なぜ?妊娠中、体重増加が止まらない!体重を増やさない方法は?

なぜ?妊娠中、体重増加が止まらない!体重を増やさない方法は?

公開日:2020-11-06 | 更新日:2022-05-13
石野博嗣 先生

監修者

石野医院

副院長
石野博嗣 先生

経歴

1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院(現 横須賀市立うわまち病院) 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長

なぜ?妊娠中に体重増加が止まらない!

妊娠後期に入って…体重増加が止まりません…。

先生(男性)
大幅に増加傾向が見られる場合は、食べ過ぎ運動不足が考えられます。

体重増加ペースの目安は、妊娠前の体重(BMI値)によっても異なります。

※BMIの計算式
体重÷身長÷身長
(体重55kg、身長160の場合は、55÷1.6÷1.6=21)

妊娠前の体格※1 体重増加量の目安※2
低体重
(BMI18.5未満)
12~15kg
普通体重
(BMI18.5以上25未満)
10~13kg
肥満1度
(BMI25以上30未満)
7~10kg
肥満2度以上
(BMI30以上)
個別対応
(上限5kgまでが目安)
出典
厚生労働省「妊産婦のための食生活指針」改定の概要(2021年3月)
※1体格分類は日本肥満学会の肥満度分類に準じた。
※2「増加量を厳格に指導する根拠は必ずしも十分ではないと認識し、個人差を考慮したゆるやかな指導を心がける」産婦人科診療ガイドライン産科編2020CQ010より

「食べていないのに体重が増える」ケースも

特に食べ過ぎというわけではないのに、どんどん体重が増えています…。
ママ

先生(男性)
目安枠内の体重増加であれば、赤ちゃんの発育や、胎盤・羊水・子宮や乳房の増大などが影響して体重が増えていると考えられます。

妊娠中は、赤ちゃんだけでなく、体の中で出産に必要なものも増えて体重を増やします。あまり神経質になる必要はありません。

体重の数値ばかり気にしてストレスを溜めると、過食やストレスによる代謝の停滞などで体重を増やしてしまう元にもなります。

体重が増えすぎると…難産のリスクも

先生(男性)
過度な体重増加は、妊娠高血圧症候群妊娠糖尿病などのリスクが上がります。

また、ママの食べ過ぎは赤ちゃんの体重増加にもつながります。赤ちゃんが大きく育つと難産になることもあるので注意が必要です。

体重増加対策~食生活~

先生(男性)
野菜・肉類・魚類を中心とした食事をとりましょう。

ご飯やパンは、1食につき1膳、1枚として大幅に食べ過ぎないようにしましょう。料理も、脂身の多い肉類や天ぷらやカツといった揚げ物は、週に1回程度にして、通常は油分の少ない煮物や焼き物にしましょう。

野菜から食べ初めて、その後に主食(ご飯・パン)とすると、食べ過ぎを防げます。

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体重増加対策~運動~

先生(男性)
日々の運動として、ウォーキングストレッチを中心に行いましょう。

また、週に1回〜数回でも、ヨガ水泳などを取り入れるとリフレッシュも兼ねてよい運動になります。医師に確認の上、体を動かしましょう。

運動自体が苦手だという人は、家の整頓や掃除などでこまめに動くようにしましょう。

体重増加対策~日常生活~

先生(男性)
座りっぱなしの時間が、何時間も続かないように動きましょう。

体調が良ければ、朝から、掃除洗濯などを行い、体を動かします。
午後は、部屋の整頓や買い物を行うようにして、体を使いましょう。

座っているときも、膝を上げ下げしたり、腕を回しストレッチしたりして体を動かすようにしましょう。

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