産後ガルガル期はいつまで続く?イライラが止まらない!乗り越え方は?

産後ガルガル期はいつまで続く?イライラが止まらない!乗り越え方は?

公開日:2019-10-02 | 更新日:2020-05-20

出産後、夫や母、上の子どもにやたらとイライラ・・・。
「なんでこんなに気が立っているんだろう?」と戸惑うことも。ガルガル期の原因や、乗り越え方を看護師さんに聞きました!先輩ママの生の声もあるので、参考にしてくださいね。


監修者

医療法人 小田原博信会 久野銀座クリニック

看護師
細野理恵

ガルガル期とは?

女性
ガルガル期とは、産後6~8週間(産褥期)のホルモンバランスの変化による、精神的に不安定な状態のことを表現しています。

出産後のママの警戒心・攻撃心が強くなり、急に気性が荒くなり、イライラ、カリカリしてしまう状態のことを表しています。

例えば、パートナーにきつい言葉を浴びせたり、自分以外の人が子どもに触れてほしくないと思ったりするなどの行動があげられます。

夫にイライラ!

ママ(困り顔)
とにかく産後は旦那に対してのイライラが止まらなかった。
(1歳の男の子のママ)
ママ
洗濯物のシワを伸ばして干してくれなかったことに対して、イライラと感じました。出産前は何も気にならなかったので、自分の変化に戸惑いました。
(2歳の男の子のママ)

母にイライラ!

ママ
義母に子どもの事を口出しされるとイライラする。
(1歳の女の子のママ)

とにかくイライラ!

ママ(困り顔)
とにかく小さなこと全てにイライラしっぱなし。泣けるほど毎日ずーっとイライラしていました。
(0歳の男の子と2歳女の子のママ)
ママ
赤ちゃんを触る人には全員に手洗いと消毒を強要していました。
(2歳女の子と5歳男の子のママ)

特に、こんな状況のママには、ガルガル期がおこりやすいといわれています。

  1. 過度のストレスを抱えている。
  2. 強い疲労を感じている。
  3. 育児に追われて睡眠不足状態。
  4. パートナーの協力がない。

※「ガルガル期」は医学用語ではなく、出産直後のメスが、自分の子どもを守りたいという本能によって、子どもに近づくものに対して、唸って威嚇する行動を起こすことに因んで「ガルガル期」といわれています。

ガルガル期はいつまで?

ママ自身もつらいガルガル期。
いつまで続くの?と不安になる方も多いです。

女性
個人差があり一概には言えませんが、産後1か月後くらいになると徐々に落ち着いてくるケースが多いようです。

赤ちゃんとの生活に慣れてきて、新しい生活環境に対応できるようになると、徐々に治まっていくようです。

ママ
2人産んで思いましたが、産後すぐのイライラは本能的なもので逆らいようがない気がします。しょうがないと割り切って、落ち着くのを待つぐらいの気楽さが大切かなと思います。
(2歳女の子と5歳男の子のママ)

ガルガル期が終わらない・・・

一方で、「イライラが治まらない!ずっと続いている…」というママは少なくありません。

グラフ

(50人のママにアンケート「産後のイライラ、いつまで続いた?」)

ガルガル期が長引いています。どうすればいいでしょうか・・・?
ママ(困り顔)
女性
ガルガル期の有無や期間・原因はひとりひとり異なるため、すぐに治まるケースもあれば、10年以上治まらないというケースもあります。

いつもひどくイライラしている、感情の起伏が激しい、憂鬱感がある等の場合には、「産後うつ」の恐れがあります。
「産後ケア事業」を行っている自治体や、保健センター、出産した医療機関等で相談してください。

ガルガル期の時期の精神的な疾病は大きく分けて、
・マタニティ・ブルーズ
・産褥期うつ病
・産褥精神病
があります。
ガルガル期のイライラ状態が続けば、前述の精神的疾病になる場合も考えられます。

ガルガル期の乗り越え方

ガルガル期を乗り越えるためにできる6つの方法を紹介します。ママだけではなく、パートナーや周りの人々の協力も必要です。

ママとパパ

1.頑張り過ぎない

出産直後から、育児も家事も全部こなそうと頑張り過ぎると、ストレスや疲労が溜まりやすくなるので、まずは赤ちゃんとママが快適に生活できるようにしましょう。
また時間ができたときは、何かするのではなく、休息をとり身体を休めてください。

2.赤ちゃんとの時間を楽しむ

無理をせず、体を休めながら、赤ちゃんとのんびり過ごす時間を持つことで、心に余裕が生まれ、前向きな感情を持てるようになります。

3.家族や周囲の人に力を借りる

特に産褥期は、ママの身体が回復することが大切なので、一人で全てやろうとせず、家族や周囲の人々の力を借りましょう。

ママ
もともとヘルプを出すのが下手でしたが、主人をはじめ、母・ママ友・行政に状況を説明して、一人の時間をたくさん持つようにしました。
子供の泣き声が嫌だったはずなのに、離れていると自然に娘が恋しくなれました。
(0歳の女の子のママ)

4.ママの気持ちを言葉にする

どういうわけかイライラが募る、攻撃的になってしまう等の気持ちを、家族や周囲の人々に伝えて、状況を理解してもらいましょう。

ママ
とにかく、友達や家族に愚痴をこぼしました。イライラしたことを紙に書いてビリビリに破いたりもしました。
(2歳の女の子のママ)

5.パートナーも育児に参加する

育児を全てママに任せるのではなく、できる範囲で育児に参加することが重要です。

ママ
パパに察してほしいと思っていましたが、それは無理だとわかり、やってほしいことをそのタイミングで細かく依頼するようにしました。
だんだんと旦那もタイミングややることがわかってきたので、今では言わなくても率先してやってくれようになりました。
(1歳の男の子のママ)

特にパートナーとよく話し合い、お互いの状態を確認し、気持ちに寄り添う姿勢が大切です。“一緒に乗り越える”という意識を持ちましょう。

6.気分転換やストレス発散をする

ママ友達等と思いを語り合い、愚痴ったりして、気分転換するのも一つの方法です。身近にママ友達がいない場合には、保健センターや児童館に行くのもおすすめです。

ママ
実家に2時間ほどあずけて眠ったり、ヨガ教室に行ってストレス発散をしていました。
一番よかったと思ったのがマッサージです。多少のお金はかかりますが、産後のご褒美だと思って行ってみるといいかもしれません。
(1歳の女の子のママ)
ママ
一人カラオケに行くのが一番のイライラ解消法でした。好きな食べ物とフリードリンクを飲みながら好きな歌を歌いまくる。大きな声を出すとスッキリするのでまた頑張ろうと思えました。
(2歳と小学2年生の女の子と、6歳の男の子のママ)

参照
https://sango-care.jp/pickup/
ニッポンの産後ケア | 一般社団法人 日本産後ケア協会
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jalps/53/1/53_277/_pdf/-char/ja
【シンポジウム】家族の機能の衰退と超高齢社会-法政論叢 53 巻 (2017) 1 号
https://www.osaka-pha.or.jp/bukai/syounihoken_pdf/syoni_30.pdf
平成30 年度 公益財団法人大阪公衆衛生協会


監修者

医療法人 小田原博信会 久野銀座クリニック

看護師
細野理恵

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