”自律神経太り”セルフチェック！ストレスが溜まると太りやすいって本当！？

更新日:2022-06-30 | 公開日:2022-02-25

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「もしかして自律神経太りかも…」
「なかなか痩せない…どうして？」

自律神経太りの人向けのダイエットについて、お医者さんに聞いてみました。

ダイエットをする上でやったほうがよいこと、効率よく痩せるためにできることなども解説します。

監修者

株式会社Luce
栄養士・食育栄養インストラクター

経歴

株式会社Luce・健康検定協会　所属
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。

”自律神経太り”セルフチェック

自律神経太りしやすい人の習慣には傾向があります。
一つでも当てはまる場合は、自律神経が乱れている疑いがあります。

自律神経が乱れていると、体からのサインがあらわれることがあります。
次の体調変化がある方は要注意です。

寝不足やストレス状態が続くと自律神経が“司令塔”の役割を正常に果たせなくなります。
すると、あらゆる体の機能に影響を及ぼし、胃腸の働きの低下・血流の悪化・代謝の低下などが起こり、体重が増加してしまうということが起こります。
これがいわゆる“自律神経太り”です。

まず、自律神経は主に「交感神経」と「副交感神経」の2つに分かれています。

交感神経：活動している時に活発になる
副交感神経：休んでいる時に活発になる

本来であれば、昼間は交感神経が働いて、夜は副交感神経が働くのが正常な自律神経のリズムです。

しかし、寝不足やストレス状態が長期間続くと、副交感神経が働いている時間にも交感神経が活発になり、全体的な自律神経のバランスが崩れてしまいます。

「太るしくみ」をさらに詳しく解説すると…

交感神経には、胃腸の働きを抑制したり、血管を収縮させたりする作用もあります。

胃腸の働きが抑制されると、食べたものの消化が滞り、便秘になり、ぽっこりお腹になりやすくなります。

血管が収縮すると、血液が流れにくくなり、代謝が下がります。代謝が下がると、老廃物がうまく排出されなくなり、脂肪を溜めやすい体質になってしまいます。

自律神経太りの根本的な原因は、“不規則な生活”です。
自律神経太りを解消して痩せるためには、生活リズムを整えることを意識しましょう。

特に睡眠不足は自律神経のリズムを乱す大きな原因となります。また、精神的なストレスや肉体的な疲労も自律神経に影響を及ぼします。

はい、特定のダイエットを行なうよりも、生活を整えることが基本です。

自律神経は、血圧や内臓の働きを調整しています。
自律神経が整うと、血流がよくなり、代謝がスムーズになります。
また、胃腸も正常に働くようになり、食べたものがしっかりと消化されるようになります。

つまり、生活を整えると、基礎代謝が上がりエネルギー消費量が増え、不要なものはきちんと体外に出せるようになるのです。“自律神経が乱れた状態”と比較すると、エネルギー消費量が違うため、同じ量を食べていても太りづらくなります。

朝	決まった時間に起きる起きたら日光を浴びる顔を洗って、脳を目覚めさせるご飯を食べる通勤・通学は15分以上歩く
昼	定期的に席を立つ・歩く長時間の昼寝はしない（するなら午後の早い時間に30分以内）
夜	夜ふかししない（7～8時間は寝るようにする）就寝の2～3時間前にお風呂にはいるストレッチをする寝る前に腹式呼吸をするベッドに入ったらスマートフォンを触らない
休日	平日と同じくらいの時間に起きるなるべく家から出る体を動かす仕事のことは考えない好きなことをしてストレス発散する