太もも ぷにぷに

太ももの付け根がぷよぷよになる原因。痩せる方法は?隙間のある細足になりたい人に!

「太ももの付け根のぷよぷよを改善したい!」
「なんだか足がむくんでいる気がする…どうやったら治る?」
太ももの付け根の悩みを専門家が解説。
太もものサイズダウンを始め、ダイエット方法もご紹介します。

監修者

makiko nomoto

matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー 

野本 麻紀子 先生

経歴

アクティブボディメイク協会理事長
ビューティーボディアドバイザー
リズムボイストレーナー

太ももの付け根がぷよぷよになる原因

美容専門家(女性)

太ももの付け根がぷよぷよしているのは
①体脂肪が蓄積している
②むくんでいる
③外側重心になっている
などのことが原因だと考えられます。

原因① 体脂肪が蓄積している

美容専門家(女性)

体脂肪が溜まっていると、太ももの付け根がぷよぷよとします。

こんな人は要注意!

  • たくさんの量を食べる人
  • 高カロリーなものを好んで食べる人
  • お酒をよく飲む人
  • 間食が多い人
  • 夕食の時間が遅い人
  • 睡眠時間が不足している人
  • 運動不足の人

原因② むくんでいる

美容専門家(女性)

余分な水分を体に溜め込んでしまうと、太ももの付け根がぷよぷよとします。

こんな人は要注意!

  • お酒をよく飲む人
  • しょっぱいものが好きな人
  • 外食する機会が多い人
  • インスタント食品や惣菜を頻繁に食べる人
  • 湯船につからずシャワーで済ます人
  • 冷たい飲み物や食べ物が好きな人
  • 薄着の人
  • 不規則な生活を送っている人
  • ストレスがたまっている人
  • 睡眠時間が不足している人

原因③ 外側重心になっている

美容専門家(女性)

外側重心だと内ももの筋肉が衰えて、付け根がぷよぷよしてしまいます。

外側重心とは内ももが使われず、外ももの筋肉ばかり使っている状態のことをいいます。

こんな人は要注意!

  • 外側重心で歩く人
  • 立ち姿が外側重心になる人
  • 膝を閉じずに座る人
  • 猫背の人
  • 姿勢が悪い状態で歩く人
女性はもともと脂肪が付きやすい!

女性は、全身に脂肪が付きやすいと言われています。
これは、女性ホルモンが影響していると考えられています。

また、年齢によって脂肪が付きやすい部位は異なります。
・20代:下腹部、太もも周り
・30代:下腹部、太もも周り、ウエスト、二の腕
・40代以降:お腹周り
年齢に応じて気になる部位をシェイプアップしましょう!

先生…太もも痩せってどうやればいいですか?

先生!この太もものぷよぷよ…どうやったら落とせるんですか?

女性(困り顔)
美容専門家(女性)

太もも痩せは
・トレーニング
・マッサージ
・生活習慣の見直し
を組み合わせると、効率的にサイズダウンを目指せます。

特に、太ももの脂肪や筋肉にアプローチするトレーニングとマッサージがおすすめです。

おすすめのトレーニング

歩き方

美容専門家(女性)

ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。
正しいフォームを意識して歩きましょう。

正しい歩き方のフォーム

・姿勢を正して、頭を揺らさないようにして歩く
・肘を後ろに引き、腕を振りながら歩く
・20センチ先を見ながら歩く
・肩の力を抜き、上半身をリラックスさせた状態で歩く
・かかとから着地する
・前脚の膝を伸ばす

おすすめのマッサージ

ふくらはぎ マッサージ

美容専門家(女性)

マッサージは
①両手でふくらはぎを包み込み、足首から膝の方に向かってリンパを流す
②膝から太股をつたい、股の方へリンパを流す
という手順で行いましょう。

マッサージをするときの注意点

マッサージを行う際は
・滑りをよくするためにオイルやクリーム塗る
・オイルなどがない場合はタオルや洋服の上から行う
・股にはリンパがあるので、優しくマッサージする
ということに注意しましょう。

太ももの間にスキマを作るために!見直すべき生活習慣

美容専門家(女性)

トレーニングとマッサージにプラスして
①体を冷やさない
②1日3食バランスのよい食事をとる
③食べる順や時間を工夫する
④減塩する
など、生活習慣も見直しましょう。

見直しポイント① 体を冷やさない

美容専門家(女性)

お風呂はシャワーで済まさず、毎日浴槽に浸かりましょう。
体を温めるとむくみが解消しやすくなります。

見直しポイント② 1日3食バランスのよい食事をとる

美容専門家(女性)

食事はスキップせず、1日3回食事をとりましょう。
主食・主菜・副菜を食べられる和定食が理想です。

1日3食バランスのよい食事をとることで、減量や太もも痩せにつながります。
食事を抜くと空腹感が強くなり、反動で間食や暴食してしまう可能性があります。

食事は

  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • ビタミン

など栄養バランスが良いものを心がけましょう。
特に、たんぱく質には筋肉量や基礎代謝量を増加させる働きがあります。積極的に食べることで、脂肪が燃焼されて、太もも痩せを目指せるでしょう。

▼上記の栄養素が豊富な食品一覧

栄養素 豊富な食品
たんぱく質 鶏むね肉、ささみ、豚ヒレ肉、大豆製品
食物繊維 海藻類、きのこ類、野菜類
ビタミン 豚ヒレ肉、貝類、果物、野菜類

見直しポイント③ 食べる順や時間を工夫する

美容専門家(女性)

食事をする際
・副菜→主菜→主食の順で食べる
・一口、30回噛む
・一食、20〜30分以上かけて食べる
といったことを心掛けましょう。

副菜→主菜→主食の順番で食べると、糖質・脂質の吸収や食事量を抑えられ、痩せやすくなります。
たくさん噛んで食べると、脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。
早食いをすると脳が満腹を感じる時間よりも早く、食事が終わってしまいます。
その結果、満足感を感じにくく、食べ過ぎて可能性があります。

見直しポイント④ 減塩する

美容専門家(女性)

インスタント食品や外食の頻度や量を減らし、できるだけ自炊しましょう。
減塩すると余分な水分をためこみにくくなり、むくみの予防・改善につながります。

自炊のポイント

  • 味噌汁や煮物は出汁をとる(出汁パックは無塩タイプがおすすめ)
  • 減塩調味料を使う
  • 香味野菜、スパイスを使う
  • お酢やレモンなど酸味をプラスする

出汁や香り(香味野菜)プラスすることで、薄味でも物足りなさを感じにくくなります。

控えた方がいい食品

塩分が多い
・水産加工品(スモークサーモン、しらす、干物、いくらなど)
・畜産加工品(ベーコン、ハムなど)
・漬物
・惣菜
などは控えましょう。食べ過ぎると浮腫みの原因になります。

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