もくじ
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「飲み物で手軽に代謝を上げたい！」
「代謝を上げる飲み物って何がある？」
代謝を上げる飲み物について、栄養士さんに聞いてみました。
コンビニで買える代謝を上げる飲み物や、代謝アップのために心がけることなども解説します。
株式会社Luce
栄養士・食育栄養インストラクター
神原 李奈先生
株式会社Luce・健康検定協会 所属
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。
もくじ
などは、代謝アップにおすすめの飲み物です。
代謝を上げるなら、「生姜湯」がおすすめです。
生姜は生の状態よりも、加熱した方が体を温めるからです。
＼なぜ生姜で体が温まるの？／
生姜によって体が温まるのは、生姜に含まれている「ショウガオール」という成分が作用しているためです。
ショウガオールは、血行を促して体を温められます。
朝に飲むことで腸への刺激になり、お通じが促されることもあります。
代謝を上げるなら、「特定保健用食品（トクホ）のお茶」を選ぶと良いでしょう。
商品に記載されている1日の摂取目安量などを確認してから、飲むようにしましょう。
筋肉（骨格筋）が代謝するエネルギー量は、脳や肝臓と並ぶほど高いと考えられています。
代謝を上げるなら、「ホエイプロテイン」がおすすめです。
ホエイプロテインは吸収スピードが速く、筋肉を作るのをサポートする必須アミノ酸であるBCAAが豊富に含まれています。
時間が経つにつれ、筋肉を作る作用は低下していくという報告があります。
運動してから飲むまでに、なるべく時間を空けないようにしましょう。
などを選ぶのが良いでしょう。
などは、代謝を悪くします。
また、体が冷えると血流が滞り、代謝が悪くなるとも考えられます。
1日に数杯程度であれば大丈夫ですが、飲みすぎはNGです。
などを心がけ、代謝を上げるようにしましょう。
代謝を上げるには、お尻や太ももなどの大きな筋肉を鍛えられる「スクワット」がおすすめです。
※1セット3～4回
この時、つま先の向きは、膝と同じ向きにしましょう。
背中はまっすぐ伸ばしましょう。
膝がつま先よりも前に出ないように意識しましょう。
逆に体の冷えは「便秘」の原因となり、代謝の低下につながるので気をつけましょう。
＼体を温める・冷やさないために心がけること／
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