空腹なのに食欲がない…これストレスのせい?どう対処する?病院は何科?

公開日:2020-12-04 | 更新日:2021-05-13
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空腹なのに食欲がない…これストレスのせい?どう対処する?病院は何科?

空腹なのに食欲がわかない…。これってストレスが原因?

食欲不振とストレスの関係をお医者さんに聞きました。
心当たりのある方は、対処法や病院を受診する目安をチェックしましょう。


監修者

岡村 信良 先生

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック

空腹なのに食欲がないのはストレスのせい?

医師男性
食欲不振は、ストレスが原因の場合もあります。

食べ物の消化吸収は、副交感神経が優位な状態のときに促進されます。
「空腹なのに食欲がわかない」という症状は、ストレスによって交感神経が過度に刺激されている可能性があります。

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ストレスが限界に達すると、どのような症状があらわれるのでしょうか。お医者さんの目線から、「心の症状」と「体の症状」、それぞれ解説してもらいました。

食欲がないとき、どう対処する?

医師男性
無理せず、食べられそうなものを少しずつ食べましょう。

ヨーグルトスープといった口当たりの良いものや、少量でも栄養が取れる栄養補助食品がおすすめです。

ストレス軽減のために心がけること

医師男性
ストレスを軽減させるためには
  1. 規則正しい生活
  2. 良質な睡眠
  3. 適度な運動
  4. 栄養バランスのよい食事
を心がけてください。

それぞれ、どのように習慣を整えたらよいか解説します。

①規則正しい生活

医師男性
日中に活動し、夜に睡眠をとるようにしてください。

朝起きたときには、外の光を浴びましょう。

②良質な睡眠をとる

医師男性
ストレスの軽減には、良質な睡眠が大切です。

よい睡眠をとるために、次の3ポイントを意識しましょう。

  1. 寝る環境を整える
    寝室の温度や湿度を調節し、心地良く睡眠できる環境しましょう。

  2. 入浴は余裕をもって
    入浴すると、副交感神経が刺激されてリラックスできます。
    ぬるめのお湯(37~39℃)に10分以上つかってください。就寝の2~3時間前に入ると良いでしょう。

  3. 寝る前のカフェインを控える
    カフェインには覚醒作用があります。
    ベッドに入る5~6時間前からは、コーヒーや緑茶、チョコレートを控えましょう。

③適度な運動

医師男性
適度な運動はセロトニンの分泌を促すため、ストレス緩和に繋がります。

ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳など、一定のリズムを刻む運動がおすすめです。

ただし、疲労がたまるほどの運動は、逆にストレスになるのでNGです。

④栄養バランスの良い食事

医師男性
1日3回、栄養素バランスの良い食事を摂ってください。

特に朝食は、生活リズムを整えるためにも大切です。

ストレス緩和が期待できる栄養素

医師男性
トリプトファン、ビタミンB6、鉄、亜鉛を積極的に摂りましょう。

これらは、セロトニンの生成に必要な栄養素です。

\おすすめ食材/

トリプトファン  たまご、大豆製品、乳製品、かつお節
ビタミンB6 赤身の肉・魚、赤パプリカ、にんにく、バナナ
 レバー、赤身の肉・魚、貝類、卵黄、豆類、青菜類
亜鉛  牡蠣、豚レバー、煮干し、卵黄、パルメザンチーズ、ココア

ストレスが溜まったときの対処法

医師男性
ストレスが溜まったときは、腹式呼吸がおすすめです。

自律神経が集中している横隔膜を刺激すると、副交感神経が優位な状態となり、ストレスの緩和に繋がります。

腹式呼吸の方法

  1. 背筋を伸ばす
  2. 口からゆっくりと息を吐き出す
  3. 鼻から大きく息を吸い込み、お腹を膨らませる

吐き出すのに6秒、吸い込むのに3秒が目安です。

また、好きな音楽を聴きながらくつろいだり、ハーブティーを飲んだりしても良いです。
自分なりのストレス発散方法を見つけましょう。

病院に行く目安

空腹なのに食欲がない ストレス

医師男性
  • 食欲不振が2~3週間以上続く
  • 6~12ヵ月で5%以上の体重が減少している

などの症状がある場合は、病院に行きましょう。

受診するのは何科?

医師男性
まずは内科を受診しましょう。

内科を探す

早期受診のメリット

医師男性
食欲不振には、病気が隠れている可能性も考えられます。

病気の場合、早めに治療を開始することで、重症化を防ぎやすくなります。


監修者

岡村 信良 先生

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック
内科医

岡村 信良先生

経歴

平塚共済病院 小田原銀座クリニック 久野銀座クリニック

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