【栄養士に聞く】子どもの頃から太っている人が痩せるには？実は痩せやすいって本当？

「食べていないのに、痩せないのはなぜ？」 「40代を超えてから、痩せにくくなった気がする…」 停滞期や代謝低下が関係している可能性があります。 痩せにくくなった原因や対処法を管理栄養士が解説します。 食べないのに痩せない…！これは一体なぜ？ 食べないのに痩せない場合、 停滞期に入っている 代謝が悪くなっている（40代以上） などの可能性が高いです。 理由①　「停滞期」に入っている 体重が減少しないよう、勝手に体が調整している状態です。 そのため、食べていないのに体重が減らない状態が続きます。 食べていない状態を続くと、体は「今後、食事をとることができずに飢えてしまうかも…」と判断します。 すると、これ以上体重を減らさないように体が状態を調整（体温・血糖・免疫調整など）し、食べていないのに体重が減らない状態が続きます。 どう対処すればいい？ 3食しっかりと食事を食べて、運動しましょう。 「食べない」のではなく、ヘルシーな料理を食べるのもおすすめです。 米を玄米や雑穀を選ぶなど、カロリーが低いものに変更しましょう。 「蒸す」など油を控えた調理方法に変えて、摂取カロリーを落とすことを心掛けてください。 摂取カロリーを減らすと消費カロリーが上回るため、痩せることができます。 おすすめの運動方法 ウォーキングを毎日20〜30分行いましょう。 理由②　代謝が悪くなっている（40代以上） 代謝が落ちると、昔より食事の量を減らしても痩せなくなることがあります。 基礎代謝は20歳をピークに低下し、40歳を過ぎると急激に低下するので、中高年の方に多い原因です。 どう対処すればいい？ 筋肉量を増加させると、代謝機能が向上します。 筋肉のもととなるたんぱく質（肉・魚・大豆製品・卵）を3食で食べてください。 食事を食べないと、筋肉に使われるはずのたんぱく質が、体を動かすエネルギーに使われてしまいます。 すると、どんどん筋肉が痩せて、代謝が上手にできなくなります。 また、ウォーキングなどの運動も行って効率よく筋肉をつけましょう。 気にしすぎもNG。ストレスもダイエットの敵です ストレスが溜まると、ホルモンバランスや自律神経が乱れる原因になります。 これにより、消化吸収能力の低下やドカ食いなどを引き起こし、ダイエットに悪影響を及ぼす場合があります。 ストレスを溜めないために、 食べないダイエットは控える 「○○だけダイエット」など制限するダイエットは控える 我慢やストレスばかりのダイエットはせず、ご褒美を設ける 適度に運動する 趣味の時間を設ける などを意識して、上手にリフレッシュしましょう。 注意！痩せないのは「病気サイン」のケースも 食べていないのに痩せない場合、 甲状腺機能低下症 クッシング症候群 といった病気の可能性もあります。  病気①　甲状腺機能低下症 体の新陳代謝を促す「甲状腺ホルモン」の分泌量が減ってしまう病気です。 代謝が低下して痩せにくくなったり、体重が増加したりします。 30〜40歳代の女性に発症しやすい傾向があります。 ＜主な症状＞ 疲労感 むくみ 寒気 便秘 無気力 月経異常 脱毛 皮膚の乾燥 病気②　クッシング症候群 副腎から出ている副腎皮質ホルモンの「コルチゾール」というホルモンが多く出てしまう病気です。 「コルチゾール」は体の代謝に関係しているホルモンです。 食欲コントロールに関わっているため、食べていないのにやせなくなります。 クッシング症候群は、女性に発症しやすいと言われています。 高血圧・骨粗鬆症・糖尿病・脂質異常症・骨粗鬆症など生活習慣に関わる病気を合併しやすくなるため、気をつけたい病気です。 ＜主な症状＞ 満月のような顔になる 手足は痩せて、体幹が太る（中心性肥満） 皮膚が薄くなる 月経異常が起こる うつ傾向になる 「私、病気かも…」何科の病院に行くべき？ 内科または内分泌内科を受診しましょう。 病気が原因の場合、放置すると高血圧、糖尿病、骨粗鬆症などの悪化、免疫力低下などを引き起こします。 内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 甲状腺機能低下症　一般社団法人　日本内分泌学会 クッシング症候群　一般社団法人　日本内分泌学会 難病情報センター

