【眠れない】イライラして寝れない…原因はストレス?病院に行くべき?何科?

更新日:2023-01-17 | 公開日:2021-01-07
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【眠れない】イライラして寝れない…原因はストレス?病院に行くべき?何科?

「なかなか眠れない日が続く…」
「なんだかイライラして寝不足…」

その原因は、もしかするとストレスかもしれません。
不眠とメンタルの不調関係を、お医者さんにお伺いしました。

監修者
経歴

福島県立医科大学卒業

「働く人を支える」薬に依存しない医療を展開する「BESLI CLINIC」を2014年に協同創設、2030年を基準に医療現場から社会を支える医療経営を実践しています。

産業医視点からビジネスマン・ビジネスウーマンを支えております。生薬ベースの漢方内科での経験を活かし、腹診を含めた四診から和漢・井穴刺絡などの東洋医学を扱い、ホルモン、生活習慣をベースに身体から心にアプローチする診療を担当。米国マウントサイナイ大学病院へ留学、ハーバード大学TMSコースを修了。TMSをクリニックへ導入、日本人に合わせたTMSの技術指導、統括を行っています。

眠れない原因はストレス?

医師女性
ストレスが溜まると、自律神経が正しく働かず、体や脳が休まらない状態になってしまいます。

本来、眠るときは、自律神経の副交感神経が優位になります。しかし、ストレスの影響を受けると交感神経が活性化されます。

ストレスが強いと、浅い睡眠のレム睡眠が多くなり、途中で起きるなどして、睡眠の質が悪くなります。

どう対処すればいい?

医師女性
眠れなくても、焦らないことが大事です。
焦りが緊張感を高めて、交感神経を活性化させてしまいます。

次の4つの対処法を試してください。

① 深呼吸する

お腹を意識して、ゆっくりと数回、深呼吸をしましょう。
深い呼吸は、副交感神経を優位にします。

② ツボ「百会」を押す

眠れない ストレス

頭頂部の鼻と両耳の延長線が交わる部分にあるツボ「百会」を刺激すると、ストレスが和らぐと言われています。
手のひらや指先を用いて、気持ちよく感じる強さで押しましょう。

③ 筋弛緩法

腕・肩・足などの筋肉に力を入れて5~10秒キープし、その後、力を抜いてください。
体が緩み、リラックスできます。

④ 一旦、寝床から出る

暗闇で横になっていると、眠りへの焦りや悩み事や思い返してしまいます。
一旦ベッドから出て、自然に眠気を感じたら、再び寝床へ行きましょう。

病院に行く目安

眠れない ストレス

医師女性
眠れない日が1ヶ月以上続く場合は、病院に行きましょう。

また、睡眠不足の影響で

  • 日中に眠気・だるさを感じる
  • 集中力が落ちる

など日常生活に支障をきたす場合も、病院を受診しましょう。

受診するのは何科?

医師女性
心療内科や精神科を受診してください。

睡眠不足は、うつ病や体調不良の原因にもなり、放置すると治療が長期化する可能性があります。
「眠れないだけで病院に行くのは気が引ける」と思わずに、早い段階で病院に相談しましょう。

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どんな治療を受けるの?

医師女性
  • 薬物療法
  • 認知行動療法
  • TMS治療(磁気治療)
  • 光による治療(高照度光療法)
    これらの方法で治療を行います。

薬物療法

医師女性
睡眠薬・抗うつ薬・抗不安薬などを使用します。最近の睡眠薬は副作用も少なく、医師の指示を守り、相談しながら服用すれば、怖いものではありません。

睡眠薬・抗不安薬・抗うつ薬は、急に止めると不眠を悪化させることがあるので、徐々に減らしていきます。

認知行動療法

医師女性
不眠の原因となる考え方やクセなどを振り返り、日常生活の行動を直していく方法です。

考え方や習慣を変えていく方法なので、治療が終わっても再発しにくいと言われています。

TMS治療(磁気治療)

医師女性
磁気を使って、脳の神経細胞に刺激を与える方法です。

一般的に、うつ病の治療に使用されます。
薬よりも効果があり、副作用が少ない治療として注目されています。

光による治療(高照度光療法)

医師女性
毎朝、2500ルクス以上の光を浴びることで体内時計を整え、適した睡眠時間に矯正します。
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