妊娠初期に気をつけること一覧|食べ物や運動、風邪の対処も【看護師監修】

妊娠初期に気をつけること一覧|食べ物や運動、風邪の対処も【看護師監修】

公開日:2020-02-27 | 更新日:2020-08-31

妊娠初期に「気をつけること」「やってはいけないこと」を看護師が解説します。

正しい姿勢から食事、運動や旅行まで、注意するべきポイントを紹介。

夫が気をつけるべきことや、いざというときの正しい対処法まで、新米妊婦さんが知りたいことを全て聞きました。


監修者

医療法人 小田原博信会 久野銀座クリニック

看護師
細野理恵

妊娠初期の過ごし方

妊娠初期です。
どんなことに気をつければいいですか。
ママ
女性
妊娠すると免疫が下がり、さらに薬も自己判断で気軽には飲めなくなります。
病気の感染には注意して過ごしましょう。

マスク着用、手洗いうがいで不要な感染を避けましょう。

秋〜冬であればインフルエンザの防止で予防接種も受けておきましょう。妊娠中でもインフルエンザの予防接種は可能です。

また、すでにお腹の中で赤ちゃんは育っています。アルコールやタバコはやめましょう。お腹に負担がかかる体勢や服装は避けて、体を冷やさないようにしましょう

妊娠初期の「体勢」で気をつけること

妊娠後期にはいって「腰痛が…つらすぎる…」なんて事態はよくあることです。妊娠初期のうちに「正しい姿勢」の意識付けをしておくことが大事です。

立ち姿勢

正しい歩き方

女性
背筋を伸ばし、胸を張り、お腹を引っ込めます。

肩と骨盤を一直線にするイメージで、姿勢のいい状態で立ちましょう。

座り姿勢

座り方

女性
椅子に深く座り、背筋を伸ばして座りましょう。

背筋を曲げて、お腹にもたれかかるような姿勢はしないようにしましょう。

寝る体勢

女性
できるだけ、仰向けに眠りましょう。

初期の段階ではうつ伏せで寝ても問題ありませんが、お腹が出てきたり、うつ伏せが苦しいと感じたらすぐに仰向け寝にしてください。

正しい姿勢を意識すると…こんなイイコトが!

女性
初期の間から正しい姿勢で過ごし、体全体を支える筋肉をつけておくと、腰痛や腹筋減少を予防できます。

妊娠後期になってお腹が出てくると、お腹から前のめりになり、背中や腰で体重を支えるようになる人がいます。これは、体の歪みや腰痛などの原因となります。

妊娠初期の「行動」で気をつけること

女性
大きな疲労たまることや重労働は、避けるようにしてください。

妊婦が疲れ切ったり、過度なストレスを感じたりすると、妊娠に影響する場合もあります。

スーパーの買い物も、荷物が重くなりすぎないようにしましょう。重いものを買うときは、旦那さんと一緒に行ったり、ネットスーパーを活用したりしましょう。

仕事中に気をつけること

女性
長い残業や身体に負担のかかるような労働は、ストレスの原因となります。
妊娠をしたら、職場環境を見直しましょう。

また、妊娠するとむくみやすくなります。
座り仕事の人は、1時間おき程度に少し動いたり、歩いたりしましょう。仕事中も水分補給を心がけてください。

妊娠初期の「食事」で気をつけること

ヘルシーな食事

女性
妊婦さんの食事は「栄養バランス」が第一です。

葉酸(厚生労働省が毎日480μgの摂取を推奨)や、貧血防止の鉄分、胎児の体作りに必要なカルシウムなどなど、栄養バランスに配慮して食事をとりましょう。

控えるべき食べ物・飲み物

  • 生もの全般
  • アルコール飲料全般

アルコールを飲むと、胎盤を通して赤ちゃんにも送られ、発達にも影響します。

また、妊娠中は免疫力が低下することが多いので、食中毒を引き起こすリスクのある「加熱していない生もの」も避けましょう。

生魚や生卵はもちろん、生ハムやナチュラルチーズなどの加工品も避けましょう。

摂取量に気をつける食べ物・飲み物

  • 水銀を多く含む魚(キダイなど)
  • ビタミンAを多く含む食べ物(レバーなど)
  • 塩分を多く含む食べ物(インスタント食品など)
  • カフェインを多く含む食べ物(コーヒーなど)
  • ヨウ素を多く含む食べ物(特に昆布)
  • ハーブティー
  • 胃に負担がかかる辛いもの

