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ダイエット中におすすめのシリアル13選|糖質オフ&食物繊維たっぷり!忙しい朝に♪

公開日:2021-04-27
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ダイエット中におすすめのシリアル13選|糖質オフ&食物繊維たっぷり!忙しい朝に♪

手早く食べられて栄養もたっぷりの、朝食の定番「シリアル」。近年では1食を丸ごとシリアルに置き換えるダイエットが注目されています。しっかりと食べ応えを感じながら糖質制限できたり、普通の食事よりもたくさんの食物繊維が摂取できることで人気です。

ただし、一口にシリアルといってもその種類は膨大。中には甘くて高カロリーなものもあり、すべてのシリアルがダイエット向きかというとそうではありません。

今回の記事では、ダイエット中におすすめのシリアルをご紹介します。体にうれしい糖質オフタイプ、食物繊維が豊富なタイプ、アレンジ自在の甘くないタイプ、忙しい時や間食におすすめのシリアルバーをピックアップ。ダイエット中のシリアルの選び方も詳しく解説しています!

記事を参考にして、毎日食べ続けられるお気に入りのシリアルを見つけてみてくださいね♪

ダイエット中のシリアルの選び方

ダイエット中のシリアルは、ダイエットの目的や自分の生活スタイルに合ったものを選びましょう。ダイエットは継続することが重要です。食べ飽きないか、好みの味かどうかも併せてお気に入りのシリアルを探してみてくださいね!

糖質が気になる時は糖質オフタイプ

ダイエットの大敵、糖質が気になる方には「糖質オフタイプ」がおすすめです。シリアルのおいしさはそのままキープして糖質をカット!フレークやグラノーラなどおなじみの味ばかりなので食べやすく、シリアルダイエット初心者でも気軽にお試しできますよ。糖質制限中のダイエットも、無理なく楽しめるのが嬉しいポイント。家族みんなの朝食にもぴったりです。

腸内環境を整えたい時は食物繊維たっぷりタイプ

お通じを良くして、体の内側からキレイを目指したい方には「食物繊維たっぷりタイプ」がおすすめです。そもそもシリアルには食物繊維が豊富に含まれていますが、さらに含有量を強化したタイプの商品です。素朴な味わいで毎日食べ続けても飽きにくく、習慣化しやすいのもダイエット中におすすめのポイントです。

腹持ちをよくしたい時はアレンジしやすいタイプ

腹持ちを良くしたい方には、超低糖~無添加の「アレンジしやすいタイプ」がおすすめです。シリアル自体にはほとんど味付けがされていないため、スープに入れたり、野菜にトッピングしたりしてもOK。お好みの食材と合わせて色んなアレンジを楽しむことができます。食べ応えからカロリー・栄養素まで自分好みに調節できます。

手軽に食べたい時はシリアルバー

オーガニック RATION お試し6種類セット

忙しい時やちょっと小腹が空いた時には、片手で手軽に食べられる「シリアルバー」がおすすめです。朝食を抜きがちな方の栄養補給にも便利!チョコやフルーツなどいろいろな味のシリアルバーが販売されているので飽きずに続けられそうですね。ただし、食べ過ぎてしまうとカロリーや糖質がオーバーしてしまう可能性があるので、摂取量には注意が必要です。

 

ここからは、選び方で解説した4種類の「ダイエット向けシリアル」をご紹介していきます。あなたのダイエットスタイルにマッチして、毎日おいしく続けられそうな商品を見つけてみてくださいね♪

糖質オフタイプ

おいしさそのまま糖質カット!「糖質オフタイプ」のシリアルをご紹介します。グラノーラやフレークなど、おなじみの味で無理なく食生活に取り入れられますよ。家族みんなの朝食にもおすすめの3商品をピックアップしました。

フルグラ 糖質オフ
カルビー

フルグラ 糖質オフ

穀物とフルーツのおいしいハーモニー♪カルビーの「フルグラ」から糖分を25%オフした、甘さ控えめグラノーラです。豆乳を使用した香ばしいグラノーラ生地と、甘酸っぱいドライフルーツが絶妙にマッチ。ざくざくとした噛み応えがあるので朝のお目覚めにぴったりです。白米やパンよりも糖質が少ないため、お試し感覚で「置き換えダイエット」を始めてみたい方にもおすすめですよ。

