PMSで仕事を休んでいいの…？職場への言い方は？

生理前の腹痛がつらすぎる…。
仕事に行きたくないけど、PMSで休んでもいいの？

PMSでお休みするとき、職場にはどんな風に伝えているのか、みんなの体験談をご紹介します。

お医者さんに、正しい対処法や病院に行く目安も聞きました。

監修者

石野医院

石野 博嗣先生

経歴

医療法人社団 石野医院
日本医科大学
日本医科大学付属病院
日本医科大付属第二病院
国立横須賀病院
東部地域病院
石野医院

PMSで「仕事を休む」ことも、ときには必要

腹痛・頭痛・腰痛、全身のだるさや精神状態の悪化など、PMSの症状は個人差が大きいです。通常の体調不良のときと同様に「つらいときは休む」ようにしましょう。

腹痛や吐き気で、「体調不良で仕事ができない」と判断した時に休むようにしています。
（25歳女性）

職場の人の行動がストレスに感じてしまい、業務を正常にやり遂げることが難しく、周りに逆に迷惑をかけると思い、次の日は休もう判断しました。
（23歳女性）

職場の人への言い方は？

PMS症状がつらいとき「皆、上司にどう伝えてる？」と聞いてみました。

「PMSといってもなかなか理解を得られないため、PMSに出る“症状”を伝えている」という方が多いです。

PMSで通じる自信がなかったので「体調不良」とだけ伝えました。
（40歳女性）

“PMSに対して理解のある職場”では、「PMSの症状がつらい」と伝える方もいました。

女性ばかりの職場で、PMSへの理解があったので、素直に「PMSによる頭痛と吐き気で休みます」と伝えました。
（33歳女性）

職場によっては「生理痛は甘え」と言われ、「理解してもらえなくて、つらい」という思いを抱えている方も少なくありません。

これからは診断書を書いてもらい、それを職場の人にみせようと思います。その方が理解してくれると信じて。
（32歳女性）

つらいPMSの症状、どう対処する？

PMS（生理前症候群）の頭痛・腹痛は、市販の鎮痛剤でも改善できるケースが多いです。

頭痛や腹痛がある場合は、無理に体を動かさないで休息をとりましょう。

イライラするときは、精神を鎮める「GABA」を含むチョコレート、納豆、キムチ、発芽玄米などもおすすめです。日頃から取り入れて、PMSに備えましょう。サプリメントでも販売されています。

他にも、自分の好きな香りのお茶を飲んでリラックスしたり、思い切って休暇をとるのも良いですね。

ただし、市販薬を使用しても良くならない場合は、病院を受診しましょう。
病院で処方されるLEP （卵胞ホルモン・黄体ホルモン配合剤）の内服で症状が改善されやすいです。また、強い腹痛は別の病気の可能性もあります。

鎮痛剤を飲んでも楽にならない、痛みが増しているときは病院を受診してください。

先生教えて！腹痛の対処法

お腹を温めると腹痛の緩和につながります。

首元・足首を温かく保ちましょう。腰やお腹にカイロをあてて患部を温めるのもおすすめです。また、温かい飲み物を飲んで、体の中から温めるようにしましょう。

先生教えて！頭痛の対処法

PMSによる頭痛には、肩や首回りの筋肉をほぐし、血流を良くするのがおすすめです。ストレッチや軽い運動で体をほくじましょう。

※頭痛には体を動かし、血流が良くなるとひどくなる頭痛（片頭痛）があります。体を動かしていて、ズキンズキンと血流に合わせて頭痛がある場合は、体を動かすのをやめて楽な姿勢で休みましょう。

みんなのPMS対処法は？

何も考えずに横になって休みます。
（35歳女性）

体を温めて、自分の好きなものを食べる。
好きな音楽を聞く。リラックスを心がけています。
（38歳女性）

PMSは婦人科で相談してみよう

毎月PMSで悩んでいるという方は、一度婦人科で相談してみましょう。

婦人科を探す

受診するべきか迷う場合は、次の症状を受診目安にしてみてください。

PMSは、投薬治療を受けて軽減されるケースも多くあります。

専門医に相談して、対処法を聞いたりカウンセリングを受けて、適応している人もいます。心療内科、精神科との連携が必要なケースも多いです。

PMSを知ることで、毎月やってくる不快感を予防できます。仕事を休んでしまったり、大事な予定を先送りにしたりすることも避けられるでしょう。

受診で気をつけること

PMSの相談の場合でも、生理不順や体に異常がないかの確認で内診を行う場合もあるでしょう。着脱しやすいスカートがおすすめです。

生理中に受診しても大丈夫でしょうか？

生理中の場合は、内診ができないことがあります。

まずは問診希望であればよいですが、内診を希望する場合は生理が終わってから受診するとよいでしょう。