【栄養士監修】ニキビに良い!コンビニの食べ物11選|甘いものもOK!

2019-10-29
グルメ
【栄養士監修】ニキビに良い!コンビニの食べ物11選|甘いものもOK!

神原李奈

監修者

株式会社Luce・健康検定協会 所属

栄養士・食育栄養インストラクター:神原李奈

CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

ふと気づいたらおでこや顎周り、口周りなどにぽつぽつとニキビが…!
これって日頃の疲れやストレス…?それとも食生活の乱れ…?
とにかく一刻も早く治したい!

そんな悩める女性へ。
この記事ではコンビニで買える、ニキビに効果的な食べ物をご紹介します。
さらに、医師監修の元、ニキビができる原因や予防できる栄養素も詳しく解説しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。

ニキビができる原因

ニキビとは、皮脂の分泌が増えてふさがった毛穴が炎症を起こしている状態のことを言います。
女性監修者

ニキビが悪化し赤く腫れたりしているのは、ふさがった毛穴に“ニキビ菌”と呼ばれるアクネ菌が繁殖しているからです。

ニキビ対策に摂るべき栄養素は?

ニキビの対策には、日ごろのスキンケアなど以外に、食べ物もとても重要。体の内側からアプローチしていくことも大切です。
女性監修者

ニキビにいい栄養素はこちら。ニキビが気になる…と思ったら、積極的に食事に取り入れるのがおすすめですよ。

たんぱく質

たんぱく質をとることで新陳代謝が促進され、肌のターンオーバーにアプローチ。たんぱく質はお肌の構成成分なので、健康な皮膚を保つためには欠かせない栄養素です。また、たんぱく質はダイエットにも効果的。筋肉量が増えることで基礎代謝がアップします。

含まれている食べ物:肉、魚、卵、大豆・大豆製品、乳製品など

ビタミンC

コラーゲン生成を促進するビタミンCは、ニキビ改善には積極的に摂りたい栄養素。皮膚の再生を助け、ニキビ跡にもアプローチします。炎症を抑える作用もあるので、ニキビの炎症もケアしてくれますよ。

含まれている食べ物:ピーマン(赤・黄)、菜の花、ブロッコリー、キウイ、レモン、甘がきなど

ビタミンB2

皮膚や粘膜を保護してくれるビタミンB2。脂質の代謝を促すので、ニキビの原因の皮脂分泌をコントロールしてくれます。
ビタミンB2は水に溶けやすいので、煮たり茹でたりしたときはスープや煮汁なども一緒に飲むようにしましょう。

含まれている食べ物:レバー(牛・豚・鶏)、卵、牛乳、海苔など

ビタミンB6

ビタミンB2と同じく、皮脂分泌をコントロールして、皮膚を健康に保ちます。お肌の保湿やうるおいにも重要な栄養素なので、乾燥が気になる方にもおすすめ。
こちらも水に溶けやすいので、栄養素が溶け出た汁まで食べられる料理がおすすめです。

含まれている食べ物:肉、魚(まぐろ、さば、かつおなど)、にんにく、大豆・大豆製品など

食物繊維

便秘は、お肌の大敵。食物繊維を摂ることで便秘が解消され、ニキビの改善に繋がります。食物繊維を多く含む食べ物は、低カロリーなものも多く、ダイエットにもおすすめです。食事の最初に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果も。

含まれている食べ物:きのこ類、海藻類、こんにゃく、豆類、切干大根など

 

ここからは、こちらの食材を使った、コンビニで手軽に買える商品をご紹介!
気になるニキビに悩んでる方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

飲み物

ビタミンCが摂れるものや、大豆製品のおすすめドリンクをピックアップ!

ハウスウェルネスフーズ C1000ビタミンレモン  140ml

ハウスウェルネスフーズ C1000ビタミンレモン  140ml

レモン50個分のビタミンC(1000mg)をコレ1本に配合!スッキリとしたレモンの味わいで、おいしく補給できるビタミンC炭酸飲料です。デスクワークなどでリフレッシュしたいときにもおすすめ♪

商品詳細を見る

スジャータ キウイチアシード 240g

スジャータ キウイチアシード 240g

キウイの果肉とりんご、ぶどう、レモン、パインアップルの果汁を合わせたカップ飲料です。ほど良い酸味と甘さのある味わい。ぷるぷるとした食感のチアシード入りでお腹も満たされる1本です。

スジャータ キウイチアシード 240g
本体価格 : 166円 (税抜き)

商品詳細を見る

キッコーマン 特濃調整豆乳 200ml

キッコーマン 特濃調整豆乳 200ml

コレステロールが気になる方にも嬉しい、特定保健用食品(トクホ)の豆乳。通常の調整豆乳よりも大豆固形分10%増の特濃タイプは、より大豆感を味わえますよ。
朝食のときやランチなど、食事と一緒にいかがでしょうか。

キッコーマン 特濃調整豆乳 200ml
本体価格 : 90円(税抜き)

