「食べてすぐ寝ると太る」は嘘？本当？ダイエット中の食事と睡眠のポイント

逆流性食道炎とはどのような病気なのか、分かりやすくまとめました。 逆流性食道炎の主な症状や原因、なりやすい人の特徴も紹介するので、心当たりがないかチェックしましょう。 逆流性食道炎とは 逆流性食道炎とは、胃酸や胃の中の食べ物が食道に逆流することで食道で炎症が起こり、胸やけなどの症状があらわれる病気です。 逆流性食道炎の症状チェック 胸焼け（空腹時や夜間に多い） 胃もたれ げっぷ 呑酸（※1） 喉の違和感 咳 声のかすれ 睡眠障害 （※1）胃酸により、口の中や喉が酸っぱく感じること 症状が長く続いている場合、睡眠障害を起こし、日常生活に支障をきたすことがあります。 症状が一つでもある場合は、早めに受診して、検査をおこなうことが大切です。 逆流性食道炎の原因 逆流性食道炎はストレスや肥満、更年期が原因となっているケースが多いです。 原因①　ストレス 胃と自律神経系は深い関わりがあり、ストレスを受けるとその刺激が自律神経系に伝わります。自律神経系の働きによって胃酸の分泌が過剰になり、食道に逆流しやすくなります。 胃の粘膜には胃酸から粘膜を守る仕組みがありますが、食道にはその仕組みがありません。 さらに、ストレスによって胃や食道の運動機能が落ちているため、胃酸にさらされる時間が長くなり、炎症が起こりやすいと考えられています。 原因②　肥満 お腹が圧迫されると、胃の中の圧も高くなるため、胃酸が食道に逆流しやすくなります。 肥満の人は、脂肪でお腹が圧迫されやすいため、逆流性食道炎の原因となる可能性があります。 また、肥満の人は食道裂孔ヘルニアになりやすく、食道裂孔ヘルニアになると胃に圧がかかりやすい状態であるため、逆流性食道炎を発症しやすいといわれています。 原因③　更年期 更年期になると胃酸や胃の内容物の逆流を防ぐ下部食道括約筋が衰え、逆流性食道炎を発症しやすくなります。 さらに、食道の働きの衰え・唾液の量の減少も加わり、逆流した胃酸を胃へ戻しにくくなるため、逆流性食道炎を起こしやすくなっています。 逆流性食道炎になりやすい人は？ 過食 早食い 肥満 脂肪を多く含む食品をとり過ぎている お酒をよく飲む 炭酸飲料をよく飲む タバコを吸う 逆流性食道炎は自力で治せる？ 脂肪分を控える 酸味の強いものも控える 満腹まで食べない 重いものを持たない（腹圧が強くかかるため） ベルトを締めすぎない　 といったセルフケアで、改善が期待できます。 ただし、上記のケアで改善が見られない、不調が悪化している、といった人は医療機関で相談してください。 逆流性食道炎の治し方｜食事・市販薬など しばらくの間は、油っこくない、さっぱりとした食事を心がけましょう。 また、早食いや食べ過ぎ、食後すぐに横になる行為は控えてください。 調理方法は「蒸す」「茹でる」を中心にすると、油の摂取量を減らすことができます。 食事の際は、一口ずつよく噛んで、ゆっくりと時間をかけて食べてください。 また、就寝の3時間前に食事を済ませるようにしましょう。 食後2～3時間は体を起こしておくと、発症予防になります。 市販薬で治るの？ 逆流性食道炎（胸やけ）に向けた市販薬は、医療薬から転用されたスイッチOTC薬※「H2ブロッカー」です。 ただし、H2ブロッカーは完全に胃酸の分泌を抑える処方薬ではないので、あくまで症状を徐々に和らげるものと考えてください。 ※処方薬だった成分が、処方箋がなくても一般薬として薬局・薬店で購入できるようになった薬 商品名は各メーカーにより異なりますが、パッケージや添付文書に「H2ブロッカー胃腸薬」「H2受容体拮抗剤」と表記されています。 こんな症状は早く病院へ 胸焼け 酸っぱい液体が上がってくる、ゲップが出る せき のどの不快感 上記のような症状が見られる場合は、病院を受診しましょう。 病院は何科？ 胃腸内科や消化器内科を受診しましょう。 症状に関しての相談は内科でも行う場合がありますが、検査は胃腸専門の病院が良いでしょう。 消化器内科を探す 病院での治療法は？ 病院では、薬物療法や外科的治療を行います。 薬物療法では、胃酸の分泌を抑制する薬、胃や食道の運動を高める薬、粘膜を保護する薬を使用する場合が多いです。 薬物療法で改善が見られない場合、手術により逆流を防止する治療を行うケースもあります。 ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。

