40代の「下腹ぽっこり」3つの原因。“超簡単”な痩せ対策とは?病気サインは見逃さないで!

更新日:2023-02-15 | 公開日:2021-09-01
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40代の「下腹ぽっこり」3つの原因。“超簡単”な痩せ対策とは?病気サインは見逃さないで!

「下腹のぽっこりが気になる…」
「筋トレしてもスッキリしないのは病気のせい?」

40代の“下腹ぽっこり”について、医師に伺いました。
今できる対処法や、病院に行く目安も解説します。

監修者
石野 博嗣 先生

石野医院

石野 博嗣先生

経歴

医療法人社団 石野医院
日本医科大学
日本医科大学付属病院
日本医科大付属第二病院
国立横須賀病院
東部地域病院
石野医院

40代の下腹ぽっこり「3つの原因」

医師男性
40代くらいの方は「①脂肪の蓄積」「②便秘」「③骨盤の歪み」によって、下腹がぽっこりすることが多くあります。

下腹ぽっこりをへこませる「3つの対策」

医師男性

下腹ぽっこりをへこませるには、

  1. 運動
  2. 食物繊維
  3. 姿勢

の3つに着目しましょう。それぞれ詳しく解説します。

対策① 1日30分、軽い運動をする

ウォーキング

医師男性
軽めの運動(ウォーキングやジョギングなど)を30分程度行いましょう。

筋肉を増やす効果や脂肪燃焼、血行促進による代謝の改善が期待できます。
腹筋やスクワットなどの筋力トレーニングするのもよいでしょう。

対策② 食物繊維を食べて腸内を整える

食物繊維

医師男性
食物繊維を毎食必ず取り入れましょう。
腸内環境が整うことで、便秘の改善が期待できます。
食物繊維を多く含む食材例
海藻類、おから、納豆、かんきつ類、ごぼう、セロリ、アスパラガス、キャベツ、サツマイモ、こんにゃく、玄米、キノコ類、ドライフルーツ、オートミール

対策③ 姿勢を正す

姿勢を正す

医師男性
耳たぶ・肩・太もも・くるぶしの後方が一直線になるように立ちましょう。
骨盤の歪みが解消されて、お腹がスッキリします。

注意!ぽっこりお腹は病気サインかも

医師

医師男性

下腹がぽっこりする病気として、

  1. 子宮筋腫
  2. 卵巣腫瘍

病気を発症している可能性があります。

病気① 子宮筋腫

医師男性
子宮に良性の腫瘍ができる病気です。
下腹付近で腫瘍が大きくなると、ぽっこりして見えます。

発症の原因は今のところはっきりとわかっていませんが、腫瘍の発育には女性ホルモンが関係していると考えられています。

主な症状

  • 生理の出血量が多い
  • 生理痛が重い
  • 生理の時期以外に出血がある
  • 腰が痛む
  • トイレが近い
  • 生理の期間が長い(8日以上)
  • お腹を触った時に固いこぶに触れる
  • 貧血を起こす
  • 便秘

どんな人に多い?

30歳以上の女性がなりやすいです。
30歳以上の女性の20~30%にみられる病気です。

病院は何科?

医師男性
子宮筋腫を疑うときは婦人科を受診しましょう。

子宮筋腫を放置すると、ひどい月経痛や貧血、不妊、流産などで日常生活に支障をきたすリスクがあります。

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病気② 卵巣腫瘍

医師男性
卵巣に腫瘍ができる病気です。
腫瘍が大きくなったり(大きいものでは30cm以上)、腹水がたまったりすることで、お腹がぽっこりすることがあります。

今のところはっきりとした原因はわかっていません。
悪性腫瘍の場合、妊娠・出産経験がなく排卵回数が多いとなりやすいです。

主な症状

  • お腹が張って苦しい
  • 下腹が痛い
  • トイレが近い
  • 食欲がない
  • お腹を触った時に固いこぶに触れる

どんな人に多い?

50歳代前半~60歳代前半の女性に多い病気です。
排卵回数が多いとなりやすいことから、妊娠・出産経験がない人、初経が早い人、閉経が遅い人に発症しやすいと言えます。

病院は何科?

医師男性
卵巣腫瘍が疑われるときは、婦人科を受診しましょう。

腫瘍が悪性だった場合、放っておくと他の部位に転移し、命に関わることもあります。
卵巣を摘出しなくてはいけないケースもあるので、早めに医療機関で治療を受けましょう。

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※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。

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