商品詳細を見る

サラダ

ヘルシーでお肌もキレイに近づく♪おすすめサラダをご紹介します。

海老とブロッコリータルタルサラダ

海老とブロッコリータルタルサラダ

濃厚なタルタルソースで和えたブロッコリーと海老マリネを彩り良く盛り付けたサラダです。すりおろし人参をたっぷり使用した野菜ドレッシングをかけてお召し上がりください。食べごたえもあるのでランチにもおすすめです。

海老とブロッコリータルタルサラダ
本体価格 : 350円 (税抜き)

商品詳細を見る

ごまポン酢の豚しゃぶパスタサラダ

ごまポン酢の豚しゃぶパスタサラダ

新鮮な野菜と豚肉を柚子が効いたごまポン酢でいただくパスタサラダです。
豚肉は和風ダシで和えることで、豚肉の旨味を生かした仕立て。パスタが入っているので食べごたえもあり、満足感のある1品です。

ごまポン酢の豚しゃぶパスタサラダ

本体価格 : 298円(税抜き)

商品詳細を見る

たまご1個分を使ったマカロニサラダ

たまご1個分を使ったマカロニサラダ

ゆでたまごを丸ごと1個分使用したマカロニサラダです。
卵のコクをしっかりと感じられるクリーミーな味わい。ランチや夕食など、あと1品ほしいときにもおすすめですよ。

たまご1個分を使ったマカロニサラダ
本体価格 : 188円 (税抜き)

商品詳細を見る

セブンプレミアム 豆とひじきのサラダ 70g

セブンプレミアム 豆とひじきのサラダ 70g

大豆、ひよこ豆、赤いんげん、枝豆の4種の豆とひじきを組み合わせた、食物繊維やタンパク質が摂れるサラダ。柚子果汁入りのさっぱりとした味わいです。

商品詳細を見る

汁物

普段の食事に1汁プラス!体があたたまる汁物をご紹介します。

マルコメ 料亭の味 とうふ カップ 23g

マルコメ 料亭の味 とうふ カップ 23g

信州赤系に豆味噌を合わせたお味噌汁です。豆腐やわかめ、ねぎといったシンプルな具材を使用。お湯を入れるだけなのでいつでもどこでもホッとする味わいをたのしめます。

マルコメ 料亭の味 とうふ カップ 23g
本体価格 : 93円 (税抜き)

商品詳細を見る

1/2日分の野菜!鶏ちゃんこ鍋

1/2日分の野菜!鶏ちゃんこ鍋

1日に必要な野菜の1/2が摂れるちゃんこ鍋。ネギなどの野菜と山芋を練り込んだ鶏団子のふわふわとした食感が特長です。また、鶏ガラと和風ダシのスープで具材を煮込んだことでしっかりダシが染み込んだ、心も体もあたたまる1品に。

1/2日分の野菜!鶏ちゃんこ鍋
本体価格 : 460円 (税抜き)

商品詳細を見る

おかず

夕飯のおかずやお酒のおつまみに迷った方におすすめのおかずをピックアップ!

セブンプレミアム さばの味噌煮 1切

セブンプレミアム さばの味噌煮 1切

味噌ダレにこだわった生姜香るサバの味噌煮です。海のエコラベル「MSC」認証を取得したノルウェー産のサバを使用。奥行きのある味わいがたのしめます。朝食や夕食など、メイン料理に困ったときにおすすめです。

セブンプレミアム さばの味噌煮 1切

本体価格 : 198円 (税抜き)

商品詳細を見る

明治屋 おいしい 国産炭火焼き鳥 63g

明治屋 おいしい 国産炭火焼き鳥 63g

国産の鶏もも肉を香ばしく炭火で焼き上げた焼き鳥です。濃厚な燻製醤油だれに漬け込んだ、コク深い味わいが特徴。爪楊枝付きなので、どこでも手軽に食べられます。おつまみにもおすすめですよ。

明治屋 おいしい 国産炭火焼き鳥 63g

本体価格 : 330円(税抜き)

商品詳細を見る

セブンプレミアム 切干し大根煮 85g

セブンプレミアム 切干し大根煮 85g

宮崎県産の大根や大豆、椎茸、にんじん、油揚げを使用した具沢山な切り干し大根です。
国産のかつお節と昆布から取った一番ダシをベースにしたタレがしっかりと染み込んでいて素材の旨味が口の中に広がります。食物繊維が摂れる和食に欠かせない1品です。

セブンプレミアム 切干し大根煮 85g
本体価格 : 128円 (税抜き)

商品詳細を見る

お弁当

ヘルシー志向の方やもりもり食べたい方におすすめのお弁当をご紹介します。
手軽に食べられるおにぎりも!

