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なぜ？妊娠超初期に全然寝れない！
どうしたら寝付きがよくなる？
「妊娠超初期の不眠」について、先輩ママ50人に聞きました。
この時期に寝れなくなる原因や眠れないときの過ごし方も紹介します。
※「妊娠超初期」という言葉は、産科婦人科学会で定義されているものではありません。
この記事では、妊娠0週～3週までの妊娠確定前の期間を、一般の妊婦さんによって使われている「妊娠超初期」と表現しています。
「妊娠超初期に寝れなかった」経験がある先輩ママに、当時の状況を伺いました。
妊娠超初期に寝れない原因として、「妊娠による基礎体温の上昇」、「日中に眠くなるホルモンの影響」などが考えられます。
妊娠して間もない時期は、妊娠を継続するために、通常よりも基礎体温の高い状態（36.7度以上）が続くことが多いです。
そのため、寝付きの悪さや寝苦しさを感じることがあります。
また、妊娠初期は、眠気につながる「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が多く分泌されます。
プロゲステロンの影響で日中に眠気を感じ、昼寝を長時間してしまうと、昼夜が逆転して夜の不眠につながることがあります。
他にもある”妊娠超初期”に現れるサイン
妊娠超初期には、以下のような体調の変化がみられることがあります。
※これらの症状があるからといって「妊娠した」と一概には言えません。あくまでも参考程度にしましょう。
妊娠超初期に眠れないときは、以下のことを意識して過ごしてみましょう。
それぞれ解説していきます。
日中にウォーキングやヨガなどの軽い運動を行いましょう。
適度な疲労感があることで、夜の睡眠の質が向上します。
ただし、あまり激しい運動は控えてください。
昼寝する場合は、15〜30分程度にとどめてください。
昼寝をし過ぎると、生活リズムが乱れて夜の不眠につながることがあります。
遅い時間帯の昼寝もおすすめできません。
昼寝は午後3時より前に済ませましょう。
なかなか眠れないときに、スマホやテレビを見て深夜まで起きていると、目が冴えてしまう原因になります。
寝る前はなるべく控えましょう。
就寝の2〜3時間前に入浴すると、スムーズな入眠につながります。
睡眠は脳の温度と関係しており、温度が低下するときに眠りやすいとされています。
睡眠の2〜3時間前に入浴すると、一時的に脳の温度が上がり、就寝時に下がり始めるので、寝付きがよくなります。
入浴時間は、お湯の温度が38〜40度の場合は15〜20分程度、42度の場合は5分程度がおすすめです。
妊娠超初期になかなか眠れないときは、ご紹介した過ごし方を参考にしてみてくださいね。
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