<摂取量の目安>
水銀を多く含む魚(キダイ、ミナミマグロ、金目鯛、メカジキ など)
・・・切り身の半分~一切れ程度

コーヒー
・・・1日2杯程度(300mg)

カフェインを含むお茶(烏龍茶・日本茶・紅茶 など)
・・・1日2~3杯

つわりで食事ができないときは?

つわりがつらくて食事が十分にとれません…。どうしたらいいでしょうか?
ママ
女性
つわりがある際は、栄養バランスは一度考えずに、口に入れられるものをとりましょう。また、脱水を避けるため水分補給を行ってください。
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妊娠中、食べ物・飲み物によっては母体や胎児に悪影響を与えたりするものもあります。

妊娠初期の「運動」気をつけること

妊娠中でも体調が良好で、切迫流産の症状もなく問題がなければ、お腹に負担がかかりにくい「ジョギング」「ウオーキング」「水泳」などは行えます。運動後にしばらく動けなくなるような激しい運動は、疲労の原因となるので妊娠中はお休みしましょう。

新しい運動に挑戦する際は、一度かかりつけ医に相談してください。

こんなときは運動を控えよう!

女性
腹痛・出血の症状があった場合は、すぐにかかりつけ医を受診してください。

妊娠中は通常時よりも疲れやすい人もいます。体調不良を感じている際は、運動は避けましょう。

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運動不足の妊婦さんのための「妊娠中の運動マニュアル」です。お医者さんが、妊娠中でもできる「おすすめ運動」をピックアップ。

妊娠中、ストレスを溜めないために

リラックス

女性
ストレスに悩む妊婦さんは多いです。

原因のひとつは、ホルモンバランスの乱れ。体調不良や肌荒れ、イライラの原因になります。

ストレスを溜めると、血流の停滞につながります。するとお腹の赤ちゃんに栄養が送られにくくなり、赤ちゃんの低体重になってしまう事態を招くことがあります。

妊娠したら、うまくストレスを解消していくことが重要です。

おすすめのストレス発散方法

女性
妊娠中は、「自分が好きなこと」をしてリフレッシュしましょう。

お風呂・本を読む・歌う・掃除・友達と会うなど、自分がリフレッシュできることをしましょう。

また、好きな匂いのお茶・入浴剤など、自分自身が気分転換できるものを用意しておくのもおすすめです。

NG!妊娠初期にやってはいけないこと

NG

やってはいけないことは様々ありますが、代表例としては次の3つです。

  • ナマモノは食べない
  • 喫煙・アルコールはNG
  • 激しい運動もNG

妊娠中は、免疫力が下がります。通常は問題なく食べられる生ハムやスモークサーモンなどの加熱不十分の食品は食中毒回避のため、避けたほうが無難です。

喫煙・アルコールの摂取はすぐにやめましょう。胎児の発育を妨げます。

激しいボクササイズやフルマラソンなどは、身体に負担をかける場合があります。妊娠中は一度お休みをしましょう。

Q1.風邪をひいたらどうする?

女性
風邪そのものが、お腹の赤ちゃんに影響を及ぼすことはほとんどありません。

妊娠中に風邪をひいたら、早めに休息をとり、体を温めましょう。
しっかり水分補給をして、消化のよい優しい食事をとりましょう。

病院を受診する場合は、まずかかりつけの産婦人科に電話連絡を入れて、指示を仰ぎましょう。

注意1.高熱に注意!

女性
胎児の器官が形成される妊娠初期の高熱には注意が必要です。

38度以上の熱が出た場合、早めに病院を受診しましょう。

注意2.薬は胎児に影響を与える場合アリ!

