もくじ
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「テストステロンを増やすには筋トレがいいって本当？」
「結果を出すにはどうしたらよい？」
筋トレにテストステロンを増やす効果はあるのか、お医者さんに聞いてみました。
おすすめの筋トレメニューや、食事の方法なども解説します。
荒牧内科
院長
荒牧 竜太郎先生
福岡大学病院
西田厚徳病院
平成10年 埼玉医科大学 卒業
平成10年 福岡大学病院 臨床研修
平成12年 福岡大学病院 呼吸器科入局
平成24年 荒牧内科開業
1～2を1セットとし、1回につき2～3セット行います。
「いーち、にー、さーん…」と口に出してカウントをしながら行うのも効果的です。
30秒のキープがつらければ、10秒から初めても構いませんし、慣れるまで両ひざを床につけて行ってもよいです。
3～4を10回、3セット行います。
お尻や太ももなどの大きな筋肉をしっかりと使って行いましょう。
ダンベルを使って負荷をプラスします。
ジムに定期的通っているなど「筋トレ上級者」におすすめのメニューです。
5〜7までを15～20回、2～3セット行います。
腕の力ではなく、背中の筋肉を使って持ち上げるのがポイントです。
筋トレによるテストステロンの分泌効果を高めるためには、
などを実践するとよいでしょう。
成人男性の1日の推奨量は65gです。
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タンパク質の多い食材 |
タンパク質含有量 |
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鮭 |
22.3g |
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牛モモ肉 |
21.2g |
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たまご（Mサイズ2個分） |
12.2g |
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木綿豆腐 |
7.0g |
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絹豆腐 |
5.3g |
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ひきわり納豆 |
16.6g |
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糸引き納豆 |
16.5g |
※可食部100ｇ当たりの値を表記しております。
※コレステロールが高めの人は、卵は控えましょう。
また、睡眠をとることで筋肉の回復につながり、筋トレもしっかり行えます。
肥満傾向の方は有酸素運動で脂肪燃焼し、肥満を改善しましょう。
肥満はテストステロンの分泌量を減少させるといわれています。
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