20代女性の「LDLコレステロールだけ高い原因」は？下げるにはどうすればいい？

「中性脂肪が急上昇したけど大丈夫？」 「もしかして病気？」 中性脂肪が急上昇する原因と、中性脂肪の値を下げるためにできることをお医者さんに伺いました。 脂質異常症や甲状腺機能低下症といった病気も考えられるため、注意が必要です。 中性脂肪が急上昇した…これはなぜ？ 中性脂肪が急上昇した場合、 検査前日に脂質の多い食事を摂った 検査前日にアルコールを過剰に摂取した 急激に太った 病気を発症している といった原因が考えられます。 原因①　検査前日に脂質の多い食事を摂った 脂質の多い食事はエネルギー量が多く、消費しきれずに体に脂肪として蓄積されやすくなります。 中性脂肪は食事の影響を受けやすく、食後4～6時間が最も高くなります。 そのため、検査の前日に脂質の多い食事を摂った場合、数値に影響することがあります。 脂質の多い食べ物 バターや生クリームなどの乳製品 牛肉や豚肉などの動物性脂肪 お菓子やジュースなどの糖質を多く含む食品 原因②　検査前日にアルコールを過剰に摂取した アルコールの摂取量が多いと、アルコールの分解が優先的に行われます。 その際、分解が追い付かなくなったものが、脂肪として肝臓に蓄積されていると、中性脂肪の数値が高くなります。 原因③　急激に太った 食べ過ぎなどで急激に太った場合、余分な糖質や脂質は中性脂肪として蓄積されます。 そのため、急激に太ると同時に中性脂肪も上昇することがあります。 原因④　病気を発症している 脂質異常症 甲状腺機能低下症（橋本病） などの病気を発症していると、中性脂肪の急上昇することがあります。 特に、慢性的なむくみや疲労感といった不調もあらわれている場合は、注意が必要です。 脂質異常症 血液中の脂質の値が、基準値から外れている状態を指します。 自覚症状はほぼなく、検査などで判明することが多いです。 動脈硬化の原因となるため、放置すると心筋梗塞や脳卒中を引き起こすリスクがあります。 甲状腺機能低下症（橋本病） 甲状腺のホルモンの分泌量が、なんらかの原因で低下してしまう病気です。 新陳代謝が悪くなるため、太りやすくなったり、毛が抜けたりします。 女性は更年期が原因かも 女性ホルモンの「エストロゲン」には、体内のコレステロールを調節する機能があります。 更年期になると、このエストロゲンの分泌が減少するため、脂肪がつきやすくなってしまうのです。 更年期とは、閉経前の5年、閉経後の5年を合わせた10年間を指します。 時期には個人差がありますが、日本人の平均では45～55歳に更年期を迎えることが多いです。 20～30代の頃は、食生活が多少乱れていても太らなかったかもしれません。 更年期になると、加齢によって代謝能力も低下するため、肥満対策に気をつける必要があります。 こんな症状は更年期かも めまい、頭痛 関節痛 体のほてり、発汗 気分の落ち込み、イライラ 中性脂肪を下げるには？ 中性脂肪を下げるには、 食生活を改善する 食物繊維をとる 30分以上の運動する といった対策をしましょう。 その①　食生活を改善する 自分にとっての適正な食事量を把握し、その量を食べましょう。 エネルギー量だけでなく、炭水化物や脂質が多い食事に偏らないよう、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを摂るよう栄養バランスを意識してください。 食べ過ぎると余分なエネルギーが脂肪として蓄積され、中性脂肪が高くなります。 栄養バランスが良い、適正な量の食事を摂りましょう。 その②　食物繊維をとる 根菜類、キノコ類、海藻、玄米、雑穀など、食物繊維が含まれたものを積極的に食べましょう。 食物繊維には中性脂肪を下げる働きがあります。 噛みごたえがあるものが多いので、自然とよく噛んでゆっくりと食べるようになります。 よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。 