なぜ?呼吸が奥まで吸えない原因|ストレス?病院は何科?対処法も

更新日:2022-03-07 | 公開日:2021-03-08
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なぜ?呼吸が奥まで吸えない原因|ストレス?病院は何科?対処法も

呼吸がなんだかおかしい…。息を奥まで吸えない…。

呼吸が浅い症状について、お医者さんに聞きました。
原因や対処法をチェックし、症状を改善させましょう。

監修者
荒牧 竜太郎 先生

荒牧内科
院長

荒牧 竜太郎先生

経歴

福岡大学病院
西田厚徳病院
平成10年 埼玉医科大学 卒業
平成10年 福岡大学病院 臨床研修
平成12年 福岡大学病院 呼吸器科入局
平成24年 荒牧内科開業

呼吸が奥まで吸えない…これ大丈夫?

医師男性

深い呼吸ができないという症状は、

  • 自律神経の異常
  • 加齢に伴う腹筋や骨盤底筋の衰退
  • なんらかの病気
  • 肋骨骨折等のケガ

などが考えられます。

不安やストレスが溜まると交感神経が優位になり、自律神経が乱れます。
その結果、息苦しさを感じることがあります。

鼻炎・心疾患・腎臓疾患・貧血・感染症・内分泌系疾患・アレルギー疾患・精神疾患・神経筋疾患等の病気を患っていると、気道が狭くなることがあります。

どうしたらしっかり息が吸える?

呼吸 奥まで吸えない ストレッチ

  1. 仰向けの状態でイス等に両足を乗せ、膝を90度にしてください。
  2. お尻の下にくるんだバスタオル等を置いて、お尻の位置を高くしましょう。
    (5~10センチ程度)
  3. 「1、2」と頭の中で数をカウントしながら鼻から息を吸い込みましょう。
  4. 「1、2、3、4」と頭の中で数をカウントしながら口からゆっくり息を吐きます。
  5. 息を吸う・吐く動作を20回程度繰り返してください。1日5分を目安に行いましょう。

お尻の位置を上げることで横隔膜が下がり、深い呼吸をしやすくなります

ポイント

医師男性
口から息を吐くときに、口を小さくすぼめましょう。
口をすぼめた状態で「ゆったり細く長く」息を吐ききると、深く息を吸い込めるようになります。

考えられる「2つの病気」

医師男性

呼吸が奥まで吸えないのは

  • 過換気症候群
  • 気管支喘息

が原因となっているケースが多いです。

病気① 過換気症候群

医師男性
過度の不安や緊張等の精神的ストレスにより自律神経が乱れ、呼吸の調節がスムーズに行えなくなる病気です。

原因がわかっており、その原因が一時的なものであれば、早めに治ります。(受験のストレス、一時的な病気など)
また、自分で落ち着きを取り戻す方法がわかっていれば、早急な治療をしなくても良い場合があります。

過換気症候群の原因

  • 過度の不安
  • 緊張
  • ストレス
  • 睡眠不足 など

発症しやすい人

10~20歳代の女性に多くみられます。
心配性・緊張しやすい・真面目・几帳面といった性格の人が発症しやすいと考えられています。

主な症状

  • 呼吸が速くなる
  • 胸の痛み
  • 息が苦しくなる
  • 動悸が起こる
  • 気が遠くなる
  • めまいがする
  • 冷や汗が出る
  • 吐き気が起こる
  • 口の周りや手足がチクチクしびれる

自分でできる対処法は?

イス等に座り、前傾姿勢をとってください。
慌てずに気持ちを落ち着かせて、ゆっくり深呼吸しましょう。
息を吸う、吐く動作を1:2の割合で行ってください。

イスがない場合は、壁に手をつけて体を支えたり、立った状態で膝に両手を置き、壁に寄り掛かったりしましょう。

日常生活に支障がある場合は、病院に行きましょう。
放置すると、隠れている他の病気(パニック障害など)を見逃すリスクがあります。

病気② 気管支喘息

医師男性
空気の通り道である気管や気管支に慢性的な炎症が起こり、発作的に空気が通る部分が狭くなる病気です。

病院に行かずに悪化してしまうと、気道の壁が厚くなり、難治性になります。

気管支喘息の原因

一般的にはアレルギーを引き起こす原因物質(アレルゲン)を吸入することで、気管支が過剰に反応し、咳・痰・息苦しい等の症状が起こると考えられています。

大人の場合は、原因は特定できない場合も多いです。

主な原因物質(アレルゲン)

ホコリ、ダニの死骸、花粉、ペットの抜け毛、カビ、喫煙、アルコールの過剰摂取、食品等

発症しやすい人

  • 喫煙者
  • アレルギー体質の人
  • 肥満傾向の人
  • 激しい運動をしている人
  • ストレスや疲労が溜まっている人

主な症状

  • 夜間から明け方に咳が出る
  • ゼイゼイするような咳が出る
  • 咳が長期間続く
  • 息苦しい
  • 呼吸困難になる など

自分でできる対処法は?

上半身を起こし、椅子に座りましょう。
窓を開けて換気し、新鮮な空気を取り入れてください。
水分補給をし、腹式呼吸を行ってください。

ただしこれは、あくまでも応急処置です。
喘息発作は治療が必要な病気なので、速やかに病院を受診しましょう。

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病院に行く目安

呼吸 奥まで吸えない

医師男性
  • 安静にしていても息苦しい
  • 息切れが続く
  • 胸の痛みを伴う
  • 激しい動悸が起こる
  • 苦しくて眠れない
  • 唇の色が青紫色になっている(チアノーゼ)

などが出現している場合は、早急に病院を受診してください。

以上のような症状がある場合、肺疾患・心疾患・腎疾患・精神疾患・神経筋疾患などが原因の場合もあります。

また特に、

  • 歩行困難になる
  • 呼吸困難になる
  • 錯乱状態になる
  • 意識障害が起こる

という症状がある場合は、救急車が必要な場合があります。

受診するのは何科?

医師男性
内科または呼吸器内科を受診してください。

早期受診・早期発見できることで、症状の重症化予防・早期改善が期待できます。

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