乳酸菌が入った、ヨーグルトや発酵食品をご紹介します。

セブンプレミアム プレーンヨーグルト 400g

セブンプレミアム プレーンヨーグルト 400g

「プロバイオティクス乳酸菌LA-2」を配合したプレーンヨーグルト。ミルクの自然な味わいとなめらかな舌触りがたのしめます。プレーンタイプなので、お好みでフルーツやシロップなどをトッピングしてもOK。400gで135円(税抜き)と最強コスパなので毎日続けられます。

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ヤクルト ソフールプレーン 100ml

ヤクルト ソフールプレーン 100ml

生きたまま腸内に到達する話題の乳酸菌シロタ株が入ったヨーグルトです。腸内環境を改善したい方におすすめの、特定保健用食品。ヨーグルト特有の酸味が少なく、バニラ風味でおいしく食べられます。

ヤクルト ソフールプレーン 100ml
本体価格 : 100円(税抜き)

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セブンプレミアム なめらかキャンディチーズ 90g

セブンプレミアム なめらかキャンディチーズ 90g

カルシウムも豊富に摂れるキャンディチーズです。ゴーダチーズとチェダーチーズをバランス良く配合。手軽に食べられるひとくちタイプなので、仕事中や勉強中のおやつにもおすすめですよ。

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セブンプレミアム 国産白菜使用キムチ

セブンプレミアム 国産白菜使用キムチ

うま味とコクのある本格的な辛さを味わえる高品質なキムチです。4種類の唐辛子を使用。白菜ひとつひとつに具を塗り込んで漬けています。ご飯のお供やおつまみにどうぞ。

セブンプレミアム 国産白菜使用キムチ
本体価格 : 278円 (税抜き)

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セブンプレミアム とろ~りチーズちくわ 85g

セブンプレミアム とろ~りチーズちくわ 85g

とろ~りチーズとちくわの相性抜群!生食用のちくわにチーズがとろけてよく絡みます。加熱後時間が経ってもとろ~り感が持続。トレーのまま電子レンジで温められるのですぐに食べられて便利です。

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糖質がとれる食べ物

蠕動(ぜん)運動の機能を向上させてくれる糖質が摂れる、にんにくやじゃがいも、キャベツを含む食べ物をご紹介します。

ハムとポテトのキューブサラダ

ハムとポテトのキューブサラダ

じゃがいももキャベツも摂れる!マヨネーズで和えたじゃがいも&人参や角切りのハム&チーズを合わせたサラダです。ゴロゴロの具材で食べごたえもバッチリ。おつまみ感覚で手軽に野菜が食べられます。

ハムとポテトのキューブサラダ
本体価格 : 190円 (税抜き)

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ツナと玉子のサラダ

ツナと玉子のサラダ

千切りキャベツがたっぷりとれるサラダです。ツナやたまご、コーンなど人気具材の入っていて、彩りや食感も楽しめます。あと1品追加したいときにもおすすめですよ。

ツナと玉子のサラダ
本体価格 : 190円(税抜き)

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便秘になりにくくするには

便秘の予防には、日々の生活や食事などの改善も役立ちます。普段からしっかりと意識して、気をつけていくことが大切ですよ。
女性監修者

便秘になりにくくするために、毎日の生活で取り入れられる生活習慣をまとめたので、ぜひ参考にしてください。

朝食をしっかり食べる

朝食を摂ることで便意が促されます。

こまめに水分を摂る

しっかり水分を摂ると、腸内のものがスムーズに移動できます。

適度な運動

体を動かすと血流が良くなり、腸の働きが活性化。腹筋も鍛えることで便を押し出す力も強くなり、排便がスムーズに。

お腹を温める

お腹を温めると血流が改善され、腸の動きが活性化し、排便が促進されます。

規則正しい生活を送る

生活のリズムを整えるとともに、排便のタイミングを決めましょう。

便秘解消におすすめの食べ物はお届けサービスが便利!

ご紹介した商品はセブン-イレブンのお届けサービス「セブンミール」を利用するととても便利です♪

お手持ちのスマホやパソコンから24時間注文OK!最短翌日に届くのでとても助かります。
空いた時間にポチッとできて、自宅に届けてもらえるのでとても便利ですよ。ぜひ、利用してみてくださいね。
セブンミールTOP

※掲載されている情報は、執筆時点の情報のため、現在商品が販売されていない場合、本体価格が変更になっている場合がございます。また、地域により、商品の規格や価格が異なる場合がございます。

参考:
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyou-shippei/hint-benpi.html
便秘予防の食事レシピ | 健康長寿ネット - 公益財団法人 長寿科学振興財団
https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/health/symptom/14_benpi/
便秘の症状・原因|くすりと健康の情報局 - 第一三共ヘルスケア

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