参考価格4,386円(税込)
内容量6袋
※1袋あたりの内容量:600g

玄米フレーク
ケロッグ

玄米フレーク

ヘルシーで栄養価が高い「玄米」をふんだんに使ったフレークです。甘くなく、香ばしい風味が特徴。牛乳をかければ7種のビタミン、鉄分、カルシウムを手軽に補給できます。味の主張が強くないため、甘いフレークと組み合わせて「かさ増し」に使ってもOK。そのまま食べるのはもちろん、豆乳をかけたりお菓子作りに使ったりと用途の幅が広いのもおすすめのポイントです。

参考価格3,132円(税込)
内容量6袋
※1袋あたりの内容量:400g

ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆
日清シスコ

ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆

糖質はなんと60%オフ!日清「ごろっとグラノーラ」の低糖質バージョンです。3種類の大豆ときなこの香ばしさが深いコクを生み出し、糖質オフなのに食べ応え抜群。プロテインがたっぷり含まれているので、ダイエット中の方だけでなくトレーニング中の方にもおすすめです。牛乳や豆乳をかけずに、そのままスナック感覚でもおいしくいただけますよ。

参考価格2,397円(税込)
内容量6袋
※1袋あたりの内容量:360g

食物繊維たっぷりタイプ

便秘にお悩みの方に!腸内環境を整えて体の内側からキレイを目指せる「食物繊維たっぷりタイプ」をご紹介します。素朴な味わいで、毎日食べても飽きにくい2商品をピックアップしました。

シスコウィルネス 1日分の食物繊維
日清シスコ

シスコウィルネス 1日分の食物繊維

1食だけで1日分の食物繊維約18gを摂取可能!とにかく食物繊維をたっぷり含んだ、おなかに嬉しいシリアルです。 さつまいものほのかな風味があと引くおいしさ。優しい甘さでヨーグルトや牛乳との相性もばっちりです。しっかりとした硬めの噛み心地で食べ応え抜群。一口一口ゆっくり噛みしめることで食べ過ぎも防止できますよ。

参考価格2,061円(税込)
内容量6袋
※1袋あたりの内容量:200g

オールブラン ブランリッチ
ケロッグ

オールブラン ブランリッチ

「発酵性食物繊維」が善玉菌を増やして腸内環境を改善!便秘にお悩みの方におすすめの小麦シリアルです。小麦本来の自然な風味を存分に楽しめるよう、糖質をはじめ添加物は最小限。「できるだけ食物繊維だけをたくさん摂りたい」という方にもおすすめです。お腹の中で膨れて腹持ちが良く、そのままでもおいしいため、休憩中のお菓子やいざという時の非常食にもなる優れものです。

参考価格3,291円(税込)
内容量6袋
※1袋あたりの内容量:400g

【アレンジ】甘くないタイプ

ごはんの代わりや料理、スイーツ、トッピングに!アレンジ自在の「甘くないタイプ」をご紹介します。味付けがほとんどないので食生活に取り入れやすく、普段の食事にプラスしたり主食と置き換えることで「腹持ち」の調整もできちゃう使い勝手の良さがポイント。体にやさしい超低糖~無添加の4商品をピックアップしました。

カルビー 甘くない グラノーラ
カルビー

カルビー 甘くない グラノーラ

スープやカレー、スイーツまでアレンジ自由自在の「甘くないグラノーラ」です。オーツ麦やアーモンド、コーンなど5つの厳選された素材をじっくり丁寧に焼き上げ。主張しすぎない香ばしい風味で、どんなお料理にも違和感なく溶け込みます。ドライフルーツなども入っていないため料理の味を邪魔せず、グラノーラのざくざく楽しい食感と栄養だけを手軽にプラスできますよ。

参考価格5,040円(税込)
内容量8袋
※1袋あたりの内容量:500g

オーガニックピュアオートミール
日本食品製造

オーガニックピュアオートミール

赤ちゃんも食べられる!有機栽培のオーツ麦だけを使用した、とにかく体にやさしい無添加オートミールです。お腹の調子を整える食物繊維のほか、鉄分やビタミンB1などの栄養素を豊富に含有。牛乳やヨーグルトと合わせるのはもちろん、お菓子作りや離乳作りにも幅広く活用できます。オーツ麦本来の素朴な味わいで飽きることなく食べ続けられるのもおすすめのポイントです。

