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「太ももの付け根のぷよぷよを改善したい！」
「なんだか足がむくんでいる気がする…どうやったら治る？」
太ももの付け根の悩みを専門家が解説。
太もものサイズダウンを始め、ダイエット方法もご紹介します。
太ももの付け根がぷよぷよしているのは
①体脂肪が蓄積している
②むくんでいる
③外側重心になっている
などのことが原因だと考えられます。
体脂肪が溜まっていると、太ももの付け根がぷよぷよとします。
余分な水分を体に溜め込んでしまうと、太ももの付け根がぷよぷよとします。
外側重心だと内ももの筋肉が衰えて、付け根がぷよぷよしてしまいます。
外側重心とは内ももが使われず、外ももの筋肉ばかり使っている状態のことをいいます。
女性はもともと脂肪が付きやすい！
女性は、全身に脂肪が付きやすいと言われています。
これは、女性ホルモンが影響していると考えられています。
また、年齢によって脂肪が付きやすい部位は異なります。
・20代：下腹部、太もも周り
・30代：下腹部、太もも周り、ウエスト、二の腕
・40代以降：お腹周り
年齢に応じて気になる部位をシェイプアップしましょう！
先生！この太もものぷよぷよ…どうやったら落とせるんですか？
太もも痩せは
・トレーニング
・マッサージ
・生活習慣の見直し
を組み合わせると、効率的にサイズダウンを目指せます。
特に、太ももの脂肪や筋肉にアプローチするトレーニングとマッサージがおすすめです。
ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。
正しいフォームを意識して歩きましょう。
正しい歩き方のフォーム
・姿勢を正して、頭を揺らさないようにして歩く
・肘を後ろに引き、腕を振りながら歩く
・20センチ先を見ながら歩く
・肩の力を抜き、上半身をリラックスさせた状態で歩く
・かかとから着地する
・前脚の膝を伸ばす
マッサージは
①両手でふくらはぎを包み込み、足首から膝の方に向かってリンパを流す
②膝から太股をつたい、股の方へリンパを流す
という手順で行いましょう。
マッサージをするときの注意点
マッサージを行う際は
・滑りをよくするためにオイルやクリーム塗る
・オイルなどがない場合はタオルや洋服の上から行う
・股にはリンパがあるので、優しくマッサージする
ということに注意しましょう。
トレーニングとマッサージにプラスして
①体を冷やさない
②1日3食バランスのよい食事をとる
③食べる順や時間を工夫する
④減塩する
など、生活習慣も見直しましょう。
お風呂はシャワーで済まさず、毎日浴槽に浸かりましょう。
体を温めるとむくみが解消しやすくなります。
食事はスキップせず、1日3回食事をとりましょう。
主食・主菜・副菜を食べられる和定食が理想です。
1日3食バランスのよい食事をとることで、減量や太もも痩せにつながります。
食事を抜くと空腹感が強くなり、反動で間食や暴食してしまう可能性があります。
食事は
など栄養バランスが良いものを心がけましょう。
特に、たんぱく質には筋肉量や基礎代謝量を増加させる働きがあります。積極的に食べることで、脂肪が燃焼されて、太もも痩せを目指せるでしょう。
▼上記の栄養素が豊富な食品一覧
| 栄養素 | 豊富な食品 |
| たんぱく質 | 鶏むね肉、ささみ、豚ヒレ肉、大豆製品 |
| 食物繊維 | 海藻類、きのこ類、野菜類 |
| ビタミン | 豚ヒレ肉、貝類、果物、野菜類 |
食事をする際
・副菜→主菜→主食の順で食べる
・一口、30回噛む
・一食、20〜30分以上かけて食べる
といったことを心掛けましょう。
副菜→主菜→主食の順番で食べると、糖質・脂質の吸収や食事量を抑えられ、痩せやすくなります。
たくさん噛んで食べると、脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。
早食いをすると脳が満腹を感じる時間よりも早く、食事が終わってしまいます。
その結果、満足感を感じにくく、食べ過ぎて可能性があります。
インスタント食品や外食の頻度や量を減らし、できるだけ自炊しましょう。
減塩すると余分な水分をためこみにくくなり、むくみの予防・改善につながります。
出汁や香り（香味野菜）プラスすることで、薄味でも物足りなさを感じにくくなります。
控えた方がいい食品
塩分が多い
・水産加工品（スモークサーモン、しらす、干物、いくらなど）
・畜産加工品（ベーコン、ハムなど）
・漬物
・惣菜
などは控えましょう。食べ過ぎると浮腫みの原因になります。
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