つわり中は夜ご飯作れない…食べられない。つらいときの夕飯メニュー

つわり中の夜ご飯作りがつらい…。
食べられないし、作れない！

先輩ママ50人に、「つわり時期の夜ご飯事情」を聞きました。
つわり中でも食べられたもの、簡単に作れる手抜きレシピもぜひ参考にしてくださいね。

つわり中は夜ご飯がつらい…

つわり中の夜ご飯のどんなことがつらかったか、先輩ママに聞いてみると…。

夜ご飯が作れない…

ご飯でも何でも匂いが無理だったので、一人目の時はつわりが終わる3ヶ月間何も作っていませんでした。
夫に総菜を買ってきてもらったり、作ってもらったりしていました。
（5歳と小学4年生の女の子のママ）

つわりがきつい中、家族の夜ご飯を用意しなければならないのはしんどいですよね。

食べられない…

ご飯が炊ける匂いもきつくて、温かくて匂いが出るものは一切食べれなくなりました。炊飯器捨てたくなりました。
（2歳と4歳の男の子のママ）

旦那さんのご飯はどうしてた？

つわりがしんどい中、旦那さんの夜ご飯をどのように用意していたか、先輩ママに聞いてみました。

旦那さんが自分で作った

私の分もまとめて毎食夫が全て作ってくれていました。
つわりで大変な私に家事はさせられないと言ってくれていたので、とても助かりました。
（1歳の女の子のママ）

この機会に旦那さんにも料理を覚えてもらってもいいですね。

お惣菜を買ってきてもらった

ほとんど自分で総菜を買ってきてもらったりしました。
（5歳と小学4年生の女の子のママ）

体調のいいときにまとめて作った

調子のよい時間帯にまとめて作って、温めるとよいだけの状態にしていた。常備菜を作った。
（小学1年生の男の子のママ）

ご飯の匂いがダメなママは、調子のいいときにご飯を炊いて、冷凍しておくのもおすすめですよ。

簡単に作れる調理セットを活用した

生協の温めるだけの夕飯セット、ミールキットなどに助けられました。
（6歳の女の子と小学3年生の男の子のママ）

便利なキットを使って、夜ご飯作りの手間を最小限に抑えたママもいました。

お弁当の宅配サービスを利用した

コープのお弁当の宅配を利用しました。
お金はかかりますが一時的なものとして割り切りました。
（5歳の女の子のママ）

つわりの時期は無理して夕飯を作らず、どんどん便利なサービスに頼りましょう！

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【体験談】私、これなら食べられました！

先輩ママが、「つわり中でも食べられたもの」にはこんなものがありました！

酢の物（ピクルスや酢漬け、梅干し）、麺類（そうめん、うどん）、おかゆ、果物全般など、さっぱり、あっさりしたもの。
（小学5年生の男の子のママ）

みかん、トマトなど酸味のあるもの。
（6歳の女の子と小学3年生の男の子のママ）

ウィダーインゼリー、こんにゃくゼリーにはとてもお世話になりました。
（0歳の男の子のママ）

とにかく匂いのない物の私の場合は、食パンやロールパンなどは食べられました。
（1歳の女の子と6歳の男の子のママ）

なぜかコンビニのおにぎりやスナック菓子、唐揚げ、フライドポテトなど、体によくなさそうなものは食べられました。
（1歳の女の子と4歳の男の子のママ）

※「食べられるもの」には個人差があるので「自分の体調に合うもの」を試してみましょう。

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つわり中におすすめ「手抜きレシピ」

つわり中におすすめの「手抜き晩ごはんレシピ」を先輩ママが教えてくれました！
どれも簡単に作れるので、つわりがしんどいときに試してみてくださいね。

トマトと茄子のマリネ

（※写真はイメージです）

【材料】
・トマト
・茄子
・豚肉
・ごま油
・砂糖
・醤油

【作り方】
①茄子はささっと揚げて、油を落とす
②豚肉を茹でるもしくは、レンチンする
③トマトを1口大にカットする
④材料・調味料全てをボールで混ぜる

悪阻で辛い時もささっと作れて、自分も食べれました！
（0歳の男の子と3歳の女の子のママ）

アボガド豆腐丼

【材料】
・豆腐
・アボカド
・ご飯
・めんつゆ
・ごま油
・海苔、キムチ、沢庵、温泉卵など

【作り方】
①豆腐とアボカドをめんつゆとごま油にしばらくひたす
②ご飯をどんぶりに盛って、豆腐とアボカドをのせる
③刻み海苔・キムチ・刻んだ沢庵・温泉卵などをお好みでかける

火も使わないですし、とても簡単で美味しいです！
（6歳の女の子のママ）

トマトとささみのサッパリそうめん

（※写真はイメージです）

【材料】
・ささみ
・トマト
・そうめん
・ポン酢
・マヨネーズ

【作り方】
①ささみを茹でて、細かく手で割く
②そうめんを硬めに茹でる
③トマトを切って、ささみと一緒にそうめんの上にのせる
④ポン酢・マヨネーズを適量かける
（小学1年生と小学5年生の男の子のママ）

レンジで簡単オムレツ

（※写真はイメージです）

【材料】
・卵1個
・冷凍のミックスベジタブル
・溶けるチーズ

【作り方】
①耐熱ボウルに材料を全て入れて混ぜる
②ラップをして600ｗで1分半温める
（1歳の女の子と4歳の男の子のママ）

つわりがつらいときは、無理して夜ご飯を作らずに、旦那さんに買ってきてもらったり、便利なサービスに頼ってくださいね。

先輩ママが食べられたものや、おすすめのレシピも参考にして、つわりを乗り切りましょう！

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