「低気圧でだるい」体調不良の改善方法は?吐き気・頭痛・息苦しさ対策も

更新日:2023-03-02 | 公開日:2020-09-24
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「低気圧でだるい」体調不良の改善方法は?吐き気・頭痛・息苦しさ対策も

低気圧がくるたびにおそいかかる体調不良。

このつらさから、早く解放されたい…!

低気圧によるつらい体調不調、正しい対処を行っていますか?
お医者さんに「低気圧でだるい」を改善する方法を聞きました。

監修者
経歴

福島県立医科大学卒業

「働く人を支える」薬に依存しない医療を展開する「BESLI CLINIC」を2014年に協同創設、2030年を基準に医療現場から社会を支える医療経営を実践しています。

産業医視点からビジネスマン・ビジネスウーマンを支えております。生薬ベースの漢方内科での経験を活かし、腹診を含めた四診から和漢・井穴刺絡などの東洋医学を扱い、ホルモン、生活習慣をベースに身体から心にアプローチする診療を担当。米国マウントサイナイ大学病院へ留学、ハーバード大学TMSコースを修了。TMSをクリニックへ導入、日本人に合わせたTMSの技術指導、統括を行っています。

なぜ?「低気圧でだるい」原因とは

医師女性
気圧の変動に対応するために自律神経のバランスが変化すると、だるさや吐き気、頭痛などの体調不良を引き起こすと考えられています。

気圧の変動は、耳の奥にある内耳や顔面にある三叉神経に感知されて、自律神経に影響を及ぼします。

また、東洋医学では、気圧の変動によって体調不良が起こる人は「水毒」という状態になっていると考えられています。
水毒とは、体内の水分量の分布が正常ではないことを指し、特に梅雨時期は水毒による症状が強くなりやすいとされています。

体調不調の「改善方法」

医師女性

まずは、無理せず安静にしましょう。
また

  • ツボおし
  • マッサージ
  • ストレッチ
  • バランスのよい食事
  • 入浴の温度調整

といった改善方法を試してみるのもおすすめです。

ツボおし

医師女性
内関と呼ばれるツボを、こまめに押すといいでしょう。

内関は、てのひらと手首の境目から、肘の方向に指3本分のところにあるツボです。自律神経が乱れているときに押すことで、症状の緩和に繋がります。

マッサージ

医師女性
耳周りのマッサージで、低気圧による症状の緩和が期待できます。

※頭痛がある時には、血管が拡張して症状を悪化させる可能性があるので、控えましょう。

  1. 耳を優しくつまみ、上・下・横に引っ張ります。(5秒ずつ)
  2. 後ろ方向にゆっくりまわします。(5回)
  3. 耳を包むようにして、折り曲げます。(5秒間)
  4. 耳全体をてのひらで覆い、後ろ方向にゆっくり円を描くようにまわします。(5回)

ストレッチ

  1. 背筋を伸ばし、アゴを引く
  2. 両手を前で組む
  3. 天井へ向かって肘を伸ばして突き上げる(10秒間静止)

バランスの良い食事

医師女性
自律神経を整えるためにも、一日三食、バランスのよい食事を心がけましょう。

海藻類大豆製品ドライフルーツ(特にいちじくやあんず)にはカリウムが多く含まれており、体内の過剰なナトリウムと水を排泄してくれるので、水毒による不調の改善に働きかけます。

入浴の温度調整

医師女性
朝は42℃くらいの熱めのシャワーを浴びて交感神経を優位にし、夜は38~40℃くらいのぬるめのお湯をはり、副交感神経を優位にするといいです。

暖かいお湯、冷たい水を交互にかける足の交代浴も自律神経を整えることに役立ちます。

※頭痛がある時には、血管が拡張して症状を悪化させる可能性があるので、控えましょう。

吐き気があるときは…

医師女性
市販の酔い止めは、めまいや吐き気を和らげてくれます。
また、「水毒」に作用する漢方薬で改善できるケースもあるため、医師や薬剤師に相談して使用するのもいいでしょう。
注意!
吐き気があるときは、一度にたくさんの食事を摂ることは控えましょう。

頭痛がひどいときは…

医師女性
片頭痛があるときは、首の後ろ側や額を冷やすといいでしょう。市販の頭痛薬や漢方薬でも、改善が期待できます。
注意!
マッサージや入浴は血管が拡張して症状を悪化させる可能性があるので、控えましょう。
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息苦しいときは…

医師女性
喘息でない場合は、体を締め付ける衣類をゆるめて、楽な姿勢をとり安静にしましょう。

喘息を持っている場合、低気圧により発作がでることがあります。
発作が出たときは、あらかじめ医師に指示された喘息薬を使用しましょう。

医師女性
上記の方法を試してもなかなか症状が治まらないときは、医療機関に相談してみましょう。
もしかすると、病気が原因で体調不良が起こっているのかもしれません。次で詳しく解説していきます。

だるさが続く場合、「病気」の可能性も

医師女性

「低気圧によってだるい」という症状が続く場合、

  1. うつ病
  2. 狭心症
  3. 自律神経失調症

になっている可能性があります。

病気① うつ病

うつ病になると、

  • 気分の落ち込み
  • 今まで興味があったことや楽しいと感じたことが、そうでなくなる
  • 食欲や体重の減少や増加
  • 眠れない
  • 眠りすぎる
  • 行動が遅くなった
  • 焦りを感じる
  • 疲れやすい
  • 集中力の低下
  • 自殺を考える

などの症状があらわれます。

病院を受診する目安

うつ病を疑う症状が、2週間以上ほぼ毎日続く場合には、受診しましょう。

受診するのは何科?

心療内科・精神科を受診しましょう。

心療内科を探す

病気② 狭心症

狭心症を発症していると、

  • 締め付けられるような胸の痛みが1~3分程続く(長くても15分程度)
  • 階段を上がる時や、急いで歩いた時などに胸の痛みが起こる

などの症状があらわれます。

病院を受診する目安

狭心症を疑う症状がある場合には、病院に行きましょう。

受診するのは何科?

循環器内科を受診しましょう。

循環器内科を探す

病気③ 自律神経失調症

自律神経失調症になると、

  • 倦怠感や疲労感
  • 動悸
  • 息切れ・息苦しさ
  • めまい
  • 頭痛
  • 食欲不振
  • 吐き気
  • 寝汗
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 腹痛
  • 下痢や便秘
  • 腹部不快感

など、さまざまな症状があらわれます。

病院を受診する目安

自律神経失調を疑う症状がある場合には、受診しましょう。

受診するのは何科?

医師女性
まずは内科を受診して相談するのがよいでしょう。
※自律神経失調症の原因が、ストレスと思われる場合は、心療内科・精神科を受診しましょう。

※あなたの症状や病院の設備によって、適切な医療機関を紹介されることもあります。

内科を探す

心療内科を探す

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