なぜ?「排卵日以降に体重が増える」ちゃんと戻る?体重をキープする方法は?

更新日:2023-04-24 | 公開日:2021-09-01
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なぜ?「排卵日以降に体重が増える」ちゃんと戻る?体重をキープする方法は?

「排卵日を境に体重が増えた…」
「食べ過ぎていないのに、体重が変化するのはなぜ?」

女性ホルモンと体重の関係を医師に伺いました。
解消方法も解説します。

監修者
岡村 信良 先生

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック

排卵日を境に体重が増える…なぜ?

医師男性
排卵日頃を境に、女性ホルモンの「プロゲステロン」が増加するため、体重が増えることがあります。

体重というのは、元々1日の中でも1キロ程度は増えたり減ったりします。これは、人の体の多くが水分でできているせいです。水分を多くとった日は、その分体重も増えます。
ではなぜ「排卵日あたりに体重が増えるのか」それは、女性ホルモンの変化によるものが大きいのです。

「プロゲステロン」が増えると「体重」が増えるの?

医師男性
プロゲステロンは体に水分をため込みやすくする働きを持っているので、むくみやすくなり体重が増加します。

また、プロゲステロンは腸の働きを弱める作用もあるので、便秘になりやすくなる人もいます。

一方で、生理が始まると女性ホルモンの「エストロゲン」が増えます。
この女性ホルモンは水分を排出する作用があるので、生理がはじまるとむくみが解消され、肌ツヤが良くなります。

女性の体は、ホルモンバランスで調節されている部分が大きいです。
そのため排卵日や生理前後で体重に変化がある女性が多いのです。

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体重…ちゃんともとに戻る?

医師男性
体重増加の原因がホルモンバランスの変化の場合は、生理が始まったら元の体重に戻っていきます。

体重が増えたまま戻らない場合は、ホルモンバランスのせいではなく食べ過ぎ・運動不足が原因だと考えられます。

体重を増やしたくない!キープするには?

医師男性

排卵日以降に体重が増える方は

  1. 20~30分の運動する
  2. 湯船につかる
  3. 食物繊維・カリウムやカフェインを摂る
  4. 塩分・糖分を控える

ということを心掛けましょう。

その① 20~30分の運動する

ジョギング

ウォーキングやジョギングなど適度に運動を、20~30分ほど行いましょう。

その② 湯船につかる

入浴

医師男性
シャワーではなく、38~40度ぐらいのお湯に15分ほど浸かりましょう。

入浴を積極的に行い、体を温めて代謝を促しましょう。

その③ 食物繊維・カリウム・カフェインを摂る

コーヒー

医師男性
食物繊維は体の水分を集めて、便を柔らかくして排出しやすくします。
カリウムやカフェインは水分を排出する効果があるので、積極的に摂りましょう。

排卵日前後にむくみやすくなる・便秘になるという人は、普段から食物繊維の多い食事を意識して、排卵日から生理までの期間に重い便秘にならないようにしましょう。

ただし、カフェインの摂りすぎは、不眠・めまい・不安感など不調が出ることがあります。
健康な成人の場合、コーヒーは1日マグカップで3杯までにしましょう。

食物繊維を多く含む食材 オクラ・かぼちゃ・小松菜・きのこ・人参・ごぼう・大根・海藻・果物・玄米・雑穀米
カリウムを多く含む食材 バナナ・メロン・もも・里芋・さつまいも・じゃがいも・ほうれん草・小松菜・ひじき・わかめ・枝豆

その④ 塩分・糖分を控える 

料理

医師男性
塩分や糖分を多く含む食事や間食は、体に余分な水分を溜め込みやすくします。
塩分や糖分を控えて、水分代謝をスムーズにしましょう。

具体的な対処として、

  • 味噌汁やスープは具だくさんにしてスープを少なくして食べる
  • 白米を控え、玄米や雑穀米を食べる
  • 減塩タイプの調味料に変える
  • スナック菓子・ジュースを控える

といった方法をおすすめします。

\どうしても食欲が止まらない…!そんなときは/

ナッツ(食塩不使用)やドライフルーツなど歯ごたえのあるものを、少量間食に取り入れましょう。
ゆっくり、しっかり噛みながら食べると満腹感を得やすいです。

自分のサイクルを知って、無理のない体重管理を

医師

医師男性
女性の場合、女性ホルモンの変化が体を動かしています。
排卵日に体重が増加するのは自然なことなので、あまり気にしすぎないようにしましょう。

排卵日から生理までの期間は、体重の増加に加え、PMSなどの不調が起きやすい時期です。
がむしゃらにダイエットをしても痩せにくいので、ダイエットは休息し、心身の調子を整えましょう。

体のサイクルを覚えると、ダイエットも効率的に行えるようになりますよ。

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※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。

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