参考価格1,480円(税込)
内容量4袋
※1袋あたりの内容量:260g

オールドファッション オートミール
Quaker Oats

オールドファッション オートミール

超大容量4.52kgでたっぷりストックできる、無添加のオートミールです。滑らかかつ繊細な舌触りで食べやすく、胃に負担をかけにくいのが特徴。起床直後の朝ごはんにもぴったりです。食物繊維やミネラル、タンパク質をたっぷり含有。内容量に対してお手頃な価格なので、ダイエット中はもとより食べ盛り・育ち盛りの子供がいるご家庭にもおすすめです。

参考価格3,280円(税込)
内容量2袋

ぽんぽこぽん栄養豊富な16種類の雑穀パフシリアル
タマチャンショップ

ぽんぽこぽん栄養豊富な16種類の雑穀パフシリアル

サクサクの食感でおいしい&楽しい♪16種類の国産雑穀で作った無添加パフシリアルです。独自の配合で雑穀をブレンド。ビタミン、カルシウム、食物繊維など栄養素の理想的なバランスと、素材本来の自然で食べやすい風味を両立しています。クセのない味わいでクルトン代わりにスープに入れたり、アイスのトッピングにしたりと使い方は無限大。そのままスナック菓子のようにつまめば、雑穀そのもののほんのりとした甘みが楽しめますよ。

参考価格598円(税込)
内容量80g

【手軽】シリアルバー

忙しい朝に!袋を開ければ片手で手軽に食べられる「シリアルバー」をご紹介します。チョコやフルーツなど、バラエティ豊かな味が楽しめますよ。ダイエット中の健康的なお菓子としてもおすすめの4商品をピックアップしました。

オーガニック RATION お試し6種類セット
レーションジャパン

オーガニック RATION お試し6種類セット

特殊な製法で青リンゴを丸ごと閉じ込めたシリアルバーです。表面はヨーグルトでコーティング。青リンゴの甘酸っぱさとライムなど選べる6種のフレーバーが絶妙にマッチし、クセになる味わいを生み出しています。グルテンフリー、砂糖不使用、プロテイン配合、食物繊維配合など健康に気遣う方にも嬉しい特徴が満載。しっかりとした満腹感で時間がない朝にもおすすめです。

参考価格1,749円(税込)
内容量6袋

inバー プロテイン グラノーラ
森永

inバー プロテイン グラノーラ

穀物のざくざく食感と甘酸っぱいドライフルーツのアクセントがおいしい「グラノーラバー」です。プロテインをたっぷり含んでいるので、お腹が空いた時や運動後におすすめ。タンパク質の働きをサポートする7種類のビタミンも入っており、粉末プロテイン+サプリメントのようなボディメイクに欠かせない栄養補給をこれ1本で手軽に試せますよ。

参考価格2,230円(税込)
内容量14袋

マクロビ派 3種のナッツと香ばしカカオ
森永

マクロビ派 3種のナッツと香ばしカカオ

スナック感覚でポイポイつまめる一口サイズ!アーモンドやドライフルーツなど、11種もの厳選素材をギュッと固めたビスケットです。鉄分や食物繊維を手軽においしく摂取可能。てんさい糖のやさしい甘さが素材の味を引き立てます。マーガリンや動物性素材は一切使われていないので超ヘルシー。ダイエット中やお仕事中の小腹満たしにもおすすめです。

参考価格3,680円(税込)
内容量10袋

MADE GOOD オーガニックグラノーラ
リバーサイドナチュラルフーズ

MADE GOOD オーガニックグラノーラ

24gずつ小分けになった、便利なオーガニックグラノーラです。チョコレートチップとミックスベリーを10袋ずつセット。ポケットにも入るコンパクトサイズなので、外出先や職場でサッと取り出して食べられますよ。ヨーグルトや牛乳との相性も抜群。軽量の手間がなく食べ過ぎる心配もないためおうち用にもおすすめです。

参考価格3,200円(税込)
内容量20袋

シリアルで手軽においしくダイエット♪

ダイエット中におすすめのシリアルをご紹介しました。朝食はもちろん、ちょっとお腹が空いた時にも便利でおいしいシリアル。糖質オフタイプや食物繊維が豊富なタイプなら、しっかり食べつつ摂取カロリーを抑えたり、お腹の調子を整えたりしてくれますよ。この記事を参考にして、お気に入りのダイエット向けシリアルを見つけてみてくださいね♪

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