腰痛体操ストレッチで腰痛を早く治すには?寝ながら簡単!|医師監修

公開日:2018-10-05 | 更新日:2020-09-25
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腰痛体操ストレッチで腰痛を早く治すには?寝ながら簡単!|医師監修

監修者

河合 隆志 先生

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント&アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋 開設

もはや腰痛は国民病です

これまでに、ほとんどの人が少なくとも一度は腰痛を経験していると思います。

年代別でみると、40~60代では40%もの人が腰痛に悩んでいます。

運送業者や引っ越しスタッフなど重たいものを持つことが多い人はもとより、日ごろからデスクワークが多い人、長距離ドライバーのような座りっぱなしの職種の人にも慢性的な腰痛に悩まされている人が多いのではないでしょうか?

ここでは、自分でできる腰痛ケアの方法をお伝えしていきます。

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自宅でできる腰痛体操

腰痛のある方におすすめのポーズをご紹介します。毎日、2つのポーズの腰痛体操を朝晩2回ずつ行います。

①寝ながら簡単~ひざ抱え体操~

マットの上に仰向けになり、体を伸ばします。

片ひざを両手で抱えて胸の方にできるだけ引き寄せます。15秒間その姿勢を保ちます。反対側も同様に行います。

次に両ひざを両手で抱えて胸の方にできるだけ引き寄せます。15秒間その姿勢を保ちます。一連の動作をゆっくり行いましょう。

②ゆっくりストレッチ~前後屈体操~

両足を肩幅くらいに開いて立ちます。

両手をそろえて、ひざが曲がらないようにゆっくり前屈します。この時、15秒間その姿勢を保ちます。両手は床につかなくても大丈夫です。

前屈の姿勢からゆっくり正面に体を戻します。両手を腰に当てて、上半身を後ろに反らしていき15秒間その姿勢を保ちます。できる範囲で反らし、無理をしないようにしましょう。

腰痛体操の注意点

腰痛体操は自宅で簡単にいつでもできる体操です。ですが、がむしゃらにやればいいというものではありません。体操を行う場合は、次のような点に注意しておこなって下さい。

  1. 絶対に無理をしないこと。ゆっくりとした動きで行い、反動をつけたり、無理に伸ばしたりしないこと。
  2. 自分のペースで行い、毎日継続するように心がけましょう。
  3. 体操をしたら痛みがひどくなった場合はすぐに中止しましょう。

腰痛体操で痛みがとれる理由

腰痛が起こった人のうち、およそ半数の人が慢性化するといわれています。

これは、腰痛を経験すると、もう二度とこのような経験をしたくないと思い、自然と腰をかばい、動きや行動を過度に制限してしまうからです。

すると、むしろ背骨やお尻の筋肉、ハムストリングス(ももの裏側の筋肉)など、腰まわりの筋肉が固くなってしまい、腰痛が再発しやすくなるのです。

腰痛体操は固くなった筋肉をゆっくりと伸ばし、ほぐしていきます。

背骨もまた柔軟性が低下して固くなっていくので、従来の「自然なカーブ」を保てるように、前屈や後屈をすることで少しずつ柔軟性を取り戻し、腰痛を防ぐことができます。

腰痛を治すために

腰痛を治すために必要なことは正しい腰痛の知識をもつこと、体を動かすことに恐怖心をもたないことです。

腰痛の治療といえば、湿布や痛み止めの薬の服用など思い浮かべますが、その方法以外でも、自宅でできる簡単な体操で腰痛が軽減されることがわかってきました。

生活の一部に取り入れ毎日継続することが、腰痛改善の近道になるのではないでしょうか。

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【参考文献】
黒澤尚著『「腰ほぐし」で腰の痛みがとれる』(講談社)
井須豊彦著『画像ではわからないしつこい腰の痛みを治す本』(講談社)
駒形正志著『からだにやさしい腰痛克服法』(技術評論社)


監修者

河合 隆志 先生

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント&アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋 開設

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なるべく早くスタートして習慣化するのが吉です。

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