本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
#PR
「顔のくすみが気になる…自力で消す方法ってある？」
「くすみがひどいから、病院で受けられる治療も知りたい！」
顔のくすみを消す方法について、皮膚科の担当医に聞きました。
くすみタイプを知って、透明感のある肌を目指しましょう。
監修者
よこはま港南台形成クリニック
本間有貴 先生
経歴
札幌医科大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
関東労災病院 形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター 形成外科
横浜市立大学附属病院 形成外科
平成30年10月より小田原銀座クリニックに勤務
令和2年6月よりよこはま港南台形成クリニックに勤務
contents
先生！顔のくすみがひどいんです…（泣）くすんでどんよりした顔を改善する方法はありますか？
![医師(女性)](https://epark.jp/mocobe/wp-content/themes/mocobe/assets/img/common/dummy_sv.jpg")
顔のくすみは、正しいケアをすることで改善できると考えられます。
ただし、くすみのタイプによって、セルフケアによる改善が難しいケースがあります。まずは、自分がどのくすみのタイプなのか、チェックしてみましょう。
顔のくすみは、大きく分けて4タイプに分けられます。
① 血行不良
② 乾燥
③ 色素沈着
④ 肌の糖化
です。自分の顔のくすみはどのタイプなのか、詳しくみていきましょう。
血行不良になると、細胞に必要な酸素や栄養素を届けられなくなります。それにより、肌のターンオーバーが乱れ、くすんで見えてしまいます。
また、流れが滞っている血液が、青黒く透けて見えることも、肌のくすみにつながります。
肌の水分量が低下すると、透明感がなくなり、顔がくすんで見えてしまいます。
また、乾燥により、肌を守るためのバリア機能が低下する恐れもあります。その結果、肌のキメが乱れ、くすみの原因につながります。
摩擦や紫外線ダメージによって過剰に分泌されたメラニン色素が、肌に沈着することで、くすみを生み出してしまいます。
「糖化」とは、体内で糖質とタンパク質が結びつくことで起こる現象のことです。糖化したタンパク質は褐色に変色するため、肌も黄色くくすんで見えてしまいます。
肌のくすみを防ぐセルフケアは、主に4つの方法があります。
・スキンケア方法を見直す
・日焼け止めをしっかり塗る
・食事内容を改善する
・軽めの有酸素運動を行う
などです。基本的なことですが、しっかりと実践しましょう！
肌は優しくソフトに触るのが鉄則です。また、肌悩み・肌タイプに合った、スキンケアアイテムを使用することも、くすみ予防に効果的だと考えられます。
「ゴシゴシ擦らない」というのは、洗顔もスキンケアも同様です。こすったり叩き込んだりするケアは今すぐやめましょう。
くすみがちな方は、ヒアルロン酸やビタミンC誘導体などの美容成分が入った基礎化粧品がおすすめです。
紫外線によって発生したメラニン色素は、くすみの原因の1つです。UVケアをしっかりとすることは、くすみ対策につながります。
▼正しい日焼け止めの塗り方
日焼け止めは、擦れるとすぐに取れてしまいます。こまめに塗りなおしましょう。真夏や汗をかく時には、ウォータープルーフタイプを選んでください。
SPFとPAって何？どんな日焼け止めを選べばいいの？
SPAとPAとは、それぞれ異なる波長を持つ紫外線から、肌を守る効力を示したものです。SPAは数値が高いほど効果が高く、PAは下から「PA＋～PA＋＋＋＋」の4段階で表示されています。
SPF値とPA値が高いと、肌に負担がかかり、肌トラブルを招くことがあります。生活シーンに合ったSPF値とPA値の日焼け止めを選びましょう。
栄養バランスのいい食生活は、肌のターンオーバーの正常化につながります。