もち麦ひじきご飯と豆腐ハンバーグのお弁当

もち麦ひじきご飯と豆腐ハンバーグのお弁当

ひじき入り豆腐ハンバーグといろいろなお野菜が食べられるお弁当です。
ハンバーグはひじき、にんじん、おからで作られていて食べごたえもありながらとてもヘルシー!副菜にはかぼちゃサラダやにんじん、れんこんの煮物とオクラを盛り付けた彩りも良い仕立てです。また、ご飯にはプチプチ&もっちりとした食感のもち麦を使用。ランチにおすすめの健康的な1品です。

商品詳細を見る

ジューシーハンバーグ 3種きのこのロコモコ丼

ジューシーハンバーグ 3種きのこのロコモコ丼

3種のきのこ(マッシュルーム、ぶなしめじ、エリンギ)を使用したロコモコ丼です。
ジューシーなハンバーグに、コクのあるデミソースときのこ、半熟たまごの組み合わせ。もりもり食べたい気分のときにおすすめのお弁当です。

商品詳細を見る

デザート

甘いものが食べたくなっても我慢する必要なし!
ビタミンCや小豆を使用したデザートをご紹介します。

タカキベーカリー レモンのケーキ(WEB限定)

タカキベーカリー レモンのケーキ

ほんのり甘い生地に、レモン果汁とレモンピールを混ぜ込んで焼き上げたしっとりとした仕立て。さわやかなレモンの風味が特長のパウンドケーキです。4枚に切れているのでちょっとした間食にもおすすめ♪

タカキベーカリー レモンのケーキ
本体価格 : 398円 (税抜き)

商品詳細を見る

北海道産小豆使用 塩豆大福

北海道産小豆使用 塩豆大福

北海道産の小豆を使用したこしあんの大福です。しっかりとした甘みを感じられます。

北海道産小豆使用 塩豆大福
本体価格 : 140円 (税抜き)

商品詳細を見る

ニキビQ&A!それって本当?

できれば予防したいニキビ。巷でよく聞くことって本当なの?
ニキビについて、気になる疑問を栄養士の方にお聞きしました。

Q1:脂っこいものは食べちゃいけないの?

いいえ。
必ずしも、脂っこいものを食べるとニキビが出来るとは限りません。
女性監修者

脂っこいものがニキビの直接的な原因になるとは示されていませんが、そればかり食べていると皮脂の分泌が増加し、毛穴詰まりの原因になることもあるので気をつけましょう。

Q2:甘いもの(チョコとか)を食べるとニキビができやすくなる?

いいえ。
甘いものを食べるとニキビができるという科学的根拠のあるデータは今のところありません。
女性監修者

ただし、チョコレートや生クリームなどに含まれる脂質や糖質が、皮脂分泌の原因になることも。摂りすぎには注意しましょう。

Q3:ニキビが出来たらつぶしちゃダメ?

はい。
ニキビをつぶすのはおすすめできません。
女性監修者

つぶしたところかららばい菌が入り炎症がひどくなったり、健康な皮膚まで傷つけたりする可能性もあります。ニキビが治ったあとも傷が残ってしまうこともあるので、無理につぶさずに治るまで待ちましょう。

Q4:生理前や生理中にニキビができやすいのはなんで?

ホルモンバランスの乱れによって、過剰に皮脂が分泌されるのが主な原因。
予防するには、日ごろから規則正しい生活、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
女性監修者

また、お肌を清潔に保つことも重要。ただし、洗いすぎは肌の乾燥を招き、皮脂の分泌を促進してしまうので、注意が必要です。

ニキビが出来にくい肌づくりのために

ニキビができにくい肌作りには、食べ物以外でも日ごろの生活習慣が重要!
以下に気をつけて、ニキビを予防しましょう!

適度な運動

体を動かすと血流が良くなり、新陳代謝が促進されます。また、体を動かすことは便秘にも効果的。老廃物を排泄することで、ニキビの改善につながります。

規則正しい生活

睡眠をしっかりとり、規則正しい生活リズムを保つことが大切です。睡眠不足は自律神経に影響し、ホルモンバランスが乱れる原因となります。

食事のリズムを崩さない

朝食をしっかりとり、夕食は夜遅くなりすぎないようにしましょう。朝食を抜くと、一日に必要な栄養素の不足に繋がりますし、夜遅い食事は胃腸への負担が大きく、肌荒れやニキビの原因になります。

正しいスキンケア

洗顔する際はこすらず、優しく洗いましょう。摩擦などの強い刺激は、肌のバリア機能を低下させ、ニキビの原因になります。また、乾燥もニキビの大敵。洗顔後はしっかりと保湿をするのが大切ですよ。

ニキビに効果的な食べ物はセブンミールがおすすめ!

ご紹介した商品はセブン-イレブンのお届けサービス「セブンミール」で注文できます。
「肌荒れしているから外にあまり出たくない」「近所なのに化粧をしたくない」という方にもおすすめです。
お手持ちのスマホ&パソコンから24時間注文OK。また、注文しておけば売り切れの心配もありません。さらに、お近くのセブン-イレブン店舗での受取りにすると送料が無料に!お得にゲットすることができるので、ぜひ利用してみてくださいね。

セブンミールTOP※掲載されている情報は、執筆時点の情報のため、現在商品が販売されていない場合、価格が変更になっている場合がございます。
また、地域により、商品の規格や価格が異なる場合がございます。

 

参考:
ニキビのメカニズム
日本座瘡研究会
http://www.ibmd.jp/zasou/index.html
ニキビと食べ物
公益社団法人 日本皮膚科学会 食事の注意点は?
https://www.dermatol.or.jp/qa/qa3/q17.html

あわせて読みたい

人気カテゴリPOPULARITY

ランキングRANKING