「お酒をやめると痩せる？」 「効果はいつからあらわれる？」 禁酒で体重が減るメカニズムを管理栄養士に聞きました。 禁酒ダイエットの効果を高める方法もあわせて解説します。 お酒をやめて痩せた方の体験談もご紹介します。 お酒をやめると痩せるって本当？ 日常的にお酒を多く飲んでいる人は、禁酒することで減量につながる可能性があります。 お酒をやめると痩せる理由として、 食べ過ぎがなくなる 肝機能がよくなる 腸内環境がよくなる といったことが挙げられます。 禁酒で痩せる理由①　食べ過ぎを避けられる お酒を飲んだ状態だと、満腹感を感じる「満腹中枢」が麻痺するため、ついつい食べ過ぎる傾向があります。 また、おつまみに唐揚げ・もつ煮・ポテトチップなど、味が濃いものやハイカロリーなものを食べがちです。 さらにアルコールも1gあたり7Kcal とカロリーがあり、お酒を飲んでいる分、摂取カロリーが増えます。 禁酒をすると満腹中枢が正常に働くだけでなく、「このくらいで食べるのは止めよう」と理性も働くため、食べ過ぎの防止につながります。 禁酒で痩せる理由②　肝機能がよくなる 禁酒すると、肝臓での体脂肪の代謝が円滑になるため、痩せやすくなります。 お酒を飲んでいる時はアルコールの代謝を優先されます。 アルコールは肝臓で代謝されますが、代謝しきれないアルコールは体脂肪としてため込まれるため、飲み過ぎは肥満の原因になります。 禁酒で痩せる理由③　腸内環境がよくなる 禁酒すると腸内の悪玉菌が減り、腸内環境がよくなります。 腸内環境がよくなると、善玉菌から作り出される「短鎖脂肪酸※」が増えて、痩せやすい状態になります。 ※短鎖脂肪酸… 善玉菌から作り出される物質。脂肪の吸収を抑える働きがあります。 禁酒してから痩せるまでの期間は？ 個人差がありますが、1ヵ月程度継続すると、変化を感じ始めるでしょう。 もともと飲んでいたお酒の量が多い人ほど、早く痩せはじめます。 ただし、短期間では痩せないので、途中で諦めずに継続していくことが大切です。 禁酒ダイエットの効果を高めるためには？ 禁酒に加え、 しっかり水分を摂る 栄養バランスのよい食事を摂る 運動する といった点を心がけると、よりダイエット効果を高めることができます。 その①　しっかり水分を摂る 喉が渇くと、ついついお酒に手が伸びてしまうものです。 喉が渇く前にこまめに水分を補給すると、お酒への欲求も減らすことができます。 1日2リットル程度、こまめに水分補給しましょう。 水分補給の習慣がない人は、ペットボトルや水筒を持ち歩くと、水分摂取量を把握しやすいのでおすすめです。 その②　栄養バランスのよい食事を摂る 栄養バランスのよい食事をすることで、代謝が上がって痩せやすくなります。 主食（ご飯・パン・麺など） 主菜（肉・魚・豆腐など） 副菜（野菜） 上記3つが揃ったメニューを心がけてください。 ほどよい満腹感を感じる、腹八分目を意識しましょう。 毎日同じ食品にならないよう、いろいろなものを食べるとよりよいです。 その③　運動する お酒が飲めないストレスによって、食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌が増加する場合があります。 ストレスによる暴飲暴食を防ぐためにも、適度な運動で気分転換しましょう。 毎日20〜30分程度、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行ってください。 外出した際に遠回りするなど、日常的に体を動かすのもおすすめです。 禁酒するとダイエット以外のメリットも！ 睡眠の質が上がる むくみがなくなる 肌の調子が整う などのメリットがあります。 その①　睡眠の質が上がる 禁酒すると、体と一緒に肝臓も休めることができ、睡眠の質が上がります。 特に寝る前の飲酒は、質の悪い睡眠の原因になります。 これは寝ている間も肝臓でアルコールの代謝が行われ、体が休まっていない状態になるためです。 その②　むくみがなくなる お酒を飲む人は、水の飲みすぎや塩分の多いおつまみによって、むくみが出やすくなります。 禁酒をすると、これらが原因となるむくみを防げます。 お酒を飲んだ後に水を飲みたくなるのは、摂取したアルコールの分解に水分が必要になるからです。 また、塩分は水分を体にため込みやすくするので、むくみの原因になります。 その③　肌の調子が整う お酒を控えると、腸内環境が整って栄養素の吸収が良くなり、代謝も上がります。 これにより便通が改善するとともに、肌のターンオーバーも正常になりやすいため、肌の調子もアップします。 体験談「お酒をやめたら痩せました！」 1か月くらい禁酒したら、2～3キロ減りました。顔のむくみも少し改善された気がします。（20代女性） お酒をやめてから、半年ほどで8キロ痩せました。お酒以外の飲食も大幅に見直すことになり、より健康的になったと思います。（50代女性） 半年で5キロ痩せました。食事が美味しく感じるようになりました。（40代男性） 2か月で3キロ減って、肌がきれいになった。（30代男性） 実際にお酒をやめて痩せた人の体験談によると、減量するまでに、だいたい1～2か月ほどかかった人が多いようです。 ダイエット以外にも、「肌つやがよくなった」「よく眠れるようになった」「節約できた」などのメリットを感じたという声が多く寄せられました。 協力：ミルトーク ▼参考 e-ヘルスネット