女性
妊娠初期は、風邪薬がお腹の赤ちゃんになんらかの負担をかける場合があります。

もし薬を飲んでしまった場合は、すぐにかかりつけの産婦人科医に相談してください。

また、「漢方薬なら安全」というイメージもありますが、漢方薬も薬です。服用前に医師や薬剤師に相談してください。

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妊娠中は平常時以上に風邪に気をつけたいもの。もし妊娠中に風邪を引いてしまったら、どうすればいいのでしょうか?

Q2.旅行は行ってもいい?

体が重くなる前に、旅行に行きたいと考えています。
妊娠初期に、旅行に行っても大丈夫でしょうか?
ママ
女性
基本的に、正常妊娠であれば旅行も可能です。

体調が良いときに行く、無理な体勢が続く長時間の移動は避けるなどを考慮しましょう。

夫が気をつけること

赤ちゃんが生まれるまで、旦那さんと二人三脚で協力していくことも大事です。
「夫が気をつけること」を夫婦で確認しておきましょう。

妊娠初期の妻をもつ夫が、気をつけるべきことはありますか?
パパ
女性
できるだけ、話を聞いて一緒に居られる時間を作ってください。

妊娠初期は、まだ体は変化していないものの急激なホルモンバランスの変化で、体調が定まらない人もいます。また、これから変わる生活への不安やストレスを感じている女性も多くなります。

知っておこう!よくある妊娠初期症状

妊娠初期は、さまざまな体調の変化がおこりやすい時期です。
どんな症状があるのか知って起きましょう。

体温の変化

女性
妊娠初期の体温は少し高め(36.7度以上)なります。

妊娠によるホルモンの影響です。

おりものの変化

女性
通常時と同様、または黄色っぽくなることあります。
生臭い、酸っぱい臭いがするようになったり、水っぽいトロンとした形状のおりものが出る人もいます。

ピンク色・茶色のおりものがでたら…

妊娠初期に、出血してしまうことがあります。よくあることですが、赤っぽい、茶色っぽい色のおりものがでたら、かかりつけ産科を受診してください。

下腹部の腹痛

女性
妊娠初期は、ホルモンバランスの影響や、子宮が大きくなることによって、“お腹が張るような痛み”を感じることがあります。

ただし、腹痛にともない出血をしている場合は、すぐに病院を受診してください。流産のリスクがあります。

その他の体調不良

その他、妊娠によって免疫力が低下して風邪にかかりやすくなったり、ホルモンバランスが崩れることによって片頭痛を発症したり、さまざまな体調不良がでることがあります。

こんなときは病院へ!

病院の受診

女性
下腹部痛・出血などがあった場合は、すぐにかかりつけの産婦人科医連絡をして受診しましょう。

救急診療が必要な場合

夜間・休日でも、出血量が多いときは救急で診療を受けましょう。妊娠初期は、流産の可能性が高い時期です。

参考
妊婦が食べてはいけないもの!NG食べ物・飲み物一覧【管理栄養士監修】
https://epark.jp/kosodate/enjoylife/k-pregnant-ng-food_14061/
妊娠中の食べ物おすすめとNG!便秘やむくみ、体重管理|管理栄養士監修
https://epark.jp/kosodate/enjoylife/k-pregnant-food_11753/
厚生労働省|これからママになるあなたへ お魚について知っておいてほしいこと
https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/dl/051102-2a.pdf
妊婦の体温の正常値は何度?高い・低い原因と体温調節の仕方|医師監修
https://epark.jp/kosodate/enjoylife/k-pregnant-body-temperature_14377/
【医師監修】妊娠初期のおりものの特徴。色やにおい、量は変化する?
https://epark.jp/kosodate/enjoylife/k-early-pregnancy-menstrual-discharge_15809/
妊娠初期の頭痛の3つの原因。めまいや吐き気も。流産は?【医師監修】
https://epark.jp/kosodate/enjoylife/k-early-pregnancy-headache_15814/
妊娠中の腰痛がひどい。改善方法と対策。マッサージやストレッチ【医師監修】
https://epark.jp/kosodate/enjoylife/k-pregnant-backache_13266/

監修者

医療法人 小田原博信会 久野銀座クリニック

看護師
細野理恵

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