すてきなモノとの “出会い” をお手伝いするメディア
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監修者
株式会社Luce・健康検定協会 所属
栄養士・食育栄養インストラクター：神原李奈
CA(客室乗務員)の仕事をきっかけに、健康と食の強い結びつきを実感し、食の世界に興味を持つ。大手料理教室の講師の経験を経て、栄養士を目指すことに。栄養士免許を取得後の現在は、現役CAとして世界中を飛び回りながら、栄養士として健康や食に関する情報を発信している。
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「朝起きると顔がむくんでパンパン…」
「デスクワークで夕方になるとブーツや靴がキツイ」
なんて経験ありませんか？
そんな方必見！この記事ではむくみの解消に効果的なコンビニの食べ物を栄養士監修の元ご紹介します。
朝食や夕食、お酒のおつまみだけでなく、オフィスや出先でも手軽に食べられるものもピックアップしました。
最後には今すぐ解消したい方向け、即効性のあるむくみ改善法も解説しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。
塩分の過剰摂取や飲酒、たんぱく質の不足など、日常生活でのむくみの原因はさまざま。デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ体勢でいることでも、血流が悪くなりむくみに繋がります。また、生理前なども女性ホルモンの影響でむくむことも。
その他、病気が原因でむくむこともあるので、注意が必要です。
むくみの解消に良い栄養素はこちらです。
カリウムには塩分(ナトリウム)を体の外に排泄する作用があります。塩分を摂りすぎたと思ったら、カリウムが多く含まれている食品を食べましょう。
代謝を促進し、血流を良くしてむくみの解消に。また、むくみだけでなく疲労回復にもアプローチしてくれます。
血行を促進する作用がある栄養素。余分な水分や老廃物の排出を促してくれます。
含まれている食べ物：アーモンド、ピーナッツ、うなぎ、大豆、唐辛子（ビタミンE）
小豆、ごぼう、抹茶（サポニン）
生理前のホルモンバランスを整えることで、むくみをケアします。女性は特に摂りたい栄養素です。
ここからは、むくみに良い栄養素がとれるコンビニ商品をご紹介！
オフィスでのランチや毎日の朝食などで手軽に食べられるものばかりなので、ぜひ積極的に取り入れてみてくださいね。
カリウムが含まれるわかめや大豆を使用したサラダをピックアップ！ランチに1品追加するのにおすすめです。
カリウムが含まれるわかめをはじめ、手軽に多品目の野菜が摂れる生野菜サラダです。
シャキシャキの野菜に海藻やコーン、ブロッコリーを盛り付けた食べごたえのある1品。刻んだ玉ねぎとすりおろしリンゴ入りの甘みのある醤油ベースの和風ドレッシングをかけてお召し上がりください。
１０種具材のミックスサラダ
カリウムやビタミンE、サポニンが含まれる万能食材・大豆やひよこ豆、赤いんげん、枝豆といった4種の豆とひじきを組み合わせたサラダです。ゆずが香り、さっぱりと食べられる1品。副菜が足りないときにおすすめです。
カリウムやビタミンE、ビタミンB6が含まれるサバ、レバー、大豆、梅干しを使用したおかずをご紹介します。
数量限定。宮城県石巻港で旬の時期に水揚げされた500g以上の大型ブランドさば＜金華さば＞の胴身のみを贅沢に使用。冷凍原料ではなく生原料を使用し、丁寧に一缶ずつ手詰めしたフレッシュパック製造。調味料にもこだわり、味噌は地元鎌田醤油の特性味噌や、喜界島産の粗糖などを使用。
木の屋石巻水産 金華さば 味噌煮
やわらかく仕上げた厚みのあるレバーとシャキシャキの野菜を組み合わせたレバニラです。
食べごたえもあり、満足感のある1品。お酒のおつまみにおすすめです。
レバニラ
自家製の葱ラー油の旨辛な味付けがやみつきになる麻婆豆腐です。
4種の醤をしっかり炒め、複雑味、コク、辛味、香ばしさが感じられる仕立てに。お肉たっぷりで満足感のあるおかずです。
やわらかく炊き上げた北海道産昆布を使用。切昆布とさつま揚げ、大豆、椎茸、油揚げ、人参と組み合わせた煮物です。隠し味にオキアミの魚醤を使い、コクと旨味が感じられる仕立てに。
和歌山県産の紀州南高梅を使用した梅干です。まろやかな飽きのこないスッキリとした味付け。ご飯やお酒のお供にぴったりです。
カリウムやビタミンEを含む、大豆からできた豆腐のお味噌汁をご紹介します。
信州赤系に豆味噌を合わせた豆腐の味噌汁です。ダシにはかつおだしと昆布だしを使用。豆腐の食感と風味豊かな味わいがカップで手軽に食べられます。お腹が冷える生理中もおすすめです。
むくみが気になる方のコンビニランチに！ヘルシーな豆腐ハンバーグのお弁当をご紹介します。
