【妊婦の体重管理のコツ】食事も運動もストレスなく乗り越えたい!

【妊婦の体重管理のコツ】食事も運動もストレスなく乗り越えたい!

公開日:2020-07-16 | 更新日:2020-08-31

妊娠中の体重管理がつらい…。
ストレスなく乗り越えたい!

先輩ママ50人に「妊婦の体重管理のコツ」を聞きました。
ストレスをためずに乗り切る方法もぜひ参考にしてくださいね。


妊婦の体重管理が…つらい!

妊婦 体重管理

妊娠中、「体重管理がつらい!」と感じたシチュエーションを先輩ママに聞いてみると…。

ママ(困り顔)
臨月に近づくにつれ、食べる量は大して多くないのに、体重がどんどん増えていって精神的にとてもつらかったです。
(小学3年生と小学6年生の男の子のママ)
ママ
旦那が、気兼ねなく晩ごはんをおかわりしているのを見るのがつらかったです。
(1歳の女の子のママ)

その他にも、「産婦人科の先生に、毎回のように体重を指摘されるのがしんどい」といった声もありました。

妊娠中の体重管理、つらいことも多いですよね。
先輩ママたちは「どうやって乗り越えたの?」と聞いてみました!

妊婦の体重管理方法~食事~

食事

先輩ママが、妊娠中の食欲コントロールのコツを教えます。

食べる順番を意識する

ママ
食べる順番に気をつけました。

お野菜やお味噌汁を先に食べて最後に主食を食べると言うような工夫をしたところ、満足を得られるので食べ過ぎずにすみました。
(1歳の男の子のママ)

よく噛んで食べる

ママ
体重を増やしたくないなら、よく噛むことはおすすめです。

必然的に食べるのに時間がかかりますし、満腹感を感じやすいですし、便秘予防にもなります。
(2歳の男の子のママ)

一口、30回は噛むといいでしょう。

おかずは個々に盛る

ママ
大皿で夫と一緒に食べていたら自分がどれだけ食べたか知ることが出来ません。

なのできちんとそれぞれお皿に盛って量を定めました
(小学4年生の男の子と小学6年生の女の子のママ)

間食はローカロリーなものを選ぶ

ママ
甘いものを食べたい時には、自分で作った甘さ控えめの牛乳寒天やゼリー、市販のおからクッキーなど、ローカロリーで栄養がありそうなものを食べていました。
(1歳の女の子のママ)

妊婦の体重管理方法~運動~

ヨガ

先輩ママが、妊娠中にやっていた運動を紹介します。
※運動をする際は、お医者さんに相談してから始めてくださいね。

ウォーキング

ママ
季節がいいなら、ウォーキングがおすすめです。

自分のペースで、好きな音楽を聞きながらゆっくり歩いていました。
(1歳の女の子のママ)

旦那さんと一緒に歩くのも気分転換になっておすすめです。

ストレッチ

ママ
軽いストレッチがオススメです。

お腹を圧迫しないような簡単なストレッチを毎日20~30分くらいゆっくりやるとスッキリしました。
(中学2年生の女の子と、大学3年生と25歳の男の子のママ)

階段上り下り

ママ
家の中でひたすら階段の上り下りを繰り返していました。
(3歳の男の子のママ)

雑巾がけ

ママ
床の雑巾掛けは妊婦にはきついですが、足腰使って運動できる上に、家も綺麗になるので一石二鳥です。
(2歳と小学1年生の女の子と、小学4年生の男の子のママ)

マタニティヨガ

ママ
マタニティヨガに通っていましたが、とてもよかったです。

リラックスもできるし、出産に必要な筋力アップ効果もあると言われていました。
(2歳と5歳の女の子のママ)

ノーストレスで乗り越えるには?

妊婦

食べたいものを制限されたり、運動をし続けるのはつらいですよね…。

妊娠中でもできるだけストレスなく体重管理を乗り越える方法を先輩ママが教えます。

外に出てリフレッシュ!