糖質を摂り過ぎている方は、主食を減らして、おかずを増やすと良いでしょう。また、緑黄色野菜や海藻類を積極的に摂ることによって、糖化によるくすみを予防することができます。肌の作る元となる、たんぱく質の摂取も大切です。
▼肌に良い栄養素一覧
| ビタミンE | 卵、アボカド、アーモンド など |
| ビタミンC | レモン、緑黄色野菜 など |
| アスタキサンチン | 鮭、エビ、カニ など |
| α-リポ酸 | 牛や豚の肝臓、ほうれん草、トマト など |
| コエンザイムQ10 | イワシ、サバ、牛肉、豚肉 など |
食事で摂るのが難しい場合は「サプリ」で補おう！
食事で栄養を摂るのが難しい場合は、足りない栄養素をサプリから補うのもおすすめです。
特にビタミンCは、様々なタイプのサプリが市販されているので、取り入れやすいでしょう。
ビタミンCを一度に大量に摂取しても余剰分は排出されます。こまめにとって、くすみのない肌を目指しましょう。
食後に体を動かすことで、血液中のブドウ糖をエネルギーとして利用することができます。それにより、血糖値の上昇を抑制し、糖化を予防できます。
食後1時間後ほどで、血糖値が上がっていきます。そのころにウォーキングやジョギングなど、軽めの有酸素運動を10〜20分程度行いましょう。
肌のくすみが気になるときには、コントロールカラーを使うと良いでしょう。肌色を明るく見せる効果が期待できます。
くすみの原因によって、使用するコントロールカラーは異なります。
| 血色不良による青くすみ | ピンク |
| メラニンによる茶くすみ | 黄色、ベージュ |
| 糖化による黄くすみ | ブルー、グリーン、パープル |
コントロールカラーを塗る前に、化粧水・乳液で丁寧に肌を保湿しておきましょう。肌が滑らかになり、メイクのりが良くなります。
コントロールカラーは、下地の後に使用します。くすみが気になる部分をコントロールカラーでカバーして、ファンデーションとパウダーで仕上げましょう。
スキンケアや食事を改善してもくすみが良くならない方や、即効性を求める方は、医療機関で治療を受けると良いでしょう。
などの治療があります。
ピーリング作用のある薬剤を顔全体につけて、古い角質を取り除く治療です。
肌のざらつきやごわつき、シミなどが気になる方におすすめです。
| 効果 | 角質除去、シミ改善 など |
| 費用目安 | 5,000円〜8,000円程度 |
| 副作用 | 治療中、肌への刺激感を感じることがある |
ビタミンCやトラネキサム酸などの成分を肌に塗布し、微弱電流を流す治療法です。薬剤が肌の内部に浸透しやすくなり、効果が高まるとされています。
ケミカルピーリングとの併用で、より高い効果が期待できます。古い角質が除去されているので、単体で治療するよりも肌内部へ浸透しやすいと考えられます。
| 効果 | シミ・色素沈着の改善 など |
| 費用目安 | 1回5,000〜15000円程度（月1回の治療を推奨） |
| 副作用 | 稀にかゆみや赤みがでることがある |
IPL光療法とは、特殊な光を肌に当てていく治療法です。肌表面付近のメラニンを除去し、シミやくすみにアプローチします。
また、肌のコラーゲン生成を促す効果も期待できます。くすみ、毛穴の開き、しみなどが気になる方に、おすすめの治療法です。
| 効果 | シミ・小じわ、たるみ、毛穴などの改善 |
| 費用目安 | 1回15,000〜30,000円程度 |
| 副作用 | 一時的な赤みや熱感が起こる場合がある |
レーザートーニングという弱いレーザーを使用して、メラニンを排出させる治療法です。
マイルドな治療なので、複数回治療を行うことで効果が得られやすいです。色素沈着や肝斑といった、メラニン色素によるくすみが気になる人におすすめです。
| 効果 | シミやくすみの改善 |
| 費用目安 | 1回10,000円〜 |
| 副作用 | 一時的に赤みが出ることがある |
＼300円OFF&初回送料無料(*2)／
大人気クレンジングオイルに、
今ならハリ肌ローションも付いてくる！(*3)
#PR
＼売れ筋ランキングベスト3／
▼こちらの記事もチェック
ランキング
