栄養不足で「めまい」が起きる?過不足チェックの方法は?対処法も

更新日:2023-03-01 | 公開日:2022-06-03
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栄養不足で「めまい」が起きる?過不足チェックの方法は?対処法も

最近、よく「めまい」がする…
もしかして、栄養不足が原因?

栄養不足で「めまい」が起きる理由を栄養士の先生に聞きました。

栄養不足のときに見られる症状や食生活の注意点について解説します。
年齢別の栄養摂取の目安も紹介しているので、栄養不足が心配な方は要チェックです。

監修者
望月 理恵子 先生

株式会社Luce
管理栄養士

望月 理恵子先生

経歴

株式会社Luce代表/健康検定協会理事長、山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、日本臨床栄養協会評議員、ダイエット指導士、ヨガ講師、サプリメント・ビタミンアドバイザーなど栄養・美容学の分野で活動をおこなっている。

栄養不足で「めまい」が起きるってホント?

専門家女性
慢性的に栄養不足が続くと、「貧血」や「低血圧」によって、めまいを起こすことがあります
  • 欠食(1日2食以下しか食べない)
  • 食事量が少ない
  • 偏食

などに心当たりがある人は、栄養不足でめまいを起こしやすいといえます。

栄養不足は、日頃の食生活を改善で防げます。
1日3食、主食・主菜・副菜の揃ったバランスの良い食生活を心がけましょう。

あなたは大丈夫?栄養不足チェック

栄養不足のときに起こりやすい症状

  • めまい
  • 立ちくらみ
  • 疲労感
  • 集中力の低下
  • 眠気が強い
  • 不眠
  • イライラする
専門家女性

上記うち、2〜3つほど当てはまっている方は要注意です。

栄養不足に陥っていないか、普段の食事を見直してみましょう。

 栄養不足のままだとどうなる?

専門家女性

栄養不足の状態が続くと、

  • 感染症にかかりやすくなる
  • 骨が脆くなり、骨折しやすくなる

といったリスクが高まります。

骨が脆くなる「骨粗しょう症」は、ダイエットに励む若い女性にも見られる病気です。
ふとした拍子に腰・太ももの骨が折れてしまい、寝たきりになるケースもあります。

栄養失調で「倒れる」ことも…

 

低栄養の状態が悪化すると、血中の「ヘモグロビン」が足りなくなったり、血圧が下がったりします。

十分な栄養を摂取しないことで「貧血」や「低血圧」がひどくなると、失神を起こして倒れてしまうケースもあります。

【参考】1日あたりの栄養摂取量の目安

 

男性(18~49歳)

女性(18~49歳)

総エネルギー

2650~2700kcal

2000~2050kcal

脂質

20〜30%(530~810kcal)

20〜30%(400~615kcal)

炭水化物

50〜65%(1325~1755kcal)

50〜65%(1000〜1333kcal)

タンパク質

65g

50g

ビタミンC

100mg

100mg

カルシウム

750~800mg

650mg

7.5mg

月経なし:6.5mg

月経あり:10.5mg

専門家女性

1日に必要な栄養摂取の目安は、年齢や性別、運動量によって変わってきます。

上記の表は、18~49歳・身体活動レベルが「ふつう」(※)の場合における栄養摂取量の目安です。

1食分は、上記の表の3分の1の量が目安となります。
(お茶碗に中盛りのご飯一杯分が約240kcalです)

(※)身体活動レベルが「ふつう」って?

 

座って行う仕事が中心で、職場内での移動や立って行う作業・接客等がある状態です。

通勤・買物・家事・軽いスポーツ等のいずれかを行っている人も当てはまります。

めまいを改善させる「おすすめの食生活」

専門家女性

めまいの原因として栄養不足が疑われる場合は、栄養に偏りのない「バランスの良い食事」を心がけることが大切です。

日頃から、

  • 主食主菜副菜の揃った食事をとる
  • 1日に「10食品群」とる
  • 「鉄分」と「ビタミンC」を積極的にとる

といったことを意識して生活しましょう。

ポイント① 主食・主菜・副菜の揃った食事をとろう

主食

ご飯/麺/パン類

主菜

肉/魚/卵/大豆製品

副菜

野菜/芋類/海藻/キノコ

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栄養不足を防ぐには、「主食・主菜・副菜を揃えた食事」を欠食せず1日3食食べることが大切です。

また、食事をコントロールする無理なダイエットは控えましょう

ポイント② 1日に「10食品群」とろう

10食品群

  • 肉類
  • 魚介類
  • 大豆製品
  • 牛乳・乳製品
  • 海藻類
  • 緑黄色野菜
  • 果物類
  • 芋類
  • 油類
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体の健康づくりにおいて、1日に「10食品群」とれるとよいと考えられています。

10食品群をとるのが難しい場合は、上記のうちの「7食品群」を目指しましょう。

同じ食品ばかり食べるのではなく、さまざまな種類の食品を食べるようにしましょう。

ポイント③ 「鉄分」と「ビタミンC」を一緒に摂ろう

鉄分が多い

肉/魚介類/卵/納豆/小松菜/ほうれん草/プルーン

ビタミンCが多い

レモン/オレンジ/柿/キウイフルーツ/いちご/ブロッコリー/黄パプリカ/かぼちゃ/青ピーマン/小松菜/大根

専門家女性

一瞬、フラッとするようなめまいを感じる場合は、「貧血」になっている可能性があります。

心当たりがある方は、鉄分を積極的に摂りましょう

また、鉄分の吸収を助ける「ビタミンC」も一緒に摂ることをおすすめします。

鉄分は、肉や魚貝類、緑黄色野菜に豊富に含まれています。
ビタミンCは、果物や野菜に多く含まれています。

めまいの改善には「運動」と「睡眠」も大切

おすすめの運動

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • ヨガ

※仕事や家事のスキマ時間にストレッチするなど、「ながら運動」もおすすめです。

専門家女性

めまいの症状を改善するには、「運動」と「睡眠」で体の調子を整えることも大切です。

軽い運動でもよいので、体を動かす習慣をつけることをおすすめします。

睡眠時間は1日6〜7時間は確保しましょう。

健康においては、「食事」「運動」「休養」のバランスを整えることが大切です。
このバランスが崩れると、体が上手に機能できなくなります。

めまいが続くときは、「耳鼻いんこう科」で相談を

専門家女性
  • めまいがひどい
  • めまいの症状が3日以上続いている

といった場合は、一度耳鼻いんこう科で診てもらいましょう。

めまいの原因には栄養失調だけでなく、「メニエール病」といった内耳の病気も考えられます。

めまいが悪化すると生活に支障をきたしてしまうケースもあります。
改善が見られないときは、放置せずに病院で相談しましょう。

耳鼻いんこう科を探す

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