コレステロールが高い人には、どんな傾向がある？ コレステロール値を低く抑えるにはどうすればいい？ LDL（悪玉）コレステロールが高い人の特徴を、お医者さんに聞きました。 LDLコレステロールを下げるおすすめの運動や日常生活での注意点を解説します。 コレステロール値が気になる方は必読です。 コレステロールが高い人の特徴 LDLコレステロールが高いとよくないと聞き、心配です…。LDLコレステロールが高い人には、どういった傾向があるのでしょうか。 LDL（悪玉）コレステロールが高い人には、 肥満傾向 運動不足 ストレスが多い生活を送っている 喫煙習慣がある 閉経を迎えている といった特徴があります。 上記に当てはまる人は、余分なLDL（悪玉）コレステロールが増えていく傾向があります。 特に「内臓脂肪型肥満」の人は要注意です。 また、閉経後の女性の場合、女性ホルモンの一つである「エストロゲン」が減少することにより、血液中のLDLコレステロールが増加しやすくなります。 コレステロールはバランスが大切！ 種類 役割 LDL（悪玉） 肝臓で作られたコレステロールを、血管を通して体の隅々まで届ける。 HDL（善玉） 体の中の余分なコレステロールを回収する。 血管に溜まったコレステロールを肝臓に戻す。 LDL（悪玉）・HDL（善玉）のどちらのコレステロールも、体にとって必要不可欠です。 ただし、 LDL（悪玉）が高い HDL（善玉）が低い といった状態は「動脈硬化」のリスクがあり、健康に悪影響を及ぼします。 コレステロールには、「ホルモンを生成する材料となる」「消化や吸収を補助する」「細胞膜（細胞の表面にある膜）を構成する成分になる」など、重要な役割があります。 しかし、コレステロールのバランスが悪くなると、血管の通り道が狭くなって、動脈硬化を引き起こしてしまいます。 「LDLコレステロール」が高いままだと、どうなる？ LDLコレステロールの増加によって「動脈硬化」になると、心筋梗塞・脳梗塞といった命に関わる病気を引き起こすことがあります。 動脈硬化とは、血管の柔軟性が失われて硬くなっている状態です。 症状が進行すると、「血栓が発生する」「血管が破裂する」などの状態に陥り、危険な病気を発症してしまいます。 コレステロールを下げる「おすすめの運動法」 おすすめの有酸素運動 ジョギング ウォーキング サイクリング ヨガ 水泳   ※精神的負担にならず、「少ししんどいけれど無理なく継続できる」と思える運動がおすすめです（心拍数110～120/分程度が目安）。 コレステロール値の改善には、有酸素運動が効果的です。 週に3〜7日・1日15～60分を目安に、体を動かしましょう。 運動をして血流が改善されると、体の中の中性脂肪の減少につながり、HDLコレステロール値の上昇（HDLコレステロールが血中に増える）が期待できます。 「ながら運動」もおすすめ おすすめの「ながら運動」 歯磨きをしながら「つま先立ち」する テレビを見ながら「スクワット」する 電車移動の際は、目的地の一駅手前から歩く 駅ではエレベーターやエスカレーターを使用しない なかなか運動する時間が確保できない方には、スキマ時間や移動中にできる「ながら運動」もおすすめです。 まずは手軽な運動から始めて、少しずつ体を慣らしていくとよいでしょう。 コレステロール上昇を防ぐ「生活のポイント」 コレステロールのバランスを整えるには、日々の生活習慣も大切です。 こまめにストレスを発散する 毎日6〜7時間の睡眠時間を確保する 禁煙する お酒を飲みすぎない といったことを意識しましょう。 ポイント①　こまめにストレスを発散しよう 日中に太陽の光を浴びる 就寝前にストレッチする 熱中できる趣味の時間を作る など、こまめにストレスを発散するように心がけましょう。 慢性的にストレスを感じていると、血液中にLDLコレステロールが増え過ぎてしまう恐れがあります。 ポイント②　毎日6〜7時間の睡眠時間を確保しよう 毎日6～7時間の睡眠時間を確保して、睡眠不足にならないようにしましょう。 睡眠不足は脂質の代謝に影響を与えます。また、十分な睡眠がとれていないと、「体の組織の修復がスムーズに行われない」、「ストレスが溜まりやすくなる」、「血圧上昇」などにつながる恐れがあります。 ポイント③　禁煙しよう タバコは「LDLコレステロール値」を上昇させ、「HDLコレステロール値」を低下させる作用があると考えられています。 喫煙している人は、禁煙を目指しましょう。 ポイント④　お酒を飲みすぎに気をつけよう お酒の種類 1日あたりの目安量 ビール 中瓶1本（500ml） 日本酒 1合（180ml） チューハイ（7％） 350ml ウイスキー ダブルで1杯（60ml） お酒を飲みすぎないよう、あらかじめ摂取量を決めておくようにしましょう（1日25g以下が目安）。 アルコールを飲みすぎると、LDLコレステロールが高くなることがあります。 また、アルコールは、それ自体が高カロリーであることに加えて、おつまみ等と一緒に摂るケースが多いため過食につながる場合があります。 ▼参考 日本医師会　知って得する病気の知識 一般社団法人　福山市医師会　脂質の検査 全国健康保険協会　【脂質異常症】 コレステロールと中性脂肪がたまると 厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト　脂質異常症を改善するための運動