もしや陣痛？臨月の腰痛の改善策。マッサージやストレッチも【看護師監修】

臨月に急に腰痛になった！
腰痛がひどくてつらい･･･。

看護師さんが、臨月の腰痛の原因と改善策を解説します。
陣痛との違いも解説するので、参考にしてくださいね。

なぜ？臨月の腰痛の3つの原因

臨月に、腰痛に悩む方は多いです。
よくある3つの原因を解説します。なかには、“陣痛の始まり”のケースもあります。

原因1.姿勢による炎症

腰の筋肉などが炎症を起こしている状態です。

臨月ともなると、お腹は大きく前に出てきます。すると背中や腰でその重みに耐えようとして腰に負担がかかり、腰痛を発症する人がいます。

姿勢による腰痛の特徴

• ジンジンとした痛みを感じる人。
• 立っているとき、立ち上がるときに痛みを感じやすい。

※この場合の対処法は、下の段落で解説します。

原因2.前駆陣痛

前駆陣痛とは、臨月に入ると起こりやすい腹痛や腰痛を伴う痛みです。

陣痛の練習のようなもので、本陣痛とは違います。

陣痛とは違い、痛みは数秒〜数分でなくなり、繰り返しません。ただし、数時間おきや、何日か置いてまた感じるということもあります。夜、無防備に眠っているときに感じる人が多いです。

前駆陣痛による腰痛の特徴

• 下腹部の痛み
• 腰回りが重く、痛みを感じる
• お腹の張りを感じる。

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原因3.陣痛

本陣痛の際も、生理痛のように腰痛を感じる人がいます。

下腹部痛を伴い、生理痛のような腰痛を感じたら時間を図るようにしましょう。

陣痛による腰痛の特徴

• 痛みがおさまってもまた、下腹部痛を感じる

時間間隔を図り、短くなっている場合はかかりつけの産婦人科に連絡を入れてください。

腰痛？陣痛？見分け方

腰痛なのか陣痛なのか、判断のしかたを教えてください。

陣痛の場合は、下腹部や腹部の痛みを伴います。

陣痛の始まりは、腰痛だけということもありますが、腹痛も同時に感じるようになり、腹痛がメインの痛みになってきます。

臨月の腰痛の改善策

姿勢を正し、生活をするようにしましょう。

下にあるものを取る時は、腰から体を曲げて取るのではなく、足を曲げて中腰になってとります。家事などで屈む際は、常に“足を曲げる”を意識して、腰痛予防をしましょう。

痛みが強いときには、整形外科を受診！

痛みがひどいときは、かかりつけの先生に相談して、整形外科を受診しましょう。

妊婦の方は、使用できない市販の薬・湿布薬もあります。自己判断は禁物です。湿布や薬が急に必要な場合は、薬局の薬剤師に相談してから使用しましょう。

病院では、妊婦さんでも使える湿布がもらえたり、生活指導が行われます。

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やってはいけない腰痛対策

自己判断でのストレッチやマッサージは避けましょう。

筋肉を痛めてしまい、痛みが強くなることもあります。

腰に負担がかかっているのが原因なので、マッサージするよりは姿勢を正して生活した方が徐々に良くなります。

湿布を貼っても大丈夫？

非ステロイド性抗炎症薬を含む湿布薬は、妊娠中は使用できません。
自己判断は避け、医師・薬剤師の指示を仰ぎましょう。

骨盤ベルトをしても大丈夫？

妊娠中は、医師の指示にしたがって着用してください。

悩み1.腰痛で歩けない…

かかりつけの産婦人科医に相談をして、整形外科で診察を受けましょう。

歩けないほどの痛みであれば、どこかに原因がありますので、早めに治療を受けましょう。

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悩み2.腰痛で眠れない…

同じ方向で長時間眠らないようにして、寝方を変えるようにすると一部分に負担がかかりにくくなります。

お腹も大きくて、つらい時期ですが、もう少しで自由な姿勢で眠れます。頑張ってしのぎましょう。

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