ひじき、にんじん、おからを加えた食べごたえのある豆腐ハンバーグと野菜たっぷりのお弁当です。副菜にはかぼちサラダやレンコン、にんじんの煮物、さらにおくらなど彩りのある盛り付け。もち麦を使用したご飯のプチプチ感ともっちり感をたのしめます。デスクワークが続いてむくみが気になる方のランチにおすすめです。
カリウムを含むわかめがたっぷりのったお蕎麦をご紹介します。
食感の良い三陸産のわかめを盛り付けたあたたかいお蕎麦です。
昆布粉末が練り込まれた蕎麦はのど越しが良く、コシのある仕立て。あっさり食べられる1品です。お好みで別添の七味をかけてお召し上がりください。寒い日のむくみ改善におすすめです。
本体価格 ： 370円 （税抜き）
どこにいても食べられる手軽さが魅力！梅や昆布、納豆を使用したおにぎりをピックアップしました。
食感の良いカリカリ梅と健康食材の昆布を混ぜ込み、旨みたっぷりのご飯と組み合わせたおにぎりです。梅の爽やかさと鰹の旨みが口いっぱいに広がるさっぱりとした味わい。レタス1個分の食物繊維入りで健康的な1品です。片手でパクッと食べられるので忙しいときにおすすめ。
もち麦もっちり！梅こんぶおむすび
鰹ダシがきいた納豆とパリッとした海苔が相性抜群の納豆巻きです。
小粒でふっくらやわらかい食感の納豆に鰹と昆布の合わせダシで仕立てたダシ醤油で味付け。風味の良い海苔がおいしさを際立たせています。小腹が空いたときにも手軽に食べられるのもうれしいですね。
手巻寿司 低温発酵熟成納豆巻カリウムを含むくるみ入りのパンをご紹介。4つ入りのコスパの良い1品です。
全体的にボリュームアップし、ふんわりと食べやすい食感に仕立てました。全粒粉を配合することで香ばしく、ほのかな甘みでそのままで食べ進みの良いロールパンです。生地に豆乳クリームを配合し、しっとりふんわりとした食感をお楽しみいただけます。
セブンプレミアム 全粒粉入りくるみパン 4個入むくみは気になるけど甘いものやお菓子、フルーツ類は食べたい！という方におすすめ。
バナナやパイナップルなどのフルーツやスムージー、アーモンドミルクなどをご紹介します。
寒暖差が厳しい土地で通常のバナナよりも約1.5倍長く生育させることで甘みがギュッと濃縮したバナナです。朝食やおやつにぴったり♪
甘みと酸味のバランスが良いパイナップルを食べやすい大きさにしたカット。芳醇な甘さと程良い酸味のある味わいです。手を汚さすに食べられるので、いつでもどこでもおいしくお召し上がりいただけます。
時間がない方にもおすすめ！
むくみ解消効果が期待できる、アーモンドミルクや、小松菜やほうれん草、キウイを使用した飲み物をご紹介します。
1日分のビタミンEとたっぷりの食物繊維とカルシウムが一気に摂れるアーモンドミルクです。香ばしい美味しさとなめらかな口あたりが特長。ハチミツをプラスすることでアーモンドの香ばしさを生かしながらやさしい味わいをたのしめます。常温保存も可能なので、むくみやすい方はストックしておくのもおすすめです♪
小松菜やほうれん草など、1／2日分の野菜を使用したベジタブルスムージーです。
手作りでは飲みにくい野菜たっぷりスムージーもキウイ味でおいしくお召し上がりいただけます。お酒によるむくみにもおすすめです。
キウイ果肉やりんご、ふどう、レモン、パインアップルの果汁とチアシードを組み合わせたカップ飲料です。程良い酸味と甘みのある味わい。ぷるぷる食感のチアシード入りでお腹も満たされる1本です。
スジャータ キウイチアシード 200g朝起きて、顔がむくんでいる…
足のむくみを解消したい… というときに！
すぐに試せるむくみ解消法まとめたので、ぜひ試してみてくださいね！
顔のむくみには、冷たい水と温かいお湯で交互に顔を洗う冷温洗顔がおすすめです。血管が縮んだり拡がったりすることで血流がよくなり、むくみが解消されます。
筋肉を動かすことにより血行が改善されます。軽いストレッチも体がほぐれ、血流改善に。特に下半身のむくみは、筋肉を動かすことで脚に溜まった水分が押し上げられるのでおすすめです。
リンパの流れをする良くすることで、むくみが解消されます。脚や手など体の末端から心臓に向けて、優しくなでるようにさすりましょう。オイルやクリームを使うと、摩擦による肌への刺激を少なくできます。
※掲載されている情報は、執筆時点の情報のため、現在商品が販売されていない場合、価格が変更になっている場合がございます。
また、地域により、商品の規格や価格が異なる場合がございます。
参考：
カリウム
厚生労働省 e-ヘルスネット[情報提供]
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-005.html
クエン酸を含む食べ物
文部化科学省 食品成分データベース
https://fooddb.mext.go.jp/ranking/ranking.html
