膝を曲げ伸ばしするとミシミシ音がする…原因は変形性膝関節症？運動不足？ 痛くないときの受診目安も

膝を曲げ伸ばしするとミシミシ音がする…。

膝の曲げ伸ばしで音が鳴る原因について、お医者さんに聞いてみました。

セルフケアの方法も紹介するので、膝の悪化を予防したい人は必読です。

監修者

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント＆アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋　開設

膝を曲げ伸ばしするとミシミシ音がする…これって大丈夫？

膝を曲げ伸ばしする際に「一時的にミシミシ音が鳴るだけ」であれば、問題ないケースが多いです。

特に、激しいスポーツや長いジョギングなどで膝を痛めると、しばらくの間、膝の曲げ伸ばしで音が鳴ることがあります。

この場合、痛み・炎症を伴うこともありますが、安静にしていれば痛みも音もなくなります。

「何度も音がする」ときは要注意

膝の曲げ伸ばしで「何度もミシミシと音がする」「痛みがある」場合は、膝に異常が起きている可能性が高いです。

軟骨が減り、関節・骨などが変形してスムーズに動かなくなるため、ミシミシという音が出ていると考えられます。

「変形性膝関節症」が疑われるケースも

ミシミシという音の他に、ポキポキ・パキパキというような音がよく出る場合は、痛みがなくても「変形性膝関節症」が疑われます。

※音の鳴り方には、個人差があります。

変形性膝関節症とは、膝の軟骨がすり減ることで、動かすと痛みを感じるようになる症状です。
軟骨の劣化・減少により、周辺の骨や関節が変形することで音が出ます。

なお、痛みは徐々に悪化し、「膝のこわばり」「鈍い痛み」から、「鋭い痛み」に進行していきます。

心当たりは？「変形性膝関節症」の主な症状

なりやすい人の特徴は？

体重が増加すると、膝にかかる負担が増えて軟骨が減少しやすくなります。
また、運動をしていないと足の筋肉が減少するため、膝に負担がかかりやすいです。

特に女性は、もともと筋肉が付きにくい体質なので注意しましょう。

更年期などで女性ホルモンが減少することで、中高年以降にリスクが高まります。

変形性膝関節症は「自然治癒」する？

基本的に、自然と治ることはありません。
軟骨は「運動不足」「加齢」などが原因で減っていくので、放置していると悪化します。

ただし、セルフケアによって、ある程度症状を改善することは可能です。

痛みが発生しないように、

• 運動をして筋力を高める
• 肥満の人はダイエットをして体重を落とす

といった方法が効果的です。

歩くと痛いときは病院で相談しよう

• 膝の違和感
• 歩くと膝に痛みを感じる

などの症状が1週間以上続くときは、変形性膝関節症が疑われるため、早めに受診しましょう。

進行して骨や関節の変形が進むと、安静時でも常に膝が痛むようになります。

悪化すると手術が必要になってしまうケースもあるので、早期の治療が大切です。

何科で相談すればいい？

「整形外科」に相談しましょう。

整形外科では、

• 運動指導・体重を減らす指導
• 鎮痛剤の使用
• 膝のカバー装具の着用

によって、膝の動きをサポートします。

これらの治療で改善が見られない場合は、「手術」となります。

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膝を悪くしないための「3つの対策」

膝を悪くしないためには、足の筋力をアップし、体重が増え過ぎないようにすることが大切です。

普段の生活で、以下のことを実践しましょう。

対策①　下半身の筋トレを行う

下半身の筋力トレーニングを習慣にしましょう。

膝の上の筋力がアップすると、膝への負担が軽くなります。

膝周りの筋肉を鍛えるトレーニングを2つ紹介するので、毎日続けてみましょう。

膝上げ運動

テレビを見ながらなど、日常のスキマ時間を活用するのがおすすめです。

タオルを使った筋トレ

毎日続けることで、太ももの前側の筋力アップにつながります。

対策➁　1日20〜30分、ウォーキングする

1日20〜30分程度、歩く時間を確保しましょう。

継続することが大切です。

時間を確保することが難しい場合は、

• 通勤の際に、一駅手前で降りて職場まで歩く
• 少し離れたお店まで、徒歩で買い物に行く

など、日常の中にウォーキングを取り入れることをおすすめします。

ウォーキングで脚力を上げることで、膝の軟骨が減るのを防ぎます。

対策③　体重を管理する

体重が増えると、膝に負担がかかってしまいます。

毎日決まった時間に体重計に乗るようにして、体重が増え過ぎていないかチェックしましょう。

体重が増えている場合は、「食事の量を減らす」「間食の回数を減らす」などで調整してください。

つい食べ過ぎてしまうという人は、食事の際によく噛んで食べると満腹感が得られるのでおすすめです。
また、夕食は就寝の2～3時間前までに済ませましょう。

これはNG！控える行動

上記は膝に負担がかかり、症状が悪化する恐れがあります。

なお、膝の痛みを気にして体を動かさないこともよくありません。
肥満や筋肉が落ちる原因になるため、変形性膝関節症が悪化してしまいます。

ウォーキングや下半身の筋トレなど、簡単な運動を習慣にしましょう。

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※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。

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