【体験談】つわりが楽になる体勢は?グッズ&要注意なNG体勢も

【体験談】つわりが楽になる体勢は?グッズ&要注意なNG体勢も

公開日:2020-06-01 | 更新日:2020-08-31

つわりで何をやってもつらい。
少しでも楽になりたい…。

「つわりが楽になる体勢」を先輩ママに聞きました。
やってはいけない要注意体勢、おすすめグッズも紹介するので参考にしてくださいね。

※ご紹介するのは、個人の体験です。妊娠中の体調には個人差があります。
先輩ママの意見を参考に、医師と相談しながら対処していくようにしましょう。


つわりが楽になる「座るときの体勢」

椅子に座る

先輩ママがつわり中、座るときに楽だった3つの体勢を紹介します。

どの体勢が楽になるかは、個人差があります。自分が「この体勢ならちょっと楽かも」という体勢をみつけるのがよいでしょう。

背もたれに寄りかかる

吐きづわりがつらいママからの支持を集めたのがこの姿勢でした。

ママ
胃を圧迫しないように背筋を伸ばして少し背もたれにもたれる姿勢が楽でした。
また、この姿勢だと息を深く吸い込めました。
(0歳の男の子のママ)
ママ
ローソファや座椅子などで脚を投げ出せし、背中のリクライニングを少し倒して座る
足が浮腫む時はふくらはぎをクッションに乗せたりもしました。
(1歳の男の子のママ)

角度の調節ができるリクライニングタイプの椅子を使っていたというプレママも。

背筋を伸ばす

座り方

ママ
背もたれを使わずに背筋を伸ばして座ると、少し気が張るのか思ったよりは気持ち悪さが軽減した気がします。
(0歳の子どものママ)

「腰に手を当てると、より楽だった」というママもいました。
椅子に深く座り、背筋を伸ばすように座ると、妊娠中の腰痛予防にもなります。

あぐらをかく

ママ
床に座るときはあぐらをかいて座るのが1番楽でした。
(2歳と小学2年生の女の子のママ)
あぐらで座るときは、猫背や腰痛の予防のためにもできるだけ骨盤を立てて座るようにしましょう。

つわりが楽になる「寝るときの体勢」

眠る女性

続いて「この体勢ならつわり中も少し楽に眠れた!」という先輩ママおすすめの寝方です。

仰向け

基本的に、妊娠中は仰向けで寝るようにするのがおすすめです。

ママ
仰向けに寝て、首や腰のあたりにクッションやタオルを挟むとすごく楽でした。
(1歳と3歳の女の子のママ)

左側を下にした横向き

シムス位

ママ
左を下にして、足の間に授乳クッションか抱き枕をはさんで寝る体勢が楽でした。
(2歳と小学2年生の女の子のママ)

左を下にする寝方は「シムス位」といって妊婦さんにおすすめされる寝方です。

右側を下にした横向き

胃もたれしているときは、胃から十二指腸に食べ物をスムーズにおくるために、右側を下にして寝るのがおすすめです。

ママ
右側を下にして姿勢で寝ていた。

胃がもたれるときは右側を下にして横になるといいと聞いたことがあったので少しは効果があった気がする。
(1歳の女の子のママ)

同じ姿勢で長く寝ない

ママ
同じ姿勢で寝ないで右上にしたり左上にしたりしてなるべく身体を動かすようにする。
(2歳と5歳の男の子のママ)

つわりが楽になるグッズ

クッションを使ってくつろぐ

抱き枕を足に挟む、というのはもはや定番。
ここでは抱き枕以外の「楽になったお助けグッズ」を紹介します。

授乳クッション

ママ
授乳クッションを首にはめて眠っていました。高さもちょうどよく、ふかふかしていて、寝返りを打ってもとてもフィットするので、つわりがとても楽になりました。
(1歳の男の子のママ)

クッション×2個

ママ
クッションを腕と足それぞれに1つずつ使うのもおすすめです。個人的に、足のほうは硬めのクッション、手は柔らかいクッションを抱きしめるようにするのが気持ち悪さの軽減になりました。
(3歳の男の子のママ)

高さがある枕

ママ
吐きづわりがあったので枕を高くしていたら喉の気持ち悪さがましになりました。
(0歳の子のママ)

枕を高くすると、めまいや吐き気が緩和されたという声もありました。

冷却シート

ママ
おでこに冷えピタシートを貼って寝る。
(1歳の男の子のママ)

つわり中の要注意なNG体勢

基本的には、ママが楽になる体勢・リラックスできる体勢が一番。
それは寝方でも同じです。自分が楽だと思う状態で眠るといいでしょう。

ただ、妊婦さんはおすすめできない、要注意なNG体勢もあります。

それは「うつ伏せ寝」です。
お腹が大きくなってきたら、お腹を圧迫して赤ちゃんにも負担がかかるのでやめておきましょうね。

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つわりは個人差が大きいので、楽な体勢も人によって違います。
自分に合った、楽になれる体勢を見つけてくださいね。


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