「中性脂肪を下げるヨーグルト」とは？いつ食べる？おすすめの食べ物も【管理栄養士監修】

「中性脂肪が急上昇したけど大丈夫？」 「もしかして病気？」 中性脂肪が急上昇する原因と、中性脂肪の値を下げるためにできることをお医者さんに伺いました。 脂質異常症や甲状腺機能低下症といった病気も考えられるため、注意が必要です。 中性脂肪が急上昇した…これはなぜ？ 中性脂肪が急上昇した場合、 検査前日に脂質の多い食事を摂った 検査前日にアルコールを過剰に摂取した 急激に太った 病気を発症している といった原因が考えられます。 原因①　検査前日に脂質の多い食事を摂った 脂質の多い食事はエネルギー量が多く、消費しきれずに体に脂肪として蓄積されやすくなります。 中性脂肪は食事の影響を受けやすく、食後4～6時間が最も高くなります。 そのため、検査の前日に脂質の多い食事を摂った場合、数値に影響することがあります。 脂質の多い食べ物 バターや生クリームなどの乳製品 牛肉や豚肉などの動物性脂肪 お菓子やジュースなどの糖質を多く含む食品 原因②　検査前日にアルコールを過剰に摂取した アルコールの摂取量が多いと、アルコールの分解が優先的に行われます。 その際、分解が追い付かなくなったものが、脂肪として肝臓に蓄積されていると、中性脂肪の数値が高くなります。 原因③　急激に太った 食べ過ぎなどで急激に太った場合、余分な糖質や脂質は中性脂肪として蓄積されます。 そのため、急激に太ると同時に中性脂肪も上昇することがあります。 原因④　病気を発症している 脂質異常症 甲状腺機能低下症（橋本病） などの病気を発症していると、中性脂肪の急上昇することがあります。 特に、慢性的なむくみや疲労感といった不調もあらわれている場合は、注意が必要です。 脂質異常症 血液中の脂質の値が、基準値から外れている状態を指します。 自覚症状はほぼなく、検査などで判明することが多いです。 動脈硬化の原因となるため、放置すると心筋梗塞や脳卒中を引き起こすリスクがあります。 甲状腺機能低下症（橋本病） 甲状腺のホルモンの分泌量が、なんらかの原因で低下してしまう病気です。 新陳代謝が悪くなるため、太りやすくなったり、毛が抜けたりします。 女性は更年期が原因かも 女性ホルモンの「エストロゲン」には、体内のコレステロールを調節する機能があります。 更年期になると、このエストロゲンの分泌が減少するため、脂肪がつきやすくなってしまうのです。 更年期とは、閉経前の5年、閉経後の5年を合わせた10年間を指します。 時期には個人差がありますが、日本人の平均では45～55歳に更年期を迎えることが多いです。 20～30代の頃は、食生活が多少乱れていても太らなかったかもしれません。 更年期になると、加齢によって代謝能力も低下するため、肥満対策に気をつける必要があります。 こんな症状は更年期かも めまい、頭痛 関節痛 体のほてり、発汗 気分の落ち込み、イライラ 中性脂肪を下げるには？ 中性脂肪を下げるには、 食生活を改善する 食物繊維をとる 30分以上の運動する といった対策をしましょう。 その①　食生活を改善する 自分にとっての適正な食事量を把握し、その量を食べましょう。 エネルギー量だけでなく、炭水化物や脂質が多い食事に偏らないよう、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを摂るよう栄養バランスを意識してください。 食べ過ぎると余分なエネルギーが脂肪として蓄積され、中性脂肪が高くなります。 栄養バランスが良い、適正な量の食事を摂りましょう。 その②　食物繊維をとる 根菜類、キノコ類、海藻、玄米、雑穀など、食物繊維が含まれたものを積極的に食べましょう。 食物繊維には中性脂肪を下げる働きがあります。 噛みごたえがあるものが多いので、自然とよく噛んでゆっくりと食べるようになります。 よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。 その③　30分以上の有酸素運動する ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を1日30～60分程度行いましょう。 運動が難しい場合は、一駅多く歩いたり、遠回りをしたり、日常生活の中で活動量が増えるよう意識してください。 運動不足は中性脂肪を高める原因になるので、気をつけましょう。 病院に行った方がいいの？ 中性脂肪の急上昇には病気も考えられます。 念のため医療機関を受診して、体の状態を確認してもらうと良いでしょう。 脂質異常症は自覚症状が出にくく、放置されやすい病気です。 特に体のむくみや疲労感がある場合は、病気の進行が疑われるため要注意です。 ただし、検査前日の「脂っこい食事」や「過度の飲酒」に心当たりがある場合は、過剰に心配いらないケースが多いです 何科で受診すべき？ 中性脂肪が急上昇したときは、内科や内分泌内科を受診しましょう。 放置すると…脳梗塞に引き起こすことも 中性脂肪が高くなると、血管が細くなり、脳梗塞・心筋梗塞・下肢閉塞性動脈硬化症などの病気を引き起こします。 健康を大きく損なう恐れがあるので、中性脂肪が高い場合は、再検査や治療を受けましょう。 内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 e-ヘルスネット