ママ
私は家にいると口寂しくて食べ物を食べたくなってしまっていました。

そのため、マタニティヨガや、散歩をしたりして、気をそらしていました。

食べたくなってしまう人は、食べることを考えないよう、外にいる時間を持つといいと思います。
(2歳と5歳の女の子のママ)

調整スパンは長めにとって「自分を追い詰めすぎない」

ママ
あまり神経質になると、余計太ったりするので、1日1日で考えず、1週間単位で気にするようにしていました。
(2歳の男の子のママ)

「全部我慢」はしなくてOK!

ママ
甘いものを我慢するのではなく、糖質オフのものを選ぶとか、料理に使う砂糖をてんさい糖などに変えるとか、ちょっとした工夫をする。
(3歳の女の子のママ)

今は糖質オフのおやつもたくさん出ています。甘いものがほしくなったら、糖質オフのものを選ぶといいですね。

「ご褒美デー」をつくる♪

ママ
週に一回は、自分の好きなものを食べていい日を作りました。
(0歳の女の子のママ)

自分に合った方法をみつけて、たまには自分を甘やかしながら、ストレスなく体重管理をしましょうね。


お腹が大きくなる前に始めよう!
ナチュラルマーククリーム(ママ&キッズ)

一度できたらまず消えない「妊娠線」。
予防には、妊娠初期からケアを始めることが大切です。

ママ&キッズの「ナチュラルマーククリーム」は、公式通販で買うとお得な割引&特典が盛りだくさん!

不正確な情報を報告

不正確な情報を報告

修正箇所
メールアドレス
※メールアドレスをご入力いただいた方には、改善結果をご報告致します。
コメント(オプション)

貴重なご意見をありがとうございます
kosodate LIFE(子育てライフ)はよりお役にたつ情報をお伝えできるよう、ご意見を参考にサイトの改善を行って参ります。 今後ともどうぞよろしくお願いいたします。
送信エラー
大変お手数ですが、ページを更新いただき、再度ご意見をご送信ください。
更新後も再び送信エラーが発生する場合は、 お問い合わせページ からご連絡いただけますと幸いです。

Ranking
ランキング

Tag
タグ

幼児 小学生 0歳 1歳 妊娠中 新生児 妊娠中の体調不良 ストレス対策 妊娠初期 産後 子育て中 誕生日 料理やレシピ 2歳 妊娠後期(臨月) 初産 産後の体調不良 妊娠中の過ごし方 発熱 マンガ 旦那のこと 母乳育児 出産 産後の過ごし方 幼稚園 ワーキングマザー 下痢 3歳 腹痛 妊娠の兆候 ゴルシさおりさんの子育て漫画 ちとせ育児 マッマさんの「2歳差兄妹、育てるンゴwww」 産婦人科 予防接種 兄弟姉妹 2人目出産 赤ちゃん 発疹や湿疹 インフルエンザ 星田さんの「6さい差兄弟日記」 めめさんの「育児絵日記」 麦さんの「子育て絵日記」 さとうゆきさんの「育児漫画」 ようみん。さんの育児漫画 うえだしろこ「桃金兄弟と母の日常」 みそさんの「子育て漫画」 寝かしつけ 便秘 手足口病 出産の兆候 頭痛 時短テクニック 中耳炎 嘔吐 経産婦 水疱瘡 親のこと 貯金 勉強 ロタウイルス おしゃれママになろう とびひ おたふく風邪 風邪 みかみかんさんの「育児漫画」 あやのこうじさんの「育児漫画」 おやまさんの「育児日記」 着床出血 ヘアスタイル 出産の痛み 子供 マイコプラズマ 結膜炎 ぽぽこさんの「育児漫画」 塩りさんの「もちごめ絵日記」 出産入院 つわり ダイエット ものもらい 帝王切開 里帰り出産 鼻づまり 習い事 突発性発疹 RSウイルス 美容院 子連れのお出かけ 掃除 陣痛 乳児湿疹 痰がらみ おなら 妊娠中期 ママ友のこと 2人目育児 コーディネート イヤイヤ期 洗濯