もくじ
本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。
最近、なんだか体調が悪い…。
もしかして、女性ホルモンが減っているせい？
「女性ホルモンが減ると出る症状」をお医者さんに聞きました。
女性ホルモンの減少により“太る”ことはあるかどうかや、症状を改善するための生活習慣についても解説します。
女性ホルモンが減ると、下記のような症状が現れることがあります。
ただし、症状の出方はさまざまで、個人差が大きいです。
女性ホルモンの分泌量が減っても、「全く症状がない」「軽度の症状のみ」「日常生活が困難になるほど症状が重い」というように、現れる症状は一人一人異なります。
エストロゲンには、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」の分泌を促進する働きもあります。
そのため、エストロゲンが減少すると、レプチンの働きも低下し、食欲が増えて食べ過ぎてしまうこともあります。
女性ホルモンを“増やす”のではなく、ホルモン分泌のバランスを整えることが大切になります。
特に、女性の体調に大きく作用する「エストロゲン」「プロゲステロン」という2種類のホルモンのバランスが重要です。
エストロゲンとプロゲステロンは、月経周期に合わせて分泌量が変化します。
このバランスが崩れてしまうと、さまざまな体調不良が起こります。
普段から、以下の4点を意識して生活してみてください。
ホルモンバランスを整えるには、十分な睡眠時間を確保することが重要です。
6～8時間程度の質のよい睡眠をとることを心がけましょう。
ただし、理想の睡眠時間には個人差があります。
朝目覚めたときに疲れがとれていて、日中に眠気を感じない状態であれば、「睡眠が足りている」と判断できます。
“深い眠り”を得るためのポイント
食生活を改善して腸内環境を整えると、ホルモンバランスが整うことにつながります。
主食・主菜・副菜の揃った食事をとり、バランスよく栄養を摂取しましょう。
ホルモン自体の原料になる「良質なタンパク質」、体内でホルモンがスムーズに機能できるように補助する「ビタミン」「ミネラル」を豊富に含む食品を毎日の食事に取り入れましょう。
また、ミネラルの中でも骨の形成に必須の「カルシウム」、腸内環境を整える作用をもつ「食物繊維」、エストロゲンに似た作用をもつと考えられている「イソフラボン」を含む大豆製品も積極的に摂るようにしてください。
※過度のダイエット（食事制限）や暴飲暴食はホルモンバランスの乱れにつながるので、控えましょう。
|
栄養素・成分 |
おすすめの食品 |
|
タンパク質 |
肉類／魚類／卵／大豆製品／乳製品 |
|
ビタミン |
卵／肉類（レバー）／魚介類／バナナ／ブロッコリー |
|
ミネラル |
ブロッコリー／海藻／乳製品／きのこ／小魚 |
|
イソフラボン |
納豆／豆腐／味噌／油揚げ |
|
食物繊維 |
玄米／麦めし／とうもろこし／豆類／芋類／キャベツ／白菜／キノコ類 |
週3～5日（毎日でもOK）、1回15～30分程度を目安に、
等の軽い運動を行いましょう。
血行が改善されるため、脳や生殖器等の活性化につながり、ホルモン分泌が促進されると考えられています。
なかなか運動の時間が取れない場合は、通勤中にいつもより多く歩くようにしたり、テレビを見ながらストレッチやスクワットしたりするなど、スキマ時間を活用することもおすすめです。
過剰な精神的・身体的ストレスは、ホルモン分泌に悪影響を与えると考えられています。
できるだけストレスを溜め込まないよう、上手に発散する方法を身に付けましょう。
「ストレス発散方法」の例
という場合には、我慢せずに病院で受診してで、医師に相談することをおすすめします。
まずは「婦人科」を受診して、悩んでいる症状について相談してください。
婦人科では、「漢方薬」や「ピル」の処方等、症状改善に有効と考えられる治療を受けられます。
※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。
初診OK！
最短翌日にお届け！
「PMSがひどい」
「肌荒れしてしまう」
医師と相談しながら、あなたに合うピルを見つけましょう。
#PR
