もくじ
本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
男性更年期障害がツライ…
症状を和らげるにはどうしたらいい？
「男性更年期障害の乗り越え方」をお医者さんに聞きました。
セルフケア方法を詳しく解説しますので、つらい症状を改善したい人は必見です。
もくじ
男性更年期障害の症状がツライです…何が原因で不調が引き起こされるのでしょうか？
男性更年期障害は、加齢に伴う男性ホルモンの分泌量の低下によって引き起こされます。
男性ホルモンが少なくなると、自律神経に乱れが生じ、心身に様々な不調が出てきます。
男性は40代後半くらいから、精巣機能の低下によって男性ホルモン（テストステロン）の分泌が徐々に減少していきます。
テストステロンには「意欲を促す作用」もあるため、減少することで「気分の落ち込み」も感じやすくなります。
こんな人は症状が悪化しやすい
上記に当てはまる人は、自律神経の乱れによって症状が悪化しやすいです。
男性更年期障害の症状があるときは、心と体を休めることが大切になります。
|
軽度～中等度の症状 |
|
|
重度の症状 |
|
上記症状が見られる方は、男性更年期障害が疑われます。
特に重度の症状が見られるときは、一度病院で相談してみることをおすすめします。
男性更年期障害による気持ちの落ち込みは、悪化すると「うつ病」の発症につながるケースもあります。
「ホルモン補充療法」などで改善を図ることも可能ですので、不調が続くときは早めに泌尿器科で相談するようにしましょう。
知っておこう
男性更年期障害の人は「生活習慣病を発症しやすい」
男性ホルモンの減少は、血行不良・代謝機能の低下を招きます。
これにより、肥満・高血圧・糖尿病といった生活習慣病の発症リスクが上昇すると考えられています。
生活習慣病は、血管へのダメージによって「心筋梗塞」や「脳卒中」を引き起こす恐れがある病気です。
体の健康のためにも、40代からは定期的な健康診断を欠かさないようにしましょう。
男性更年期障害の症状を和らげるために、
といったセルフケアをおすすめします。
それぞれ解説していきます。
▼おすすめの有酸素運動
▼おすすめの筋トレ
週3～4日・1回15～30分を目安に、有酸素運動もしくは筋トレを行いましょう。
ストレスを感じない程度を目安に、体を動かす習慣を少しずつ身に付けていくとよいでしょう。
適度に体を動かすと心と体がリフレッシュするため、「集中力の向上」「抑うつの改善」にも有効と考えられています。
特に大きな筋肉を動かす運動は、男性ホルモンの分泌量の増加も期待できます。
運動の時間を作るのが難しい場合は、
生活の中に運動を取り入れるだけでも効果があります。
時間ができたときは、有酸素運動や筋トレにもトライしてみましょう。
38～40度程度のぬるめのお湯で半身浴をして、ゆっくりと体を温めてください。
体を温めて血行が良くなると自律神経が安定しやすいので、気分の落ち込み等の改善が期待できます。
しっかりと睡眠をとるためのポイント
男性ホルモンは就寝中に多く作られる（特に深夜1～3時頃）ため、夜ふかしは控えましょう。
1日7～8時間程度睡眠をとることで、自律神経も安定しやすくなります。
食事の時間と栄養バランスを気にしました。また最低でも1日6時間以上の睡眠をとるように心がけました。
（40代男性）
大豆食品を沢山摂取するようにしました。また、料理はなるべく薄味で塩分控えめにすることを意識しています。
（40代男性）
なるべく状態のいい日に、ウォーキングやサイクリングなどあまり負荷のかからない運動をしていました。
（50代男性）
男性更年期障害を繰り返さないために、
などを意識して生活しましょう。
それぞれ解説していきます。
「良質なタンパク質」・「ネバネバ食品」・「ネギ類」・「亜鉛を含む食品」を積極的に食べましょう。
これらの食べ物は男性ホルモンの分泌を増やす効果が期待できます。
|
良質なタンパク質 |
豚肩ロース／鶏モモ肉／サバ／アジ／納豆 等 |
|
ネバネバ食品 |
山芋／オクラ／モロヘイヤ 等 |
|
ネギ類 |
タマネギ／ニンニク 等 |
|
亜鉛を含む食品 |
牡蠣／煮干し 等 |
食事は栄養バランスの良いメニューを基本とし、脂質・糖質の摂りすぎは避けましょう。
栄養の偏りなく食事をとることで、自律神経が安定して男性更年期障害を予防しやすくなります。
|
「男性更年期障害におすすめ」のサプリメント |
|
バランスの良い食事を用意するのが難しい人は、上記のサプリメントを使用してみるのも一つの手です。
ただし、使用時に注意が必要なタイプもあるため、一度病院で相談してからの使用をおすすめします。
おすすめの「ストレス発散方法」
ストレスは男性更年期障害の症状を悪化させます。
上記の方法を参考にして、普段からストレスを溜め込まないように心がけましょう。
などの症状は、重度の男性更年期障害が疑われます。
上記症状に心当たりがある人は、早めに病院で相談しましょう。特に心の不調は「うつ病」の発症につながるリスクがあるため、要注意です。
また、男性ホルモンが減少している人は生活習慣病を発症しやすい状態なので、日々の健康管理にも気を配る必要があります。
男性更年期障害は血液検査等で診断できます。
症状でお困りの方は、ご自身の体の状態を把握するためにも一度病院で診てもらうことをおすすめします。
男性更年期障害が疑われる場合は、「泌尿器科」で相談するとよいでしょう。
男性更年期障害と診断した場合は、
などで改善を図ることが多いです。
受診の際は、
などについて医師に伝えると、診察がスムーズに進むと考えられます。
「ダイエットが続かない！」
「今年こそ、理想のカラダになりたい！」
そんなあなたには…
今こそライザップ！
#PR
＼もっと気軽にジムに通いたい人／
