「股関節の痛み」の対処法&簡単ストレッチの方法!病気の可能性についても

公開日:2018-10-24 | 更新日:2021-02-08
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「股関節の痛み」の対処法&簡単ストレッチの方法!病気の可能性についても

「足の付け根が痛い…」
「股関節が痛みに効くストレッチ方が知りたい。

股関節の痛みのケア方法について、お医者さんに聞きました。
おすすめのストレッチ病気の可能性についても解説します。


監修者

河合 隆志 先生

フェリシティークリニック名古屋
医学博士

河合 隆志先生

経歴

’97慶應義塾大学理工学部卒業
’99同大学院修士課程修了
’06東京医科大学医学部卒業
’06三楽病院臨床研修医
’08三楽病院整形外科他勤務
’12東京医科歯科大学大学院博士課程修了
’13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
’15米国ペインマネジメント&アンチエイジングセンター他研修
’16フェリシティークリニック名古屋 開設

股関節が痛いときのケア方法

医師男性

股関節痛でつらいときは

  1. 股関節まわりの筋肉を強くする
  2. 和式→洋式生活に変える
  3. 薬を活用する

といった対処がとれます。

①股関節まわりの筋肉を強くする

筋力トレーニングを行い股関節周囲の筋肉を強化すると、股関節の痛みを緩和することができます。

②和式→洋式生活に変える

正座する機会が多かったり和式トイレを使ったりするような和式生活から、椅子やソファに座る、洋式トイレを使うといった洋式生活に替えることで、股関節への負担を軽減できます。

③薬を活用する

痛みの程度や症状によっては薬を活用する方法もあります。その際は医師の指示に従ってください。

股関節痛の予防、緩和には、関節に負担をかけないよう心がけることです。 また、運動療法を取り入れたり、生活習慣を改善したりするのも大切です。

「手軽な運動」からでOK

運動療法は、次のように、無理なく毎日少しずつ続けられる手軽な運動で十分です。

おすすめの運動の例

  • 椅子に座りながら足を開閉する
  • 骨盤を意識的に動かす
  • 意識して歩数を増やす
  • 貧乏ゆすりをする

また、股関節まわりを冷やさないようにしたりしましょう。

おすすめの「ストレッチ」

ストレッチを行うことで、股関節まわりの筋肉をほぐし、柔軟になります。

  1. 床に座り、両足を大きめに広げる
  2. 足の親指を内側に倒すように、足を内側に回転させる。
  3. 足の小指を外側に倒すように、足を外側に回転させる。

1セット5~6回、それを1日2~3回行います。

医師男性
運動中は息を止めることなく、ゆっくり呼吸しながら行うようにしてください。

「ストレッチ」がおすすめの理由

股関節まわりの筋肉を柔らかくすると、股関節をスムーズに動かせるようになり、可動域も広げられます。また、股関節の運動をやるとお尻や太ももの筋肉も動かすので、このストレッチは股関節を支える筋力を強化しているのです。

おすすめの「筋力トレーニング」

運動

筋力トレーニングを行い股関節まわりの筋肉を強化すると、股関節の痛みを緩和することができます。

  1. 足を肩幅ほどに広げて立つ(足先は気持ち外側に向けて開く)
  2. 両手を頭の後ろで組む
  3. 正面を向いたまま、呼吸をしながら膝をゆっくり曲げる
  4. 膝を曲げたまま、1秒停止する
  5. ゆっくりと、もとに戻る
  6. 20~50回ほど繰り返す

※膝を曲げる際、前かがみになり過ぎると、膝や腰に負担がかかることもあります。壁に向かって立ち、両手を壁に当てながら膝を曲げると姿勢が安定し、前かがみになりません。

医師男性
停止するのがつらい場合には、無理せずに、ゆっくり曲げて戻す動作だけでも大丈夫です。
無理なく続けられる範囲で運動するようにしてください。

「水中運動」もおすすめ

医師男性
水中では浮力がかかり体が浮くため、股関節に負担をかけずに筋肉を鍛えることができます。

しかし、水中運動は心臓に負担をかけたり、自己流で行うと股関節の痛みが悪化したりと逆効果になることもあります。水中運動をやるときは、医師や理学療法士など専門の人の指導を受けてから行いましょう。

痛みが消えない!「病気」の可能性も

病気①変形性股関節症

医師男性
発症すると、変形した軟骨がぶつかり合って立ち上がる時や歩行時に足の付け根に痛みが生じます。

股関節の軟骨は、長い時間をかけてすり減ったり、変形したりします。
症状が進行するにつれ、痛みも増していきます。

病気②関節リウマチに伴う股関節症

医師男性
女性に多い症状です。関節に炎症が生じ、周辺の軟骨や骨が変形して、関節部に痛みや腫脹(しゅちょう)が起こる病気です。

発症初期は、手足の関節(肘や膝)に腫れ・痛みが生じます。その後、痛みは首や肩の関節に広がっていきます。

病気③大腿骨骨頭壊死症

医師男性
大腿(だいたい)骨上端部への血流が妨げられ、骨が壊死(えし)してしまう病気です。

原因はまだわかっていませんが、アルコールの過剰摂取ステロイド剤の多量服用等があった場合に発症しやすくなります。

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