その③　30分以上の有酸素運動する ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を1日30～60分程度行いましょう。 運動が難しい場合は、一駅多く歩いたり、遠回りをしたり、日常生活の中で活動量が増えるよう意識してください。 運動不足は中性脂肪を高める原因になるので、気をつけましょう。 病院に行った方がいいの？ 中性脂肪の急上昇には病気も考えられます。 念のため医療機関を受診して、体の状態を確認してもらうと良いでしょう。 脂質異常症は自覚症状が出にくく、放置されやすい病気です。 特に体のむくみや疲労感がある場合は、病気の進行が疑われるため要注意です。 ただし、検査前日の「脂っこい食事」や「過度の飲酒」に心当たりがある場合は、過剰に心配いらないケースが多いです 何科で受診すべき？ 中性脂肪が急上昇したときは、内科や内分泌内科を受診しましょう。 放置すると…脳梗塞に引き起こすことも 中性脂肪が高くなると、血管が細くなり、脳梗塞・心筋梗塞・下肢閉塞性動脈硬化症などの病気を引き起こします。 健康を大きく損なう恐れがあるので、中性脂肪が高い場合は、再検査や治療を受けましょう。 内科を探す ※記事中の「病院」は、クリニック、診療所などの総称として使用しています。 ▼参考 e-ヘルスネット

「朝食を食べないほうが調子いいことがある。」 「朝食を食べると調子が悪くなる…」 「朝食を抜く」ことを続けてもよいのか、栄養士さんに聞いてみました。 毎日朝食を抜くデメリットや、調子が悪くなる悪循環を断ち切る方法も解説します。 なぜ？「朝食を食べないほうが調子いい」 「朝食を食べないほうが調子がいい」と感じている人は、胃が疲れている可能性が高いです。 朝に食べると調子が悪くなる場合、胃酸逆流が起きやすくなっていると考えられます。 特に、 夜遅く食事をとっている 夜ごはんを食べすぎる などの人は、朝に胃の調子が悪くなりやすいです。 「毎日朝食を抜いている」と…どうなる？ 朝食を抜くデメリット   集中力・記憶力が低下する 体が冷える 体がだるくなる イライラしやすくなる 便秘になりやすくなる 太りやすくなる 糖尿病の発症リスクが上昇する 朝食は「体内時計のリセット役」を果たしているため、食べないと自律神経が乱れやすくなります。 だるさ・イライラなども感じやすく、日中のパフォーマンスが低下することもあります。 「糖尿病の発症リスクが上昇する」のはなぜ？ 「朝食の分を昼食で補おう」と空腹状態で一気に食べると、血糖値が急激に上昇します。 この状態はインスリンを分泌する「膵臓」に負担を与えてしまうため、繰り返すことで糖尿病の発症リスクが高くなっていきます。 「朝食を食べると調子が悪くなる」悪循環を断ち切るためには？ 朝食は、糖質だけでなくタンパク質・脂質・食物繊維も含めてバランスよく食べましょう。 「食パン・菓子パン・ごはんのみ」のような朝食は、調子が悪くなりやすいため避けてください。 栄養素 食材例 糖質 パン／ごはん タンパク質 乳製品／卵／肉類／魚類 食物繊維 野菜サラダ 特にタンパク質をとると代謝が上がり、調子が整いやすくなります。 朝が不調な人のための「おすすめメニュー」 洋食の場合 おすすめメニュー ツナサンド 野菜スープ ヨーグルト バナナ 「ツナサンド」や「ヨーグルト」からタンパク質を補給できます。 「野菜スープ」や「バナナ」は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。 和食の場合 おすすめメニュー 焼き魚 野菜や海藻の味噌汁（減塩） 青菜のおひたし 玄米ごはん（おにぎりにしてもOK） 「魚」から主にタンパク質、「野菜や海藻の味噌汁」や「青菜のおひたし」からビタミン・ミネラル・食物繊維を補給できます。 また、ごはんは「玄米」にすることで、血糖値の急上昇を抑えられます。 まずは、1週間朝食を食べてみよう 最初の数日はリズムが作りづらいかもしれませんが、朝食を食べる習慣がついて体が朝型になっていくと、調子も上がりやすくなります。 まずは焦らず1週間、できることから始めてみましょう！