つらい…マタニティブルーの乗り越え方7つ。先輩ママの息抜き方法も

つらい…マタニティブルーの乗り越え方7つ。先輩ママの息抜き方法も

公開日:2020-04-15 | 更新日:2020-09-29

「ささいなことでイライラ。」
「不安で泣きたくなる。」

マタニティブルーがつらい…。どうしたらいいの?

先輩ママたちに「マタニティブルーの乗り越え方」を聞きました。
産後うつとマタニティブルーの違いなども解説します。


マタニティブルーは、誰にでも起こりうること

妊婦さん

妊娠による環境の変化でおこる“心身の反応”をマタニティブルーといいます。個人差はありますが、誰でもマタニティブルーになる可能性があります。

マタニティブルーのつらいこと

泣いている妊婦さん

マタニティブルーが“つらい”と感じる瞬間をママたちに聞いてみると…。

すぐ泣いてしまう…

ママ
なにかあったらすぐに涙が出ます。普段こんな事で喧嘩しないのに、言い合いになってボロ泣きします。
(1歳の男の子のママ)

なんでもないことで悲しくなったり、不安になったり、情緒不安定になってしまいます。

夫が嫌いになっちゃった…

ママ(困り顔)
夫のことがすごく嫌いになりました。
そして触られるのもなにされるのもとにかく嫌でした
(5歳の女の子と小学1年生の男の子のママ)

つらい気持ちをわかってくれない、協力的じゃない夫に嫌気がさしたというママもいました。

全てのことにイライラ!

ママ
旦那の行動、言動全てにイライラしてしまった。顔も見たくないと思ってしまう日もあった。自分だけが犠牲になっている気がして辛かった。
(5歳と小学3年生の女の子のママ)

周りに八つ当たりしてしまい、自己嫌悪に陥ってしまうことも…。

マタニティブルーの乗り越え方

話す

「マタニティブルーでつらい!どうすればいいの?」
先輩ママに聞いた“マタニティブルーの乗り越え方”を紹介します・

出産経験のある人とたくさん話す

ママ
母親や身近な出産経験のある友達に話を聞いてもらったり、出産後の楽しみなこと・ワクワクすることだけを考えるようにする。
(1歳の女の子のママ)

不安や、モヤモヤした気持ちを誰かに吐き出すことで、解消されることもあります。SNSやママが集まるアプリで悩みをつぶやいて、共感し合って乗り越えたというママもいました。

外に出て体を動かす

体調がよければ、軽く体を動かすのもおすすめです。

ママ
辛いなと思った時は、適度な運動を心がけていました。
主に散歩していました。産前休暇中は、毎日散歩に出かけました。
(3歳の男の子と4歳の女の子のママ)

家にこもりっきりだと、気分も滅入ってしまいます。
近所を散歩すればリフレッシュできますよ。

「やりたいことリスト」を作成

ママ
退院したら食べたいもの会いたい人、やりたいことをリストアップして、私一人の時はできるだけ『妊娠』を忘れるようにしました。
(4歳の双子のママ)

無理に「時間を充実させよう」と考えなくても大丈夫。
「やりたい!」と思うことを素直に書き連ねてみましょう。

自分の時間を充実させる

ママ
買い物に出かけたり、好きなDVDをみたりして、自分ひとりの時間もすごく大切にしました!
(5歳の女の子と小学1年生の男の子のママ)

読書やお菓子作りなど、趣味に没頭してもいいですね!

ご褒美デーをつくる

ママ
体重管理が大変だったけど週末は好きなものを食べる!と決めて食べることでストレス解消になった!
(0歳の男の子のママ)

いつも体重管理をがんばっている分、ご褒美をつくって自分を甘やかしてあげましょう。

可愛い赤ちゃん用品をショッピング

ママ
赤ちゃんの服や可愛いグッズの買い物に行って産後の準備をすることで、赤ちゃんに会える日が楽しみになるよう気をまぎらわせていた。
(1歳の男の子のママ)

赤ちゃん用の可愛い洋服を見ているだけでも気分が上がりますよ。

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「今はしょうがない!」と思う

ママ
「妊婦だからしょうがないよね~」と思ってひたすら寝たり好きなことをしたりして、家事は手抜きしました。
別に家事もしてなくてもだれも死なないし、メンタルが上がってきたらやればいいよ~と割り切ることにしました。
(3歳の男の子のママ)

できることが限られてくる産前産後は、「できなくてもいいや!」という心構えでいましょう。

先輩ママからのアドバイス

リラックス

最後に、マタニティブルーに悩まされている後輩プレママへ、エールを送ります。

つらいときは休もう!

ママ
分かります、つらいよね、大変だよね。我慢しなくていいから、弱音を吐いて。
ご飯だってちゃんと作らなくていいし、洗濯だってあとからしたっていい。どうにかなる。たまには暖かい飲み物でも飲みながら、何も考えずにゆ~っくり休むことも必要だよ。
(0歳の女の子と3歳の男の子のママ)

自分を責めないで!

ママ
自分を責めない事が第一です。自分をほめる事、よくやっていると、自分で思う事です。
とにかく話せる相手を見つける事です。主人、自分の親、先輩ママ、とにかく自分一人で悩まないでくださいね、トンネルから必ず、出られます。家事などは適当でいいです。頑張りすぎないでくださいね。
(大学4年生の男の子のママ)

マタニティブルーでつらいときは、周りを頼ったり、家事を手抜きしてもいいんです。
自分自身が無理しないことを一番に考えて過ごしてくださいね。

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