【医師監修】つわりで眠れない…横になると気持ち悪いときの対処法。夜だけの原因

妊娠妊娠初期

公開日:2021-03-01 | 更新日:2023-12-25

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つわりでなかなか眠れない…。
夜だけ気持ち悪くなる…。

お悩みのプレママのために「つわりで眠れないときの対処法」を先輩ママ50人に聞きました。
つわりが楽になる寝る姿勢や、おすすめグッズも紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

経歴

医学博士
公益社団法人日本産科婦人科学会　産婦人科専門医
母体保護法指定医

2000年神戸大学医学部卒業
2008年神戸大学医学部大学院修了
兵庫県立こども病院、日高医療センター勤務の後、神戸大学病院産科婦人科助教。その後淀川キリスト教病院産科婦人科部長、竹村婦人科クリニックに勤務を経て、2020年5月直レディースクリニック開業。

【体験談】つわりで寝れなくて「超つらい…！」
なぜ？「夜につわりがひどくなる」原因
つわりが楽になる「寝る姿勢」
つわりで眠れないときの「対処法」
このアイテムに助けられた…！「おすすめグッズ」

【体験談】つわりで寝れなくて「超つらい…！」

つわりでなかなか眠れず、しんどい思いをしたママは多いようで…。

横になると、つわりが悪化する…

体も心も疲れているのに、横になるとなんか気持ち悪くて吐きはしないけど、ウェっとなってきつかったです。
（0歳の女の子のママ）

「夜、寝ようと思ってベッドに横になるとなぜか吐き気がした」というママ多数！

なぜか、夜だけ気持ち悪い…

日中のつわりは軽かったのですが、夜間のつわりが特にひどくて夜になるのが嫌でした。
妊娠中で眠気も強いのに眠れないことが苦痛でした。
（1歳の女の子のママ）

日中はそうでもないのに、夜になるとつわりがひどくなったというママの声もありました。

よだれつわりで眠れない…

夜は、気持ち悪さもあったのですが、よだれもひどく、眠っていてもよだれが口からあふれてくる状態で、暗闇に落ちたような心境でした。
（4歳の女の子のママ）

なぜ？「夜につわりがひどくなる」原因

夜につわりがひどくなるのはなぜでしょうか？

一日の疲れがたまっている
夜になると漠然とした不安・ストレスを感じる

ことが原因として挙げられます。

一日の疲れがたまっている夜になるとつわりがひどくなるようです。
どんな人でも夜になると漠然とした不安感を感じ、ストレスを感じることも原因として挙げられます。

また、日中は他のことに意識をとられていますが、夜になるとつわりに意識が向いてしまうこともひどくなる原因と考えられています。

つわりが楽になる「寝る姿勢」

「この体勢なら眠れた！」
先輩ママに「つわりが楽になった寝姿勢」を聞いてみると…。

仰向け
シムス位（※上イラスト参照）
右側を下にした横向き（胃もたれのとき）
腰や首にクッションなどを挟む
同じ姿勢で長く寝ないようにする

といった声があがりました。

妊娠中の楽な姿勢は、実はひとりひとり違います。
「自分にとって楽な姿勢」を探してみましょう。

基本的に、妊娠中は体重が分散される仰向けの体勢で眠るのがおすすめです。
その他、妊婦さんにおすすめされるシムス位という体勢で寝るのもいいでしょう。
胃もたれ中は、食べ物を胃から十二指腸にスムーズにおくるために、右側を下にした体勢で寝るのもおすすめです。

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つわりで眠れないときの「対処法」

つわりで眠れないとき、先輩ママたちは乗り切ったのでしょうか。
一番多かったのが、「無理に寝ようとせず、好きなことをしてリラックスして過ごした」という声でした。
その他に

一旦、口の中をスッキリさせる
枕元に食べ物・飲み物を常備する
旦那さんと一緒に気分転換
寝る少し前にお腹を満たす

といった対処をとっている方も。
具体的にどうやっていたのか、詳しく話をきいてみました。

無理に寝ようとしない

眠ろう眠ろうとすると、余計に目がさえてしまうので、眠れない時はホットミルクを飲みながら好きな本を読んでいました。
自然に眠たくなるまで楽な姿勢でいました。
（0歳の男の子と2歳の女の子のママ）

眠れないときは、無理して寝ない。
寝るのをやめて、妊娠アプリで今どのくらい成長してるか確認したり、出生後の育て方を勉強したりしていました。
（0歳の男の子のママ）

座り姿勢で寝てみる

横になって寝るのを諦めて、ソファーにもたれかかって仮眠するようにしていました。
少しでも寝れたら楽になるので、度々していました。
（0歳の女の子のママ）

口の中をスッキリさせる

ノンシュガーののど飴やタブレット、氷など、口の中がすっきりするものを食べているとかなりマシになりました。
（1歳の男の子のママ）

炭酸水を飲むとつわりが少し良くなったので、炭酸水を少しずつ飲んで落ち着いてから横になっていました。
（0歳の男の子のママ）

口の中がさっぱりしてる方が良かったので、ポッカレモンを水で割った無糖のレモン水を常備していました。
ペットボトルに入れて、ペットボトル用ストローで横になっていても口をすすげるようにしていました。
飲み込むというより少量でくちをすすいでタオルに吐き出す感じでした。
（3歳の男の子のママ）